Anatomi Otot Rangka

Dalam menggambarkan anatomi otot rangka, kita akan berpindah dari yang umum ke spesifik.
Karena itu, cara yang baik untuk memikirkan struktur anatomi Otot rangka adalah untuk
membandingkannya dengan kabel dari jembatan gantung. Kabel jembatan gantung memiliki
beberapa bundel internal yang dibungkus kabel berdiameter lebih kecil dalam konfigurasi tumpang
tindih yang secara signifikan meningkatkan kekuatan dan stabilitas dari "kabel induk." Struktur
anatomis otot skeletal adalah serupa: Ketika kita menyelidiki lebih dalam ke dalam otot, serat otot
berdiameter semakin kecil dan dibundel bersama-sama; serat diperkuat oleh berbagai struktur
anatomi penghubung dan tumpang tindih yang memberikan dukungan tambahan.

Gambar 1.11 menunjukkan karakteristik otot rangka yang mirip dengan kabel jembatan gantung.
Perhatikan bagaimana serat otot menjadi semakin kecil dengan diameter saat Anda melihat gambar
dari kanan atas ke kiri bawah. Juga perhatikan struktur tubelike penghubung dan pendukung yang
mengelilingi setiap lapisan sekuensial otot skeletal. Struktur utama dalam otot serat otot rangka
adalah sarkomer, yang terletak di miofibril. Myofibril sangat penting karena itu adalah unit dasar
dari semua kontraksi otot skeletal.
Versi yang lebih rinci dari struktur myofibril dan sekitarnya ditampilkan gambar 1.12. Fokus pada
struktur penting berikut yang mengelilingi sarkomer: T-tubul, tubulus retikulum sarkoplasma, dan
terminal cisternae retikulum sarkoplasma. Struktur ini penting karena mereka terlibat dalam fase
awal kontraksi otot skeletal, yang disebut fase eksitasi (dijelaskan pada bagian berikutnya).
Gambar 1.12 juga menunjukkan mitokondria, yang Anda pelajari sebelumnya di bab ini.
Gambar 1.11 Struktur dasar otot skeletal.

Gambar 1.12 Otot rangka: myofibril dan struktur sekitarnya

Sekarang mari kita lihat secara terperinci di mana tindakan nyata kontraksi otot skeletal
terjadi sarcomere. Secara singkat tinjau berbagai garis, band, dan zona sarkomer yang ditunjukkan
pada gambar 1.13 di halaman 18. Dua struktur terpenting dalam kontraksi otot rangka adalah aktin
(filamen tipis) dan miosin (filamen tebal). Struktur anatomi myosin ditunjukkan dalam bingkai
blowup di kiri bawah. Myosin terdiri dari segmen ekor dan dua kepala besar. Fitur penting dari
myosin adalah kepala memiliki kemampuan untuk bergerak. Untuk mengilustrasikan fitur ini, kita
dapat membandingkan struktur myosin dengan struktur lengan bawah seseorang: lengan bawah
(myosin tail), pergelangan tangan (sendi antara myosin ekor dan kepala), dan tangan (kepala
myosin). Sama seperti tangan memiliki kemampuan untuk melenturkan, memperpanjang, dan
memutar di sekitar, begitu juga kepala myosin. Karakteristik anatomi ini sangat penting dalam
proses kontraksi otot skeletal.
Struktur anatomi aktin ditunjukkan dalam bingkai blowup di kiri tengah pada gambar 1.13. Actin
adalah untai ganda dari struktur berbentuk telur yang berjajar dalam konfigurasi ujung ke ujung.
Suatu untai protein yang lebih tipis yang disebut tropomiosin tumpang tindih dengan permukaan
luar aktin, dan troponin melekat dan diposisikan secara berkala pada tropomiosin. Bagian bawah
gambar 1,13 menunjukkan beberapa filamen aktin dan myosin dalam hubungannya satu sama lain.
Troponin dan tropomiosin adalah protein pengatur dalam sel otot, dan aktin dan miosin adalah
protein kontraktil. Protein regulator membantu memastikan kontraksi otot yang tidak terkontrol
tidak terjadi, dan mereka mencegah pengikatan aktin dan myosin yang tidak terkendali.

Gambar 1.13 Sarkoma otot rangka, termasuk filamen kontraktil, aktin dan myosin.

