INSTRUMEN PENILAIAN

Penilaian Sikap
LEMBAR JURNAL PENILAIAN

Butir Sikap : Sportif

Aspek yang dinilai
No Nama Peserta Didik Sportif
Tampak Tidak Tampak
1 A
2 B
3 C
4 D
5 E
dst

Penilaian Pengetahuan
Tes Tertulis
Kisi- kisi
No Kompetensi Indikator Level Pengetahuan Jumlah No Pen-skoran
Dasar Esensial Soal
1. Menganalisis Menganali C-4 1 1 Skor 4, jika
konsep latihan sis latihan penjelasan
dan kekuatan benar dan
pengukuran otot lengkap
komponen Menganal C-4 1 2 Skor 3, jika
kebugaran isis penjelasan
jasmani latihan benar tetapi
terkait daya kurang
kesehatan tahan lengkap
(daya tahan, Nilai2, jika
kekuatan, sebagian
komposisi penjelasan
tubuh, dan tidak benar
kelenturan) dan kurang
menggunakan lengkap
instrumen Skor 1, jika
terstandar hanya
sebagian
penjelasan
yang benar
dan tidak
lengkap
 Nama : ________________
Kelas : ________________

a. Tes Tertulis
Uraian
Jelaskan kesalahan saat melakukan sit up sehingga dalam pengukuran
tidak dihitung !
Jelaskan yang dimaksud latihan daya tahan dalam kebugaran jasmani !
Bagaimana cara melakukan latihan push up yang benar !
b. Penugasan
Mencari macam-macam latihan kebugaran jasmani untuk kekuatan dan
daya tahan selain yang sudah diajarkan, beserta cara mengukurnya !
Kumpulkan 2 minggu setelah tugas disampaikan.

Kunci jawaban :
Tes tertulis :
a. Pegangan tangan terlepas sehingga kedua tangan tidak terjalin lagi, Kedua
siku tidak sampai menyentuh paha, Menggunakan siku untuk membantu
menolak tubuh, Peserta didik yang tidak mampu melakukan tes ini diberi
nilai nol (Pencatatan hasil)
b. Daya tahan adalah kemampuan seseorang dalam mempergunakan sistem
jantung, paru-paru dan peredaran darahnya secara efektif dan efisien untuk
menjalankan kerja secara terus menerus yang melibatkan kontraksi otot
dengan intensitas tinggi dalam waktu yang cukup lama.
c. Peserta didik tiarap dengan seluruh tubuh sejajar dengan lantai dan berat
badan ditahan oleh tangan dan kaki (sikap permulaan); turunkan badan
kebawah hingga dada hampir mendekati lantai dengan melipat siku dan
posisi kaki smapai kepala lurus, angkat tubuh keatas dengan meluruskan
kedua siku, lakukan turun naik secara berulang-ulang (gerakan)

Rubrik Penilaian
JUMLAH
BUTIR TES NILAI
SKOR
NO NAMA
Tes Tertulis Penugasan
1 2 3 4 1 2 3 4
1. A
2. B
3. C
4. D
5.
dst
Skor Maksimal : 12
Nilai Peserta didik : Skor yang diperoleh /
Skor Maksimal x 100
Penilaian Keterampilan
Cooper Test
Tes lari 12 menit atau Cooper Test adalah salah satu tes untuk mengukur tingkat
kebugaran jasmani seseorang yang dikembangkan oleh Cooper. Inti dari tes ini
adalah peserta tes berusaha melakukan lari dengan jarak sejauh mungkin selama
durasi 12 menit. Biasanya tes ini dilakukan di lintasan atletik atau berputar
mengelilingi lapangan. Prosedur pelaksanaan tes ini adalah peserta mulai berlari
saat ada aba-aba untuk memulai, kemudian diharuskan berhenti tepat pada saat
12 menit (akan ada aba-aba berhenti). Pada saat berhenti para peserta diharuskan
menandai tempat berhentinya, sehingga apabila peserta tes banyak perlu kejelian
bagi penguji. Jarak yang berhasil dicapai oleh peserta kemudian dicatat dan
dikonfirmasi dengan tabel kategori kebugaran jasmani tes 12menit sehingga akan
diketahui tingkat kebugaran jasmani peserta. Tujuan dari tes ini adalah untuk
mengukur kapasitas VO2Max seseorang.

Sarana dan Prasarana Tes Lari 12 Menit

1. Lintasan atletik 400 meter (ditandai setiap 100 Meter)
2. Stopwatch
3. Meteran
4. Alat tulis
5. Peluit
Petugas Tes Lari 12 Menit
1. Pemberi aba-aba dan timer
2. Pengukur jarak dan pengawas lintasan
3. Pencatat hasil
Teknis Pelaksanaan Tes Lari 12 Menit
1. Menentukan titik start
2. Peserta tes berlari memutari lintasan sebanyak mungkin sampai 12 menit,
apabila waktu telah menunjukan 12 menit maka peserta tes harus berhenti
berhenti berlari dan menandai tempat berhentinya.
3. Petugas menghitung putaran/ jarak yang berhasil ditempuh oleh peserta tes.
4. Hasil yang diperoleh dikonfirmasi dengan tabel VO2Max tes lari 12 Menit di
bawah ini:
 Konversi Penilaian Sikap dan Pengetahuan
Konversi Nilai Akhir Predikat Sikap
Skala 0 - 100 Skala 1 - 4
86 – 100 4 A
SB
81 – 85 3.66 A-
76 – 80 3.33 B+
71 – 75 3.00 B B
66 – 70 2.66 B-
61 – 65 2.33 C+
56 – 60 2 C C
51 – 55 1.66 C-
46 – 50 1.33 D+
K
0 – 45 1 D