TIPS MENGONTROL KEMARAHAN

Semua orang pasti pernah emosi dan marah. Itu adalah perilaku normal yang sering
dialami manusia dalam kehidupan sehari - hari. Biasanya dipicu oleh rasa frustasi, ketidakadilan,
atau juga kesengsaraan.

Emosi tidak hanya mengganggu kenyamanan, tapi juga mempengaruhi kesehatan fisik.
Sebab menekan dan menahan kemarahan bisa menyebabkan kecemasan, stress, sakit kepala,
bahkan tekanan darah tinggi. Untuk menghindari hal - hal tersebut, cobalah melakukan
beberapa langkah praktis di bawah ini untuk mengendalikan kemarahan agar kesehatan tidak
terganggu.

1. Gunakan time out. Meskipun tampakya klise, menghitung sampai 10 sebelum bereaksi
benar - benar dapat meredakan amarah.
2. Sisihkan sebuah ruang.
3. Beristirahat dari orang yang membuat kita marah sampai gejolak emosi mereda.
Setelah tenang, kita dapat mengekspresikan kemarahan .
4. Gunakan aktivitas fisik untuk menyalurkan emosi seperti jalan cepat atau berlari,
berenang, angkat beban atau olah raga menembak. Olahraga tertentu seperti kick
boxing juga dapat menjadi alternative untuk menyalurkan kemarahan yang tak
tertahankan, jika tidak ingin hal ini mengganggu hubungan sosial kita
5. Pikirkan baik - baik sebelum mengatakan sesuatu. Jika tidak, kita cenderung mengatakan
sesuatu yang justru bisa membuat penyesalan. Hal ini bisa dibantu dengan menuliskan
apa yang ingin kita katakan sehingga tidak langsung terucap.
6. Mengidentifikasi solusi untuk memecahkan masalah. Jangan terus memikirkan hal yang
membuat kita stress, tapi bekerjasamalah dengan orang yang membuat kita marah
untuk mengatasi masalah yang dihadapi,
7. Gunakan kata “saya” saat menjelaskan masalah. Ini membantu kita untuk tidak
mengkritik atau menyalahkan orang lain.
8. Jangan menyimpan dendam. Jika kita dapat memaafkan orang lain, ini sangat
membantu. Tidak realistis juga mengharapkan semua orang berperilaku seperti yang
kita inginkan.
9. Gunakan humor untuk melepaskan ketegangan. Ini juga membantu meredakan emosi.
Jangan menggunakan kalimat sarkasme, sebab bisa melukai perasaan dan
memperburuk keadaan
10. Menonton acara komedi rasa frustasi dapat menenangkan gejolak emosi kita.
Praktekkan ketrampilan relaksasi, praktik latihan pernapasan memvisualisasikan adegan
santai atau mengulangi kata - kata yang menenangkan.

Semoga ulasan di atas bermanfaat bagi kita dan menjadikan diri kita lebih baik.

Penulis,

( DISKA ROMADHAN NINGTYAS, A.Md )