Fase Kontraksi otot rangka

Sekarang Anda sudah familiar dengan struktur anatomi yang terlibat dalam otot rangka
kontraksi, mari kita lihat urutan kejadian neural, biokimia, dan fisiologis yang memungkinkan
kontraksi otot skeletal terjadi. Proses kontraksi otot skeletal terjadi dalam tiga fase (dan masing-
masing fase ini melibatkan beberapa langkah):
1. Fase eksitasi
2. Fase kopling
3. Fase kontraksi
Fase eksitasi kontraksi otot (lihat gambar 1.14) mengacu pada saraf impuls yang berfungsi untuk
memicu urutan langkah biokimia dan fisiologis yang mengakibatkan kontraksi otot rangka.
Langkah-langkah kunci dalam fase eksitasi adalah sebagai berikut:
1. Saraf motorik yang tertanam di otot memadamkan impuls listrik yang disebut potensial aksi.
Potensi aksi ini bergerak melalui serat otot seperti listrik bepergian melalui saluran listrik (gambar
1.14a).
2. Potensi aksi bergerak sepanjang sarcolemma dan menuruni tubulus T ke retikulum sarkoplasma
(gambar 1.14b).
3.Potensi aksi memicu pelepasan kalsium (Ca2 +) dari terminal cisternae dari retikulum
sarkoplasma (gambar 1.14c).

Gambar 1.14 Fase eksitasi dan penggandengan kontraksi otot skeletal.

Catatan samping yang menarik adalah bagaimana asam laktat mempengaruhi proses ini. Dalam
pembahasan sebelumnya tentang produksi energi, Anda belajar bahwa sistem energi glikolisis
menghasilkan dua molekul ATP ditambah asam laktat, yang dengan cepat mengkonversi menjadi
laktat dan H + (ion hidrogen bermuatan positif). Selain efek fisiologis lainnya, konsentrasi H +
yang tinggi dapat menghambat pelepasan kalsium dari cisternae terminal. Pada dasarnya, kadar H
+ yang tinggi berfungsi untuk mengotori proses kontraksi otot rangka, sehingga berkontribusi
terhadap kelelahan dini.
Fase kopling kontraksi otot skeletal juga ditunjukkan pada gambar 1.14 pada halaman 19.
Coupling mengacu pada interkoneksi filamen kontraktil, aktin dan myosin. Berikut adalah
langkah-langkah kunci dalam fase penggandengan:
1. Kalsium mengikat ke kompleks troponin.
2. Kompleks troponin mengubah bentuk dan konfigurasinya, sehingga memungkinkan
tropomyosin untuk surut ke ruang antara untaian aktin.
3. Saat tropomiosin mereda dari permukaan luar aktin, ia tidak lagi menghalangi
permukaan luar aktin dari interfacing dengan myosin.
4. Situs pengikatan pada aktin sekarang sepenuhnya terbuka. Myosin bergerak cepat
pasang (pasangan) untuk bertindak di tempat pengikatan.
Fase kontraksi kontraksi otot skeletal ditunjukkan pada gambar 1.15. Kontraksi mengacu pada
urutan kejadian di mana pada dasarnya myosin "menarik" aktin, dengan demikian menggambar
dua filamen kontraktil lebih dekat dan menghasilkan kontraksi otot. Fase ini biasanya disebut
sebagai teori filamen geser. Ingat bahwa fase kontraksi kontraksi otot rangka tidak akan terjadi
kecuali ATP hadir.
Setelah fase kontraksi, otot rangka akan kembali ke keadaan santai, non-kontraktil ketika saraf
motorik berhenti menembakkan potensial aksi, yang pada gilirannya menutup pelepasan kalsium
dari cisternae terminal retikulum sarkoplasma. Tanpa hadir kalsium, tropomiosin dan troponin
kompleks melanjutkan posisi nonkontraktilnya yaitu, mereka berfungsi untuk memblokir myosin
dari melekat ke aktin. Proses kontraksi otot rangka adalah salah satu aspek paling menakjubkan
dari fisiologi manusia. Kami harap Anda sekarang memiliki pemahaman dan penghargaan yang
lebih baik untuk apa yang terjadi dalam otot rangka selama aktivitas daya tahan.

