GERAKAN KAKI NILA

I
 Marching adalah jalan ditempat
 Walking adalah jalan menuju ke depan atau mundur ke belakang
 Jogging adalah lari kecil dengan menekukkan kaki, lutut mengarah ke
lantai atau tegak lurus ke bawah
 Easy walk/ V step adalah gerakan membetuk segitiga atau langkah segi tiga
 Box step adalah gerakan membentuk kotak atau langkah kotak
 Lunges adalah gerakan mendorong kaki bergantian kanan kiri ke samping
dengan arah badan mengikuti arah yang dituju
 Heel touch adalah gerakan kaki dengan tumit menyentuh lantaI
 Toe touch adalah gerakan kaki dengan ujung kaki menyentuh lantai
 Single step adalah teknik gerak kaki melangkah satu langkah ke kanan atau
ke kiri
 Double step adalah teknik gerak kaki melangkah dua langkah ke kanan atau
ke kiri
 Leg curl adalah gerakan menekuk kaki ke arah pinggul dengan posisi awal
kaki dibuka selebar bahu
 Grapevine adalah gerakan melangkah dua langkah ke kanan atau ke kiri
seperti double step tetapi dengan menyilangkan kaki ke belakang
 Mambo adalah gerakan melangkahkan salah satu kaki ke depan dengan
kaki yang lainya tetap berada di tempat
 Squat adalah gerakan membuka kaki selebar satu setengah lebar bahu
dengan menekuk kedua lutut
 Kicking adalah gerakan mengayun tungkai ke depan atau ke samping
dalam keadaan lurus setinggi pinggang atau lebih.
 Jumping adalah gerakan melompat kedua kaki
 Diagonal adalah gerakan kaki kearah serong kanan atau serong kiri
(dikombinasi dengan gerakan lain)
 Cross adalah gerakan langkah silang

Gerakan Tangan Nilai

 Bicep curl adalah gerakan menekuk (flexi) persendian siku dan
meluruskanya kembali (extensi), gerakan ini berfungsi untuk melatih otot
lengan depan (bicep)
 Tricep curl adalah gerakan meluruskan (extensi) persendian siku, gerakan
ini berfungsi untuk melatih otot lengan belakang (tricep)
 Up right row adalah Gerakan mengangkat tangan daridepan perut bawah
ke arah dada
 Chest pres adalah gerakan mendorong lengan lurus ke depan dada, gerakan
ini berguna untuk melatih otot dada (pectoral)
 Butterfly / open the window adalah gerakan membuka dan menutup lengan
di depan wajah, gerakan ini berguna untuk melatih otot dada)
 Flexex adalah gerakan menekuk dan meluruskan lengan , gerakan ini
bertujuan untuk melatih otot bahu (deltoid)
 Shoulder press up adalah gerakan mendorong lengan ke atas yang bertujua
nuntuk melatih otot bahu (deltoid)
 Arm swing adalah gerakan mengayun lengan baik dalam keadaan lurus
atau tertekuk, gerakan ini bertujuan untuk melatih otot bahu (deltoid)
 Pumping adalah Gerakan mendorong kedua lengan ke bawah seperti
memompa
 Chess cross over adalah gerakan lengan mendorong dengan silang di depan
dada
 Lateral raise adalah gerakan merentangkan tangan kesamping setinggi bahu
 Rowing adalah gerakan mendayung yang dominan melatih otot samping
badan (latissimus).