LANTAI
Kelompok 2
o Abdi Zaki
o Achmad Wikan
o Kintani Nisa
o Nathania Argi
o Ridha Reza
SENAM LANTAI
Senam lantai adalah salah satu bagian dari
rumpun senam. Gerakan-gerakan senam
dilakukan di atas lantai yang beralaskan matras.
Senam lantai sering juga di sebut dengan senam
bebas, sebab pada waktu melakukan gerakan
tidak membawa alat atau menggunakan alat.
RANGKAIAN
SENAM LANTAI
Penggabungan dari beberapa gerakan
senam yang dilakukan secara berurutan dalam
satu periode gerakan atau kesempatan. Pada
gerak rangkaian, pesenam akan melakukan unsur
gerakan mengguling, melenting, keseimbangan,
memutar, melompat, dan meloncat sesuai kaidah
pada gerakan senam lantai.
HAL YG HARUS
DIPERHATIKAN SAAT INGIN
MELAKUKAN OLAHRAGA
SENAM LANTAI
• Gunakan Matras karena perlengkapan ini sangat penting saat
melakukan teknik apapun dalam olahraga senam lantai.
• Letakan matras di atas permukaan lantai yang datar.
• Pastikan matras berada pada posisi yang tepat.
• Sekitar area matras pastikan tidak ada benda yang dapat
membahayakan saat melakukan pendaratan.
• Sebelum melakukan teknik senam lantai biasakan dengan
gerakan pemanasan terlebih dahulu.
• Dalam melakukan olahraga senam lantaui dimulai dari teknik
paling dasar, menengah hingga teknik paling sulit.
• Ketika melakukan senam lantai harus ada pengawasan, guru
atau pelatih yang sudah ahli dalam melakukan teknik senam
lantai.
Berguling ke depan atas
Belakang
dimana posisi badan tetap harus membulat,
yaitu kaki dilipat,lutut tetap melekat di
dada, kepala ditundukan sampai dagu
melekat di dada.
Cara melakukan guling ke belakang :
1. Sikap permulaan dalam posisi jongkok,kedua tangan di depan dan kaki
sedikit rapat
2. Kepala ditundukan kemudian kaki menolak ke belakang
3. Pada saat panggul mengenai matras,kedua tangan segera dilipat ke
samping telinga dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk
siap menolak
4. Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala,dengan dibantu
oleh kedua tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung
kaki dapat mendarat di atas matras,ke sikap jongkok
Head Posisi keseimbangan yang
memanfaatkan kekuatan kedua lengan dan
Lilin
bersama sama, pinggang ditopang kedua
tangan dan pundak tetap menempel pada
lantai. Dalam melakukan sikap lilin,
kekuatan otot perut berfungsi untuk kedua
tangan menopang pinggang.
Cara melakukan gerakan sikap lilin sebagai berikut:
• Tidur terlentang, kedua tangan di saping badan, pandangan
ke atas.
• Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat.
• Yang menjadi landasan adalah seluruh pundak dibantu kedua
tangan menopang pada
pinggang.
• Pertahankan sikap ini beberapa saat.
MANFAAT
SENAM LANTAI
• Kemampuan gerak tubuh semakin lincah
• Memperkuat otot lengan, kaki, paha, pinggang, perut dan dada
• Menambah kekuatan fisik
• Menjaga keseimbangan
• Menurunkan berat badan
• Meningkatkan kekuatan jantung
• Melatih lompatan
• Meluruskan tubuh yang bungkuk
• Melatih kefokusan
• Membakar lemak
• Sirkulasi aliran darah lebih lancar
TERIMA
KASIH
Kelompok 2