Jenis otot rangka otot

Buku teks tradisional pada fisiologi olahraga biasanya mengidentifikasi tiga jenis dasar serat otot
rangka pada manusia. Penelitian terbaru pada hewan dan manusia, bagaimanapun, telah
memberikan bukti yang meyakinkan dari beberapa jenis serat murni dan hibrida tambahan di otot
rangka. Penelitian ini sedang berlangsung, dan ada kemungkinan bahwa perubahan dalam cara kita
mengklasifikasikan serat otot akan terjadi di masa depan. Untuk tujuan bab ini, kami fokus pada
tiga jenis serat otot skeletal utama:
Figur 1.15 Fase kontraksi kontraksi otot skeletal.
 Tipe I: oksidatif lambat. Tipe I serat terutama bergantung pada fosforilasi oksidatif untuk
ATP. Serat-serat ini biasanya memiliki tingkat ketahanan yang tinggi, atau kemampuan
untuk berkontraksi berulang kali tanpa kelelahan. Otot soleus di kaki bagian bawah adalah
contoh otot dengan banyak tipe I serabut otot.
  Tipe IIA: glikolitik oksidatif cepat. Serat jenis ini sering dianggap "tweeners" -yaitu,
mereka memiliki karakteristik dari kedua tipe I dan tipe IIX serat otot. Otot diafragma
mengandung banyak serat otot Tipe IIA.
 Tipe IIX: glikolitik cepat. Jenis serat IIX memiliki potensi untuk menghasilkan banyak
kekuatan, tetapi mereka juga memiliki daya tahan terbatas karena ketergantungan mereka
yang berat pada sistem energi jangka pendek untuk ATP. Otot gastrocnemius di kaki
bagian bawah mengandung banyak serat otot Tipe IIX.
Sebagian besar otot memiliki persentase tertentu dari Tipe I, Tipe IIA, dan serat Tipe IIX. Dengan
kata lain, otot soleus tidak dibuat secara eksklusif dari tipe I serat; sebaliknya, soleus memiliki
serat Tipe I tetapi juga termasuk persentase yang lebih rendah dari serat Tipe IIA dan Tipe IIX.
Demikian pula, otot diafragma sebagian besar terdiri dari serat Tipe IIA, sedangkan otot
gastrocnemius terutama terdiri dari serat Tipe IIX. Serat Tipe I dan Tipe IIX memiliki fitur
metabolik yang sangat berbeda.
Tipe I serat dirancang untuk memfasilitasi produksi energi fosforilasi oksidatif dan ditemukan
dalam kelimpahan relatif di atlet ketahanan. Sebaliknya, serat Tipe IIX dirancang untuk
memfasilitasi produksi energi glikolitik dan ditemukan dalam kelimpahan relatif pada atlet lari
dan tenaga. Serat tipe IIA pada dasarnya adalah hibrida dari serat Tipe I dan Tipe IIX dan oleh
karena itu memiliki kemampuan menghasilkan ATP melalui fosforilasi oksidatif dan metabolisme
glikolitik.

EFEK PELATIHAN PADA OTOT SKELETAL

Tiga jenis pelatihan dapat mengubah karakteristik fisiologis dan biokimia otot skeletal:
 Pelatihan aerobik (atau daya tahan)
 Latihan anaerobik (atau lari)
 Latihan ketahanan
Bagian-bagian berikut memeriksa efek yang masing-masing metode pelatihan terhadap otot
skeletal.

