MASBAS CERDIK, CEGAH DINI HIPERTENSI

Berbicara tentang kemajuan zaman saat ini permasalahan kesehatan tidak ada
habisnya, pola perkembangan penyakit yang dulunya di dominasi penyakit menular
bergeser menjadi penyakit tidak menular. Efek globalilasi secara tidak langsung
mempengaruhi gaya hidup masyarakat. Penyakit degeneratif seperti jantung,
hipertensi, stoke dan diabetes yang dulunya dianggap penyakit kaum elit perkotaan kini
merambah hingga ke pelosok desa tanpa mengenal status ekonomi.

Nah... pada obrolan kali ini kita akan fokus membahas hipertensi. Menurut data
kementrian kesehatan RI tahun 2013 yang diperoleh dari laporan statistik kesehatan
dunia pada tahun 2012 didapatkan bahwa satu dari 3 orang dewasa di seluruh dunia
menderita hipertensi. Prevalensi hipertensi diperkirakan akan terus meningkat, angka
kejadian hipertensi di indonesia mencapai 31,72%.. hipertensi atau yang lebih dikenal
dengan penyakit darah tinggi adalah suatu keadaan dimana seseorang mengalami
peningkatan tekanan darah diatas normal yang mcngakibatkan peningkatan jangka
kesakitan (morbiditas) dan angka kematian (mortalitas). Penulisan tekanan darah
seperti 110/70 mmHg adalah didasarkan pada d u a fase dalam setiap denyut jantung.
Nilai yang lebih tinggi (sistolik) menunjukkan fase darah yang sedang dipompa oleh
jantung, nilai yang lebih rendah (diaslolik) menunjukkan fase darah kembali ke dalam
jantung
Tekanan darah normal berkisar di angka 120/80 mmHG. Saat angka sistolik dan
diastolik berada di kisaran ini, maka Anda dapat disebut memiliki tekanan darah
normal. Seseorang baru disebut memiliki darah tinggi atau mengidap hipertensi jika
hasil pembacaan tekanan darah menunjukkan 140/90 mmHG. Tekanan darah yang
terlalu tinggi akan mengganggu sirkulasi darah.

Sedangkan klasifikasi hipertensi menurut WHO

berdasarkan
tekanan diastolik, yaitu:
1. Hipertensi derajat I, yaitu jika tekanan diastoliknya 95-109
mmHg.
2. Hipertensi dcrajat II, yaitu jika tekanan diastoliknya 110-119
mmHg.
3. Hipertensi dcrajat III, yaitu jika tekanan diastoliknya lebih dari
120 mmHg

Hipertensi sebenarnya dapat dicegah sejak dini melalui gaya hidup sehat dengan rumus
CERDIK.

C yang pertama adalah Cek Kesehatan Secara Rutin. Pemeriksaan kesehatan seyogyanya
setiap satu bulan sekali atau lebih, tanpa harus menunggu sakit terlebih dahulu.
Pemerintah kabupaten lumajang sudah menyediakan akses pelayanan kesehatan dasar
yang memadai untuk kita semua. Dikabupaten lumajang terdapat 25 puskesmas yang
ditunjang oleh tenaga ahli didalamnya, terdapat dokter, perawat, bidan, apoteker, dan
petugas lain yang siap melayani, selain itu di setiap desa di seluruh kabupaten lumajang
sudah terdapat polindes/ponkesdes dimana didalamya terdapat bidan yang menetap
dan stan by 24 jam. Tidak hanya itu, di setiap desa terdapat UKBM yang mudah diakses
oleh masyarakat. Kita contohkan saja di puskesmas Bades, terdapat 3 Posbindu PTM, 12
Posyandu Lansia, 2 pos UKK, 1 poskestren dan beberapa UKBM lain, yang secara
keseluruhan memudahkan masyarakat untuk memperoleh akses pelayanan kesehatan
dasar. Jadi tidak ada alasan untuk tidak berobat lantaran jarak ataupun biaya. Jika
memang masyarakat tdk dapat berobat lantaran keterbatasan fisik, kita ada istilahnya
home care PTM, dimana petugas kesehatn yang akan secara rutin datang untuk
melakukan pemeriksaan kesehatan pada masyarakat.

