Bagi kawan-kawan yang ingin mencoba menghadapi masalah pikiran dan kecemasan

secara alami silahkan mencoba latihan pernafasan berikut, dari salah satu pakar
pengobatan alami dunia

http://chikosafaraz.blogspot.co.id/2014/12/latihan-pernafasan-untuk-kecemasan-dan.html

Tiga Latihan Pernapasan "Berlatih teratur pernafasan dapat menenangkan diri dan
meningkatkan energi, bahkan dapat membantu untuk masalah kesehatan terkait
dengan stres mulai dari serangan panik dan gangguan pencernaan."

Karena bernapas adalah sesuatu yang dapat kita atur dan kita kontrol, dan sangat
berguna sebagai alat untuk mencapai keadaan rileks dan kejelasan pikiran. Saya
merekomendasikan 3 latihan pernafasan untuk membantu lebih rileks dan mengurangi
stres: Simulasi pernafasan, latihan pernafasan 4-7-8 bisa juga disebut rileksasi nafas,
dan perhitungan nafas. Cobalah satu–persatu dan perhatikan bagaimana latihan ini
berpengaruh pada stress dan kecemasan anda.

Latihan 1:
Simulasi Nafas (Bellow Breath) Simulasi Nafas diadaptasi dari teknik pernafasan yoga,
tujuannya untuk meningkatkan energi vital dan meningkatkan kewaspadaan. Menghirup
dan menghembuskan nafas secara cepat melalui mulut, dan menjaga mulut tetap
tertutup dengan rileks. Nafas yang ada hirup harus sama jumlahnya dengan yang anda
keluarkan, namun sesingkat mungkin hirupan dan hembusannya, ini adalah pernafasan
yang mengeluarkan suara dari mulut pada saat anda menghembuskannya. Coba untuk
menghirup dan menghembuskannya 3 kali setiap per-detik, ini akan menghasilkan
gerakan cepat dari diafragma, dengan menunjukkan hembusan nafas. Bernafaslah
normal setelah setiap siklus dan jangan lakukan lebih dari 15 detik pada percobaan
pertama. Setiap kali anda anda berlatih pernafasan ini, anda dapat meningkatkan waktu
latihan anda 5 detik atau lebih sampai anda mencampai satu menit penuh. Jika anda
melakukannya dengan benar maka anda akan merasa segar, sebanding dengan
baiknya pelatihan anda. Anda harus merasakan adanya gerakan pada belakang leher,
diafragma, dada dan perut. Cobalah latihan pernafasan ini pada waktu-waktu
berikutnya sampai anda membutuhkan dorongan energi seperti anda mengangkat
segelas kopi.
Latihan 2:

Latihan 4-7-8 (Relaxing Breath)

Latihan ini bener-bener sederhana, membutuhkan waktu sedikit dan tidak

membutuhkan peralatan dan bisa dilakukan dimana saja walaupun dengan posisi
apapun. Meskipun Anda dapat melakukan latihan ini dalam posisi apapun, sebaiknya
lakukan dengan duduk dengan punggung lurus apabila sedang belajar latihan ini.
Tempatkan ujung lidah Anda terhadap punggung atas mult tepat di belakang gigi depan
atas Anda, dan tetap di sana pada saat melakukan latihan ini. Anda akan
menghembuskan napas melalui mulut Anda di sekitar lidah anda dan cobalah
mengerucutkan bibir anda sedikit apabila anda tampak terasa kurang nyaman.

Buang napas sepenuhnya melalui mulut dengan membuat suara suara mendesing.
Tutup mulut dan tarik napas pelan melalui hidung hingga hitungan empat dalam hati.
Tahan napas selama tujuh hitungan.
Buang napas sepenuhnya melalui mulut, membuat suara suara mendesing sampai
hitungan delapan.
Ini adalah satu pernafasan. Sekarang tarik napas lagi dan ulangi kembali tiga kali
sampai mencapai total empat pernapasan.
Perhatikan bahwa anda selalu menghirup udara secara pelan melalui hidung dan
menghembuskannya melalui mulut dengan suara mendesing. Ujung lidah Anda tetap
dalam posisi itu sepanjang waktu. Mutlak waktu yang Anda habiskan pada setiap fase
tidaklah penting, rasio 04:07:08 yang sangat penting. Jika Anda memiliki kesulitan
menahan napas, Anda dapat mempercepat latihan tetapi tetap dengan rasio 04:07:08
untuk selama tiga fase. Dengan latihan yang sering anda dapat memperlambat
semuanya dan bisa menghirup dan membuang dan mnarik nafas lebih dalam.

Latihan ini merupakan pengobatan dan penenang yang alami bagi sistem saraf kita.
Tidak seperti obat penenang kimia, yang sering efektif ketika Anda pertama kali
membawanya, tetapi akan kemudian dapat kehilangan kegunaannya sewaktu-waktu,
latihan ini adalah tidak akan terasa manfaatnya sama sekali ketika anda pertama kali
mencobanya, tetapi keuntungan akan anda rasakan pada saat anda sering
melakukannya secara berulang-ulang. Lakukan setidaknya dua kali sehari. Anda tidak
perlu melakukannya terlalu sering. Jangan melakukan lebih dari empat latihan
pernapasan pada satu waktu untuk pada sebelum anda melewati 1 bulan latihan awal.
Kemudian, jika Anda ingin, Anda dapat memperpanjang sampai delapan napas. Jika
Anda merasa sedikit pusing ketika Anda pertama kali bernapas dengan cara ini, jangan
khawatir, oleh sebab itu akan berlalu.
Setelah Anda mengembangkan teknik ini dengan berlatih setiap hari, ini akan menjadi
alat yang sangat berguna yang akan selalu anda miliki. Gunakan setiap kali apabila
anda menghadapi sesuatu yang menjengkelkan sebelum anda bereaksi.
Menggunakannya setiap kali Anda menyadari ketegangan internal didalam diri anda.
Gunakan untuk membantu Anda tertidur. Latihan ini tidak direkomendasikan terlalu
sering. Semua orang bisa mendapatkan keuntungan dari latihan ini.

Latihan 3:
Breath Counting

Jika Anda ingin mendapatkan merasakan latihan yang menantang ini, cobalah anda
untuk menghitung nafas, teknik ni tampak sederhana dan banyak digunakan dalam
Praktek latihan Zen.

Duduklah dalam posisi yang nyaman dengan punggung lurus dan kepala cenderung
sedikit ke depan. Perlahan tutup mata Anda dan kemudian ambillah napas dalam-
dalam. Kemudian biarkan nafas datang secara alami tanpa berusaha untuk
mempengaruhinya. Idealnya nafas anda akan menjadi tenang dan lambat, tapi
kedalaman dan ritme nafas anda dapat bervariasi.

Untuk memulai latihan, hitung "satu" setiap menghembuskan napas.

Dan pernafasan selanjutnya hitung "dua", dan seterusnya sampai "lima."
Kemudian memulai perhitungan baru, dengan kembali menghitung "satu" pada
pernafasan selanjutnya.
Jangan pernah menghitung lebih tinggi dari "lima," dan menghitung hanya pada saat
anda menghembukan nafas, Anda akan merasakan kesadaran anda mulai terhanyut
apabila anda mencapi hitngan "delapan", "12," bahkan "19." Cobalah juga untuk
melakukan ini selama 10 menit sambil bermeditasi.