PELATIHAN AEROBIK ATAU DAYA TAHAN

Ketahanan pelatihan tekanan dan tantangan Tipe I (oksidatif lambat) serat otot lebih dari Tipe IIX
(glikolitik cepat) serat otot. Akibatnya, serat Tipe I cenderung membesar dengan pelatihan daya
tahan. Meskipun persentase serat Tipe I dan Tipe IIX tidak tampak berubah, pelatihan ketahanan
dapat menyebabkan serat Tipe IIX mengambil lebih banyak karakteristik serat Tipe IIA (fast
oxidative glycolytic) jika mereka secara teratur direkrut selama latihan.
Jumlah kapiler yang memasok setiap serat otot meningkat dengan pelatihan daya tahan. Ingat
bahwa tempat tidur kapiler adalah mikroskopis, struktur seperti jaring yang tertanam jauh di dalam
otot. Kapiler berfungsi sebagai "titik transfer" di mana oksigen dan nutrisi (misalnya, glukosa)
dikirim ke otot yang berolahraga melalui darah arteri, sedangkan karbon dioksida dan metabolisme
oleh-produk (misalnya, laktat dan ion hidrogen bermuatan positif) dikeluarkan melalui darah vena.
Proses pengiriman dan pikap ini ditingkatkan jika jumlah kapiler meningkat, sehingga
memungkinkan melatih otot untuk bekerja lebih efisien.
Pelatihan ketahanan meningkatkan baik jumlah dan ukuran mitokondria di otot rangka. Hal ini
terutama berlaku untuk serat otot Tipe I (oksidatif lambat). Seperti yang dijelaskan sebelumnya,
mitokondria adalah unit berbentuk kapsul mikroskopis yang terletak di sel otot (lihat gambar 1.7
pada halaman 5 dan 1.13 pada halaman 18) yang penting untuk produksi ATP melalui sistem
energi fosforilasi oksidatif (gambar 1.6 pada halaman). 5). Dengan meningkatkan ukuran dan
jumlah mitokondria, pelatihan ketahanan meningkatkan produksi energi oksidatif.
Aktivitas banyak enzim oksidatif meningkat dengan pelatihan daya tahan. Gambar 1.6 adalah
representasi sederhana dari sistem energi oksidatif. Ini menunjukkan bagaimana 2 molekul acetyl
CoA memasuki mitochondrion dan bergerak ke siklus Krebs, kemudian ke sistem transpor elektron
(ETS) untuk menghasilkan 32 molekul ATP. Siklus Krebs adalah serangkaian reaksi biokimia
yang penting untuk produksi 32 molekul ATP, yang pada akhirnya disintesis dalam ETS. Sebagian
besar enzim oksidatif yang ditingkatkan melalui pelatihan ketahanan terletak di fase siklus Krebs
dari sistem energi fosforilasi oksidatif. Mirip dengan peningkatan mitokondria, peningkatan
aktivitas enzim oksidatif berfungsi untuk meningkatkan produksi energi oksidatif.
Akhirnya, pelatihan ketahanan meningkatkan kandungan mioglobin otot sebesar 75 hingga 80
persen. Mioglobin adalah "saudara kecil" dari hemoglobin dan memiliki banyak karakteristik
struktural yang serupa. Seperti hemoglobin, fungsi fisiologis utama mioglobin adalah mengangkut
oksigen. Sedangkan hemoglobin membawa oksigen dari paru-paru ke otot yang berolahraga
melalui aliran darah, mioglobin mengambil oksigen setelah itu telah diturunkan di tempat tidur
kapiler oleh hemoglobin. Selanjutnya, mioglobin mengangkut oksigen ke mitokondria, di mana
oksigen digunakan untuk menghasilkan ATP. Dengan meningkatkan kandungan mioglobin,
pelatihan ketahanan meningkatkan pengiriman oksigen di dalam otot yang berolahraga.

Pelatihan Anaerobik atau Sprint

Latihan anaerobik meningkatkan ATP-CP dan enzim glikolitik di otot rangka. Beberapa enzim ini
ditunjukkan pada gambar 1.4 (sistem energi langsung; pada halaman 3) dan 1.5 (sistem energi
jangka pendek; di halaman 4). Serupa dengan peningkatan enzim oksidatif, peningkatan ATP-CP
dan enzim glikolitik akan berfungsi untuk meningkatkan produksi ATP oleh kedua sistem energi
tersebut.

Manfaat lain dari pelatihan anaerobik adalah dapat meningkatkan kapasitas penyangga otot
skeletal. Seperti yang dijelaskan sebelumnya, laktat dan ion hidrogen bermuatan positif (H +)
adalah metabolit yang dihasilkan dalam sistem energi glikolisis. Konsentrasi H + yang tinggi dapat
memperlambat pelepasan kalsium (Ca2 +) dalam fase eksitasi kontraksi otot rangka, sehingga
berkontribusi terhadap kelelahan dini otot. Sebagai hasil dari pelatihan anaerobik, jumlah
bikarbonat (HCO3-) di otot rangka meningkat. Seperti ditunjukkan pada Gambar 1.16, bikarbonat
bertindak sebagai penyangga yang sangat efektif untuk mengurangi asidosis pada otot yang
berolahraga. Bikarbonat pada dasarnya mengambil H + yang berpotensi merusak dan kemudian
menghilangkannya dengan aman dari tubuh dalam bentuk H2O dan CO2.
Gambar 1.16 Persamaan yang menunjukkan buffer bikarbonat untuk mengurangi asidosis dalam
melatih otot.

