Anda di halaman 1dari 8

ROLL DEPAN (FORWARD ROLL)

ROLL BELAKANG (BACKWARD ROLL)

KAYANG

SIKAP LILIN

ROLLKIP (GULING LENTING)

4. GULING LENTING. ROLLKIP (GULING LENTING) Rollkip atau guling lenting adalah gerak melecutkan kedua kaki ke depan atas setelah tengkuk menempel matras dengan sumber gerakan dari pinggang. Cara melakukan gerakan rollkip (guling lenting) adalah sebagai berikut: Tahap persiapan Sikap jongkok menghadap matras atau arah gerakan Kedua telapak tangan menempel di atas matras Tahap gerakan Angkat pinggul dan masukkan kepala diantara kedua lengan dengan siku ditekuk keluar Saat tengkuk menempel matras, lecutkan kedua kaki ke depan atas hingga keduanya mendarat pada matras dengan ujung telapak kaki agak rapat Akhir gerakan Berdiri dengan kedua kaki agak rapat Pinggang melenting ke belakang Kedua lengan lurus ke atas di samping telinga Pandangan ke depan atas Agar kita mahir melakukan gerakan rollkip, diperlukan latihan-latihan yang rutin dan berkelanjutan. Di bawah ini bentuk-bentuk latihan rollkip (guling lenting) : Gerak melentingkan pinggang dari sikap tidur telentang. Latihan ini dilakukan secara berulang-ulang (naik turun). Gerak melecutkan kedua kaki dari sikap tidur telentang dan kedua tangan berpegangan pada pergelangan kaki teman yang membantunya, hingga pinggang siap untuk melenting. Latihan ini dilakukan berulang-ulang. Gerakan melecutkan kedua kaki dari sikap tidur telentang dan kedua tangan berpegangan pada tangan teman yang membantunya, hingga pinggang siap untuk melenting dan berdiri kembali. Latihan ini dilakukan secara berulang-ulang. Gerakan guling lenting dari sikap jongkok. Latihan ini dilakukan secara berulang-ulang

a. b. c. -

1)

2)

3)

4)

Senam Lantai Roll Belakang Perseorangan Senam Lantai Roll Belakang adalah gerakan badan berguling kearah belakang melalui bagian belakang badan mulai dari panggul bagian belakang,pinggang, punggung, dan tengkuk. Cara melakukan : 1) Berdiri tegap dan kedua tangan diangkat lurus ke atas membentuk huruf V 2) Lalu pandangan lurus ke depan 3) Kemudian ikuti dengan menekuk kedua lutut hingga agak jongkok atau setengah jongkok dan tangan lurus kedepan 4) Lalu gulingkan badan ke belakang dengan tangan siap menyanggah dan memberi dorongan agar mendapat gulingan yang maksimal 5) Pada saat berguling kaki lurus dan saat menjatuhkan kaki dijatuhkan jauh di atas kepala 6) Lalu kembali keposisi semula yakni berdiri tegak dengan pandangan mata ke arah depan Read more: http://www.jualbeliforum.com/fitness/215369-senam-lantai-rollbelakang.html#ixzz2TvelMjR2