Poin cerdik yang kedua adalah Enyahkan Asap Rokok. Merokok, selain berbahaya bagi
keuangan juga berhaya bagi kesehatan. Merokok telah terbukti dapat menyebabkan
berbagai gangguan kesehatan bagi tubuh, baik jangka pendek maupun jangka panjang.
Menurut American Lung Association, rokok mengandung sekitar 600 jenis zat yang jika
dibakar akan menghasilkan lebih dari 7.000 zat kimia. Banyak dari zat kimia tersebut
beracun dan membahayakan tubuh. Selain mengancam paru-paru, rokok juga ternyata
dapat memicu tekanan darah tinggi.

Ya, kebanyakan orang memang lebih familiar dengan efek buruk merokok bagi organ
paru. Kebiasaan merokok dapat mengakibatkan kerusakan sel-sel paru dan
menimbulkan serangkaian penyakit. amun, sebenarnya merokok juga dapat
menimbulkan kerusakan jaringan di beberapa sistem organ tubuh, termasuk sistem
kardiovaskular atau dikenal juga dengan sistem peredaran darah. Sistem
kardiovaskular ini terdiri dari jantung, pembuluh darah, dan komponen darah itu
sendiri. Jika ada masalah di salah satu bagian tersebut, tentu dapat mengganggu fungsi
sistem kardiovaskular.

Bagaimana kandungan dalam rokok memicu tekanan darah tinggi?

Nikotin di dalam rokok dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dan frekuensi
denyut jantung. Nikotin yang masuk ke dalam tubuh akan memberi sinyal pada otak
untuk melepaskan hormon adrenalin. Hormon ini akan membuat diameter pembuluh
darah menjadi mengecil, sehingga berisiko terjadinya peningkatan tekanan darah. Lebih
jauh lagi, zat berbahaya tersebut dapat menimbulkan kerusakan pada dinding
pembuluh darah, yang pada akhirnya menyebabkannya menjadi lebih kaku (atau
dikenal dengan istilah aterosklerosis). Kondisi ini juga berkontribusi terhadap naiknya
tekanan darah.

Selain nikotin, rokok juga mengandung tar. Ketika tar mengalir dalam sistem peredaran
darah, maka dapat memaksa jantung untuk memompa darah lebih kuat sehingga dapat
meningkatkan tekanan darah dalam tubuh. Di sisi lain, tar terbukti dapat mempercepat
proses aterosklerosis yang pada akhirnya dapat membuat tekanan darah meningkat.

Kandungan karbon monoksida dalam rokok dapat meningkatkan kekentalan darah

sehingga menyebabkan peningkatan tekanan darah. Di samping itu, karbon monoksida
juga mudah berikatan dengan hemoglobin dalam darah. Akibatnya bisa mengganggu
ikatan hemoglobin dengan oksigen yang dibutuhkan tubuh. Tubuh pun bekerja lebih
keras untuk bisa mendistribusikan oksigen ke seluruh tubuh.

Merokok dapat mengakibatkan berbagai penyakit, salah satunya memicu tekanan darah
tinggi. Jika ini terjadi, Anda lebih berisiko mengalami penyakit jantung dan stroke.
Selain itu, bahaya merokok tak hanya dirasakan perokok aktif, tapi juga perokok pasif.
Bahkan, ada beberapa penyakit yang risikonya sama tinggi baik pada perokok aktif
maupun pasif. Untuk menghindari segala macam penyakit yang diakibatkan oleh rokok,
bulatkan tekad Anda untuk berhenti merokok demi kesehatan Anda dan orang-orang di
sekitar Anda.

Rajin Olah Raga: Olahraga dapat meningkatkan kebugaran jantung untuk memompa
darah tanpa harus dipaksa bekerja keras. Artinya, detak jantung akan lebih rendah dan
teratur. Ketika jantung bekerja lebih efisien, sirkulasi aliran darah masuk dan keluar
jantung pun akan lebih lancar. Pada akhirnya, hal ini dapat menjaga elastisitas
pembuluh darah untuk menurunkan dan menstabilkan tekanan darah.