Latihan ketahanan
Atlet dapat menggunakan berbagai jenis program pelatihan ketahanan (misalnya, beban berat dan
repetisi rendah versus berat badan sedang dan repetisi tinggi), dan banyak adaptasi fisiologis
terjadi sebagai hasil dari pelatihan ketahanan biasa. Pelatihan ketahanan reguler berarti minimal 3
hingga 5 sesi pelatihan per minggu selama minimal 8 minggu.
Peningkatan ukuran sebenarnya dari serat otot skeletal dikenal sebagai hipertrofi. Sebagian besar
penelitian telah menunjukkan bahwa pelatihan ketahanan teratur dalam kombinasi dengan diet
yang cukup akan menghasilkan hipertrofi otot rangka. Tingkat hipertrofi akan bervariasi
tergantung pada program pelatihan ketahanan tertentu (berat badan, repetisi, jumlah sesi pelatihan
per minggu, dan seterusnya).
Latihan ketahanan yang teratur juga meningkatkan jumlah unit motor otot yang aktif. Unit motor
otot tunggal terdiri dari beberapa serat otot bersama dengan saraf yang mempersarafi serat otot
dan merangsang mereka untuk berkontraksi serempak. Untuk lebih memahami bagaimana unit
motor otot bekerja, pikirkan saja sekelompok 10 atlet menarik tali yang diikat ke mobil. Setiap
atlet individu dapat dibandingkan dengan unit motor otot individu. (Dalam hal ini, istilah motor
mengacu pada gerakan, bukan motor mobil.) Jika semua 10 atlet menarik keras pada tali, ini
mewakili "otot" yang jauh lebih kuat daripada jika hanya 5 dari 10 atlet yang menarik karena ada
dua kali lebih banyak "unit motor otot aktif." Hal yang sama berlaku dalam kaitannya dengan
pelatihan ketahanan. Setelah beberapa minggu pelatihan resistensi, otot rangka telah menghasilkan
unit motor yang lebih aktif (atau orang-orang menarik tali) daripada sebelum orang memulai
program pelatihan perlawanan. Kekuatan otot meningkat sebagai hasil dari pelatihan ketahanan.
Kekuatan muskular didefinisikan sebagai kekuatan maksimum yang dihasilkan oleh otot atau
kelompok otot.
Kekuatan otot biasanya diukur dengan menggunakan pengangkatan satu pengulangan maksimum
(1RM), atau jumlah maksimum berat badan yang dapat diangkat seorang individu sekali saja.
Seorang atlet yang dapat bench press 300 pound dalam 1RM memiliki kekuatan otot dua kali
sebagai atlet yang dapat bench press 150 pound dalam 1RM.
Latihan ketahanan juga meningkatkan kekuatan otot, yang tidak sama dengan kekuatan otot.
Kekuatan otot adalah aspek ledakan kekuatan dan merupakan produk kekuatan otot dan kecepatan
gerakan tertentu. Misalnya, atlet A dan atlet B dapat melakukan bench press 150 pound dalam
1RM. Namun, atlet A menyelesaikan lift dalam 1 detik sedangkan atlet B dapat menyelesaikan lift
dalam 1/2 detik. Meskipun atlet B memiliki kekuatan otot yang sama dengan atlet A, ia memiliki
kekuatan otot dua kali karena ia dapat mengangkat beban yang sama dalam separuh waktu.
Daya tahan otot adalah karakteristik kinerja penting lainnya untuk atlit ketahanan, dan karakteristik
ini juga ditingkatkan melalui pelatihan ketahanan biasa. Daya tahan otot mengacu pada kapasitas
untuk mempertahankan tindakan otot berulang, seperti ketika berlari untuk jangka waktu yang
lama. Ini juga mengacu pada kemampuan untuk mempertahankan tindakan otot tetap atau statis
untuk jangka waktu yang panjang, seperti ketika mencoba untuk pin lawan dalam gulat. Daya
tahan otot biasanya diukur dengan menghitung jumlah pengulangan yang atlet dapat melakukan
pada persentase tetap dari 1RM atlet. Sebagai contoh, jika bangku atlet menekan 200 pound dalam
1RM, daya tahan otot atlet dapat diukur dengan menghitung berapa banyak pengulangan atlet
dapat menyelesaikan pada 75 persen dari 1RM (150 pon).
