GANGGUAN KESEHATAN

DILINGKUNGAN KERJA

FITRI NURAISAH, dr
 1. Gangguan Mata

• Mata tegang bisa terjadi akibat terlalu lama

menatap layar elektronik. Gangguan mata
ditandai dengan gejala mulai dari sakit kepala,
nyeri di belakang mata, kepekaan terhadap
cahaya, dan kelelahan mata.
 Pencegahan
• Kurangi pantulan cahaya. Ubah pencahayaan di
sekitar Anda untuk mengurangi efek pada layar
komputer Anda.
• Susun ulang meja Anda. Posisi terbaik untuk
monitor Anda sedikit di bawah permukaan mata,
sekitar 50-70 cm dari wajah Anda, sehingga Anda
tidak perlu merengangkan leher dan mata Anda
tidak tegang untuk melihat apa yang ada di layar.
• Beri mata Anda istirahat. Ikuti aturan 20-20-20,
yaitu lihat layar setiap 20 menit dan lihatlah
sesuatu berjarak 20 kaki jauhnya selama sekitar
20 detik. Berkedip yang sering juga membantu agar
mata tetap lembab.
• Lakukan pengaturan pada layar
Anda. Atur brightness, kontras, dan ukuran tulisan
pada layar Anda.
• Cek mata Anda secara teratur.
 2. Sakit Leher /cervicalgia

• Nyeri pada daerah leher yang mengalami

ketegangan otot yang disebabkan faktor yang
berhubungan dengan postur, kebiasaan
tidur,posisi kerja,stress, dan kelelahan otot.
 Perawatan mandiri

• Memberi kompres dingin dan

panas secara bergantian setiap
hari selama 30 menit
• peregangan ringan
• pijat juga dapat membantu
meredakan nyeri leher.
• Mengonsumsi obat nyeri seperti
ibuprofen, parasetamol, atau
asam mefenamat juga dapat
membantu.
• Olahraga ringan dan perbaiki
postur tubuh juga dapat
membantu mencegah nyeri
STRETCHING TIME!!
 3. HEARING LOSS/GANTENG

• Akhir akhir ini banyak karyawan yang

mengenakan earphone sehari-hari dikantor, baik untuk
mendengarkan musik atau agar tidak terusik oleh orang lain.
Padahal, terlalu sering mengenakan earphone dalam volume
suara yang tinggi bisa merusak fungsi gendang telinga hingga
mengakibatkan hilangnya kemampuan mendengar (tuli) sebelum
lanjut usia.
• penggunaan earphone saat tertidur membuat gelombang suara
tetap masuk ke dalam telinga, yang tentunya mengaktifkan
koklea atau rumah siput. Koklea merupakan organ yang
berfungsi untuk mengirim pesan ke saraf dan otak
Kerusakan koklea bisa berujung pada gangguan pendengaran.
Gangguan pendengaran ini diklasifikasikan sebagai gangguan
pendengaran yang disebabkan oleh bising atau noice induced
hearing loss (NIDCD).
• Kalau parah bisa menyebabkan gangguan sensorineural
(gangguan pendengaran karena saraf) dan kehilangan
pendengaran atau tulinya permanen.
 4. GANGGUAN PADA LAMBUNG

• STRESS
• POLA MAKAN ,
pedas,santan,asem dll
• POLA HIDUP sering
menunda makan, diet yang
tidak benar
 GANGGUAN PADA LAMBUNG

• berada di usia yang produktif, lebih rentan

mengalami stress. Stress akan mempengaruhi
jumlah hormon prostaglandin di dalam tubuh
yang akhirnya mempengaruhi produksi asam
lambung sekaligus membuat perlindungan
pada lapisan dalam lambung tidak maksimal.
 PENCEGAHAN
• 1. Siap sedia obat sakit maag sebagai
pertolongan pertama saat sakit maag kambuh
• 2. Buatlah jadwal makan dan tepatilah
• 3. Makanlah dengan porsi sedikit tapi sering
• 4. Hindari makanan pedas, tinggi kafein dan
asam
 5. Obesitas

• Obesitas terjadi ketika

indeks massa tubuh
seseorang adalah 30 atau
lebih besar. Gejala utama
adalah lemak tubuh yang
berlebihan, yang
meningkatkan risiko
timbulnya masalah
kesehatan yang serius.
LET’S COUNT!
 Metode Brocca

HITUNG BB IDEAL = 0,9 x (TB – 100)

 CONTOH : TINGGI BADAN 165 CM

 BB Ideal = 0,9 x (165– 100)

= 0,9 x 65 = 58.5 kg
 Kebutuhan Gizi berdasarkan Angka Metabolisme
Basal (AMB)
• Kebutuhan kalori yang dibutuhkan tubuh untuk melakukan
aktivitas basal ( memompa jantung, bernafas,mencerna
makanan, tidur dll)
• AMB dipengaruhi oleh umur, berat badan, dan tinggi badan
• Menggunakan Rumus Harris Benedict
• Laki-laki = 66 + (13,7 x BB) + (5 x TB) – (6,8 x U)
• Perempuan = 655 + (9,6 x BB) + (1,8 x TB) – (4,7 x U)
• BB = berat badan dalam kg
• TB = tinggi badan dalam cm
• U = umur dalam tahun
AKTIFITAS + Kal
Istirahat 10% Duduk, Nonton TV, Nganggur, Pensiunan,
Ibu RT
Ringan 20% Pekerjaan RT, menyapu, menjahit, mencuci,
industri RT
Sedang 30% PNS, Pegawai Kantoran, Mahasiswa, Petani
Berat 40% Kuli Bangunan, Tk Becak, Pekerja pasar, Tk
Kayu.
 • EAT HEALTHY
• SLEEP WELL
• BREATHE DEEPLY
• ENJOY LIFE

Fitri Nuraisah, dr