Evaluasi Gerakan Senam Aerobik Instruktur FCA

GERAKAN KAKI NILAI

Marching adalah jalan ditempat

Walking adalah jalan menuju ke depan atau mundur ke belakang
Jogging adalah lari kecil dengan menekukkan kaki, lutut mengarah ke lantai
atau tegak lurus ke bawah
Easy walk/ V step adalah gerakan membetuk segitiga atau langkah segi tiga
Box step adalah gerakan membentuk kotak atau langkah kotak
Lunges adalah gerakan mendorong kaki bergantian kanan kiri ke samping
dengan arah badan mengikuti arah yang dituju
Heel touch adalah gerakan kaki dengan tumit menyentuh lantaI
Toe touch adalah gerakan kaki dengan ujung kaki menyentuh lantai
Single step adalah teknik gerak kaki melangkah satu langkah ke kanan atau
ke kiri
Double step adalah teknik gerak kaki melangkah dua langkah ke kanan atau
ke kiri
Leg curl adalah gerakan menekuk kaki ke arah pinggul dengan posisi awal
kaki dibuka selebar bahu
Grapevine adalah gerakan melangkah dua langkah ke kanan atau ke
kiri seperti double step tetapi dengan menyilangkan kaki ke belakang
Mambo adalah gerakan melangkahkan salah satu kaki ke depan dengan kaki
yang lainya tetap berada di tempat
Squat adalah gerakan membuka kaki selebar satu setengah lebar bahu
dengan menekuk kedua lutut
Kicking adalah gerakan mengayun tungkai ke depan atau ke samping dalam
keadaan lurus setinggi pinggang atau lebih.
Jumping adalah gerakan melompat kedua kaki
Diagonal adalah gerakan kaki kearah serong kanan atau serong kiri
(dikombinasi dengan gerakan lain)
Cross adalah gerakan langkah silang
 Evaluasi Gerakan Senam Aerobik Instruktur FCA

Gerakan Tangan Nilai

Bicep curl adalah gerakan menekuk (flexi) persendian siku dan meluruskanya
kembali (extensi), gerakan ini berfungsi untuk melatih otot lengan depan (bicep)
Tricep curl adalah gerakan meluruskan (extensi) persendian siku, gerakan ini
berfungsi untuk melatih otot lengan belakang (tricep)
Up right row adalah Gerakan mengangkat tangan daridepan perut bawah ke
arah dada
Chest pres adalah gerakan mendorong lengan lurus ke depan dada, gerakan
ini berguna untuk melatih otot dada (pectoral)
Butterfly / open the window adalah gerakan membuka dan menutup lengan
di depan wajah, gerakan ini berguna untuk melatih otot dada)
Flexex adalah gerakan menekuk dan meluruskan lengan , gerakan ini
bertujuan untuk melatih otot bahu (deltoid)
Shoulder press up adalah gerakan mendorong lengan ke atas yang bertujua
nuntuk melatih otot bahu (deltoid)
Arm swing adalah gerakan mengayun lengan baik dalam keadaan lurus atau
tertekuk, gerakan ini bertujuan untuk melatih otot bahu (deltoid)
Pumping adalah Gerakan mendorong kedua lengan ke bawah seperti
memompa
Chess cross over adalah gerakan lengan mendorong dengan silang di depan
dada
Lateral raise adalah gerakan merentangkan tangan kesamping setinggi bahu
Rowing adalah gerakan mendayung yang dominan melatih otot samping
badan (latissimus).