Uji dan Penilaian Daya Tahan
program pelatihan secara tradisional digunakan oleh atlet yang kompetitif untuk memaksimalkan
efektivitas pelatihan dan peningkatan kinerja. Namun, program pelatihan yang dirancang dengan baik juga
dapat berguna untuk atlet nonkompetitif dan rekreasional, yang memungkinkan para atlet ini untuk
memaksimalkan kesenangan dan meminimalkan risiko cedera atau terlalu berlatih. Untuk mengukur
efektivitas program pelatihan ketahanan, pengujian rutin harus dilakukan. Pengujian dapat dilakukan dalam
pengaturan laboratorium, tetapi pengujian lapangan biasanya lebih mudah untuk pelatih dan atlet. Idealnya,
pengujian harus mencakup langkah-langkah untuk analisis gerakan, daya tahan aerobik, dan daya tahan
otot. Bab ini mengulas beberapa protokol pengujian umum dan metode yang digunakan untuk menganalisis
data yang dikumpulkan selama sesi pengujian.
Pengujian demi pengujian tidak akan memberikan panduan apa pun untuk pelatih atau atlet. Untuk setiap
tes yang dilakukan, informasi yang dikumpulkan harus digunakan untuk memberikan umpan balik kepada
atlet. Terlalu sering pelatih dan ahli fisiologi meminta atlet untuk melakukan tes dan evaluasi yang sangat
melelahkan tetapi gagal untuk mengkomunikasikan hasil tes tersebut kepada atlet secara efektif. Informasi
yang diperoleh dalam sesi pengujian perlu dibagikan dengan atlet secara tepat waktu dan kemudian
digunakan untuk memandu perubahan dalam pelatihan.
Sebelum melakukan pengujian apa pun, pelatih perlu mengkalibrasi peralatan pengujian dengan benar.
Semua peralatan yang digunakan untuk pengujian harus dipelihara dan dikalibrasi sesuai dengan
rekomendasi pabrikan. Pengujian yang dilakukan dengan peralatan yang tidak dikalibrasi atau tidak
dikalibrasi dengan benar akan menghasilkan data yang tidak valid atau reliabel. Jika analisis efektivitas
program pelatihan didasarkan pada data yang tidak valid atau dapat diandalkan, maka analisis akan menjadi
salah.
Analisis gerakan dan biomekanik
Olahraga ketahanan biasanya tidak dianggap sebagai upaya teknis yang tinggi (tidak seperti olahraga seperti
golf, bisbol, dan tenis), tetapi gerakan yang tepat selama pelatihan dan kompetisi untuk olahraga ketahanan
dapat memengaruhi kinerja dan kesehatan. Studi biomekanika mengacu pada analisis gerak manusia
berkaitan dengan fisika, kinematika, dan mekanika. Kebanyakan gerakan olahraga ketahanan diulang
ratusan atau ribuan kali setiap sesi latihan. Oleh karena itu, mekanisme yang tepat sangat penting untuk
kemampuan atlet ketahanan untuk mengoptimalkan kinerja dan menghindari cedera. Evaluasi gerakan
dapat dilakukan dengan menggunakan mata terlatih, pengambilan video, komputer, atau peralatan
biomekanik khusus seperti sensor tekanan, pelat kekuatan, dan program analisis gerak komputer tiga
dimensi (lihat gambar 2.1).
Setiap atlet ketahanan memiliki fisik bangunan unik serta kekuatan, kelemahan, dan asimetri yang akan
menentukan gaya gerakan pribadi; Namun, dalam setiap olahraga, beberapa pola gerakan umum lebih
efektif dan dianggap sebagai bentuk yang tepat. Misalnya, selama berlari, kaki harus mendarat hampir di
bawah lutut untuk mengurangi gerakan pengereman pada setiap langkah dan untuk mengurangi tekanan
yang ditempatkan pada sistem muskuloskeletal. Saat bersepeda, lutut dan kaki harus berjalan di jalur
vertikal, saling tumpang tindih satu sama lain ketika dilihat dari depan. Ini mengurangi stres pada sendi
lutut. Ketika berenang, mekanik yang tepat akan memungkinkan atlet untuk bergerak melalui air lebih
mudah dengan menghasilkan lebih sedikit drag dan juga akan mengurangi ketegangan pada sendi bahu.

