13 Makanan Sehat Penuh Nutrisi untuk

Ibu Hamil

(sumber: unsplash.com/ryan franco)

Liputan6.com, Jakarta Hamil merupakan salah satu momen paling dinantikan oleh
sebagian besar perempuan setelah menikah. Kehamilan adalah momen membahagiakan
karena seorang ibu sedang menantikan lahirnya buah hati. Namun, ibu hamil harus
memperhatikan betul kesehatan dan asupan gizi yang dikonsumsi.

Ibu hamil dituntut selalu memerhatikan kesehatan tubuhnya dengan mengonsumsi

makanan sehat untuk ibu hamil. Tidak hanya bermanfaat untuk dirinya, tetapi juga bayi
dalam kandungan. Oleh sebab itu, penting bagi seorang calon ibu harus mengetahui
makanan sehat untuk ibu hamil.

BACA JUGA

 Anak Bisa Tumbuh Kerdil Jika Ibu Lakukan Ini Selama Hamil
 6 Bahaya bila Ibu Hamil Kelelahan
 3 Jadwal Tidur Terbaik Bagi Ibu Hamil Sesuai Umur Kandungan
Nah, berikut ini seperti Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber, Senin (26/11/2018)
ragam makanan sehat untuk ibu hamil. Manfaat mengonsumsi makanan sehat untuk ibu
hamil tak cuma berguna untuk si calon ibu tapi juga untuk calon buah hati. Sebelum
mengetahui makanan sehat untuk ibu hamil, berikut ini nutrisi dan gizi yang wajib dipenuhi
oleh ibu hamil.

2 dari 4 halaman

Nutrisi yang wajib dipenuhi ibu hamil

Minum susu merupakan cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan harian tubuh akan
Kalsium dan juga protein
Kalsium

Kalsium adalah zat yang dibutuhkan tubuh untuk menciptakan tulang yang kuat dan
pembentukan sel-sel organ tubuh pada bayi, janin, dan ibu. Makanan sehat untuk ibu hamil
satu ini merupakan nutrisi penguat tulang ibu serta janin. Itulah alasannya banyak praktisi
dan ilmuwan yang menganjurkan untuk setiap ibu hamil dan menyusui untuk minum susu.
Setiap ibu hamil dan menyusui wajib mencukup minimal 1000 mg kalsium per hari.
Karbohidrat & Serat

Karbohidrat dibutuhkan untuk menjamin energi si ibu dan mendukung perkembangan bayi
dan janin. Untuk nutrisi yang lebih maksimal, carilah makanan sehat untuk ibu hamil yang
memiliki sumber karbohidrat juga kaya akan serat. Pasalnya karbohidrat dan serat
merupakan nutrisi sebagai sumber energi untuk beraktivitas.

Asam Folat (Folic Acid), Nutrisi yang Dibutuhkan Untuk Perkembangan Otak

Makanan sehat untuk ibu hamil selanjutnya juga wajib mengandung asam folat. Pasalnya,
asam folat menjamin terbentuknya struktur saraf yang baik di dalam tubuh janin dan bayi.
Jumlah sel darah putih dan merah dari tubuh janin dan bayi juga bisa seimbang dengan
asupan asam folat. Setiap hari, ibu mesti mencukupi 0.4 miligram asam folat.

Lemak Sehat

Lemak sehat bisa diartikan sebagai lemak tak jenuh. Setiap ibu hamil dan menyusui wajib
memberikan asupan nutrisi lemak sehat sebagai cadangan energi untuk pertumbuhan janin
dan bayi. Selain itu, makanan sehat untuk ibu hamil satu ini juga baik untuk pertumbuhan
otak dan sistem saraf janin dan bayi. Namun, konsumsi lemak ini perlu dibatasi dan disikapi
dengan bijak agar tidak menyebabkan obesitas pada bayi dan si ibu.

Mineral (Yodium & Zat Besi)

Dalam tubuh ibu dan bayi, terdapat sebuah kelenjar yang berguna untuk menjaga
keseimbangan tubuh, yaitu kelenjar tiroid. Untuk menjaga kesehatan kelenjar tiroid ini, perlu
mengonsumsi makanan sehat untuk ibu hamil yang memiliki asupan Yodium yang cukup.
Asupan Yodium yang cukup dapat membantu tubuh memproduksi hormon yang
mendukung perrtumbuhan otak bayi. Selain itu, zat besi juga dibutuhkan untuk mencegah
janin, bayi, atau ibu mengalami anemia saat hamil dan menyusui. Selain itu, zat besi juga
dapat menstimulasi produksi ASI yang lebih maksimal.

Vitamin (A, B6, B12, C, dan D)

Tak hanya tubuh si ibu, janin dan bayi juga membutuhkan vitamin pendukung untuk
mendukung pertumbuhannya. Vitamin memegang peranan penting dalam menguatkan
sistem imun tubuh, menyehatkan pencernaan, dan membantu mendukung pertumbuhan
tubuh janin, bayi dan ibu.
Setelah mengetahui gizi dan nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu hamil, berikut ini rangkuman
makanan sehat untuk ibu hamil yang berguna untuk kesehatan.