Tidak hanya itu, olahraga secara teratur juga membantu Anda mempertahankan berat
badan yang sehat, yang mana merupakan cara lain untuk mengoKhususnya bagi orang
yang memiliki riwayat hipertensi, olahraga rutin dapat mengurangi kebutuhan untuk
minum obat tekanan darah. Pasalnya olahraga dapat menurunkan tekanan darah
sistolik mulai dari 4-9 milimeter merkuri (mm Hg), yang sama baiknya dengan manfaat
mengonsumsi obat hipertensi.

Ingat, untuk menjaga agar tekanan darah selalu terkendali, Anda perlu berolahraga
secara teratur. Dibutuhkan sekitar satu hingga tiga bulan untuk olahraga teratur supaya
dapat berdampak pada tekanan darah Anda. Manfaat ini umumnya akan bertahan
selama Anda terus berolahraga secara teratur.

Harus seberapa sering olahraga untuk hipertensi?

Anda direkomendasikan untuk melakukan olahraga intensitas sedang (seperti jalan

cepat dan berenang) selama 150 menit dalam seminggu. Umumnya, Anda bisa
berolahraga setidaknya selama 30 menit setiap hari, minimal untuk 3-5 hari dalam
seminggu. Jika Anda memilih jenis olahraga yang berintensitas tinggi, misalnya berlari,
lakukanlah sekitar 75 menit per minggu. Waktu ini bisa Anda bagi-bagi dengan teratur
setiap harinya.

Agar hasil olahraga untuk hipertensi bisa maksimal, Anda dapat mengombinasikan
keduanya. Jadi, usahakan untuk melakukan olahraga intensitas sedang yang diselingi
dengan intensitas tinggi setidaknya 30 menit setiap hari dalam seminggu. Nah, agar
tidak lupa, pertimbangkan untuk membuat pengingat di ponsel Anda.

Selain itu, jika Anda lebih banyak duduk ketika bekerja, cobalah untuk mengusahakan
untuk bergerak sekalipun hanya untuk sekadar berdiri atau berjalan sebentar setiap
beberapa jam sekali. Pasalnya berbagai penelitian telah menemukan bahwa terlalu lama
duduk dapat berperan serta pada banyak kondisi kesehatan serius. Sempatkan pula
untuk melakukan aktivitas rumah tangga sendiri agar Anda lebih aktif, seperti
memotong rumput, menyapu, berkebun, atau mengepel lantai.

DIET Gizi Seimbang :

masalah gizi klinis merupakan masalah gizi yang erat hubungannya dengan penyakit
dan penanganannya memerlukan tindakan yang komprehensif. Sehingga hipertensi
yang merupakan salah satu faktor risiko terjadinya penyakit kardiovaskuler, perlu
dicegah dan diobati dengan merubah pola makan menjadi pola makan sehat yang
berpedoman pada aneka ragam makanan yang memenuhi gizi seimbang

Modifikasi diet terbukti dapat menurunkan tekanan darah pada pasien Hipertensi.
Prinsip diet yang dianjurkan adalah gizi seimbang : Membatasi gula, garam, cukup buah,
sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, makanan rendah lemak jenuh, menggantinya
dengan unggas dan ikan yang berminyak.

Dianjurkan untuk makan buah dan sayur 5 porsi per-hari, karena cukup mengandung
kalium yang dapat menurunkan tekanan darah. Kalium klorida 60-100 mmol/hari akan
menurunkan tekanan darah sistolik (TDS) 4,4 mmHg dan tekanan darah diastolik (tdd)
2,5 mmHg.

Otak, ginjal, paru, jantung, daging

kambing
• Makanan yang diolah menggunakan
garam natrium
- Crackers, pastries, dan kue lain-
lain
- Krupuk, kripik dan makanan kering
yang asin
• Makanan dan minuman dalam
kaleng: sarden, sosis, kornet,
sayuran dan buah-buahan dalam
kaleng
• Makanan yang diawetkan: dendeng,
abon, ikan asin, ikan pindang, udang
kering, telur asin, telur pindang,
selai kacang, acar, manisan buah
• Mentega dan keju
• Bumbu-bumbu: kecap asin, terasi,
petis, garam, saus tomat, saus
sambel, tauco dan bumbu penyedap
lainnya
• Makanan yang mengandung alkohol
misalnya: durian, tape
ISTIARAHAT CUKUP