Pelatih dan atlet dapat belajar menganalisis gerakan dengan melihat kinerja bentuk dan mekanika yang
tepat dalam olahraga mereka. Mereka dapat melakukan ini secara langsung atau dengan meninjau video.
Perlu diingat bahwa atlet top di olahraga yang diberikan tidak selalu menggunakan biomekanik optimal dan
mungkin berhasil meskipun teknik mereka. Variasi dari satu atlet ke atlet lainnya adalah normal, tetapi
pelatih harus dapat mengevaluasi biomekanik atlet dan menyarankan latihan dan koreksi yang akan
membantu atlet meningkat. Pelatih sering menggunakan video untuk merekam teknik atlet mereka. Analisis
video dapat digunakan untuk memperlambat gerakan tubuh ke kecepatan yang memungkinkan pemirsa
untuk melihat detail-detail kecil yang mungkin tidak dilihat oleh mata telanjang. Pelatih harus meninjau
video dengan atlet mereka untuk memperkuat pola gerakan yang efektif dan menunjukkan area untuk
perbaikan.
Atlet yang tidak memiliki pelatih pribadi dapat melakukan banyak evaluasi ini sendiri atau dengan bantuan
mitra yang dapat menjalankan kamera video atau digital kamera. Program analisis video gratis atau berbiaya
rendah sering menjadi standar di komputer. Namun, paket perangkat lunak yang lebih teknis seperti
teknologi Dartfish memungkinkan analisis video yang lebih komprehensif (termasuk menyinkronkan
beberapa pandangan kamera, menggambar sudut, dan menambahkan komentar atau teks tertulis pada
video).
Peralatan yang lebih canggih seperti sensor tekanan dan sistem pencitraan tiga dimensi mungkin tersedia
di fasilitas kedokteran olahraga khusus, fasilitas medis, universitas, dan lembaga penelitian lainnya. Alat-
alat ini dapat digunakan oleh ahli biomekanis dan staf klinis yang terlatih khusus untuk melihat lebih dekat
gerakan yang dilakukan seorang atlet. Banyak atlet dan pelatih ketahanan mengabaikan penggunaan analisis
biomekanik sebagai alat untuk membantu memodifikasi atau meningkatkan mekanika seorang atlet saat ini.
Pemikiran tipikal adalah bahwa atlit ketahanan bergerak dengan cara yang mereka alami lakukan dan
seharusnya hanya meningkatkan kebugaran mereka tanpa mengkhawatirkan mekanika yang buruk.
Meskipun perbedaan dalam mekanika yang ditingkatkan dapat halus, mereka sangat efektif dalam
mengurangi cedera dan meningkatkan kinerja.
Analisis gerakan juga dapat membantu menentukan jenis-jenis olahraga tertentu dan pelatihan tambahan,
seperti pelatihan ketahanan, yang dapat meningkatkan kinerja. Analisis yang tepat harus mencakup evaluasi
kelompok otot aktual yang digunakan (penggerak utama dan stabilisator), jenis aksi otot yang terjadi
(konsentris, eksentrik, isometrik, atau kombinasi dari keduanya), kecepatan kontraksi dan gerakan, rentang
gerak dari sendi, dan jenis sistem energi yang digunakan untuk mengirimkan energi (sistem energi
langsung, jangka pendek, atau jangka panjang). Semua faktor ini harus diketahui sebelum meresepkan
pelatihan dan latihan yang dimaksudkan untuk meningkatkan kemampuan dan kinerja individu.

Gambar 2.2 menyajikan lembar kerja yang dapat digunakan atlet untuk melakukan analisis gerakan mereka
sendiri. Seorang atlet harus mengisi formulir ini secara berkala untuk memantau perubahan gerakan dan
adaptasi yang dapat terjadi dengan pelatihan reguler. Strategi terbaik adalah melengkapi formulir setiap 4
hingga 8 minggu setelah menyelesaikan latihan yang serupa. Bentuknya subjektif dan dapat digunakan
untuk olahraga atau aktivitas apa pun, tetapi berfungsi paling baik untuk aktivitas yang berulang-ulang
seperti berlari, bersepeda, dan berenang.