RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN

Satuan Pendidikan : SMK Negeri 2 Depok

Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
Kelas/Semester : X (Sepuluh)/ 1 (Gasal)
Materi Pokok : Kebugaran Jasmani
Alokasi Waktu : 4 x 45 menit (2 x Pertemuan)

A. Kompetensi Inti
KI 1 Menghayati dan mengamalkan ajaran agama yang dianutnya.
KI 2 Menunjukkan perilaku jujur, disiplin, tanggungjawab, peduli (gotong
royong, kerjasama, toleran, damai), santun, responsif dan pro-aktif
sebagai bagian dari solusi atas berbagai permasalahan dalam berinteraksi
secara efektif dengan lingkungan sosial dan alam serta menempatkan diri
sebagai cerminan bangsa dalam pergaulan dunia.
KI3 Memahami, menerapkan, menganalisis pengetahuan faktual, konseptual,
prosedural berdasarkan rasa ingin tahunya tentang ilmu pengetahuan,
teknologi, seni, budaya, dan humaniora dengan wawasan kemanusiaan,
kebangsaan, kenegaraan, dan peradaban terkait penyebab fenomena dan
kejadian, serta menerapkan pengetahuan prosedural pada bidang kajian
yang spesifk sesuai dengan bakat dan minatnya untuk memecahkan
masalah.
KI4 Mengolah, menalar, dan menyaji dalam ranah konkret dan ranah abstrak
terkait dengan pengembangan dari yang dipelajarinya di sekolah secara
mandiri, dan mampu menggunakan metoda sesuai kaidah keilmuan.

B. Kompetensi Dasar dan Indikator Pencapaian Kompetensi

Indikator Pencapaian
Kompetensi Dasar
Kompetensi
3.5 Menganalisis konsep latihan dan 3.5.1 Menguraikan latihan
pengukuran komponen kebugaran kekuatan otot.
jasmani terkait kesehatan (daya 3.5.2 Menguraikan latihan
tahan, kekuatan, komposisi tubuh, daya tahan.
dan kelenturan) menggunakan
instrumen terstandar
4.5 Mempraktikkan hasil analisis konsep 4.5.1 Mempraktikkan hasil
latihan dan pengukuran analisis latihan
komponen kebugaran jasmani kekuatan otot.
terkait kesehatan (daya tahan, 4.5.2 Mempraktikkan hasil
kekuatan, komposisi tubuh, dan analisis latihan daya
kelenturan) menggunakan tahan.
instrumen terstandar 4.5.3 Melaksanakan Cooper
Test.
C. Tujuan Pembelajaran
Setelah melalui pembelajaran :
1. Peserta didik dapat menganalisis minimal dua latihan kekuatan otot (push-
up, sit up).
2. Peserta didik dapat menganalisis minimal satu latihan daya tahan (naik
turun box).
3. Peserta didik dapat mempraktikkan hasil analisis minimal dua latihan
kekuatan otot (push-up, sit up).
4. Peserta didik dapat mempraktikkan hasil analisis minimal satu latihan daya
tahan (naik turun box).
5. Peserta didik dapat mempraktikkan tes Cooper Test.

D. Materi Pembelajaran
1. Pembelajaran Reguler (Lampiran 1)
Latihan kekuatan dan daya tahan:
a. Push up dan Sit up
b. Naik turun box
2. Pengayaan
Pengulangan latihan kekuatan dan daya tahan yang paling efektif dari
hasil analisiis
3. Remidial
Pengulangan latihan kekuatan dan daya tahan yang dianggap masih
kurang/ sulit

E. Metode Pembelajaran
Metode Scientific (Mengamati, Menanya, Mencoba, Mengasosiasi,
Mengomunikasi) kombinasi dengan Guide Discovery Style

F. Media dan Bahan/Alat dan Fasilitas Pembelajaran

1. Media
Gambar : Latihan Push up, Sit up, dan Naik turun box
2. Alat
a. Matras
b. Bangku
c. Stopwatch
d. Papan Loncat
e. Tiang Pull-up
3. Fasilitas
a. Halaman sekolah/Ruang kelas

G. Sumber Belajar
1. Buku Wajib : Tim Penjas. 2017. Buku Siswa Pendidikan Jasmani
Olahraga dan Kesehatan SMA/MA SMK/MAK Kelas X. Jakarta :
Kementrian Pendidikan dan Kebudayaan
2. Buku Referensi : Tim Penjas. 2017. Buku Guru Pendidikan Jasmani
Olahraga dan Kesehatan SMA/MA SMK/MAK Kelas X. Jakarta :
Kementrian Pendidikan dan Kebudayaan
H. Langkah-langkah Kegiatan Pembelajaran
Pertemuan Pertama :
a. Pendahuluan (15 menit)
1. Menyiapkan peserta didik dalam barisan empat bersyaf, berdoa, dan
presensi
2. Menjelaskan materi, tujuan, dan penilaian pembelajaran yang akan
dilakukan.
3. Peserta didik mengamati latihan push up, sit up, dan naik turun box
melalui gambar (Lampiran 2). ( Mengamati)
4. Peserta didik diberikan waktu untuk saling bertanya tentang hasil
pengamatan. (Menanya)
5. Peserta didik melakukan pemanasan dalam bentuk dynamic warming
up.

b. Kegiatan inti (50 menit)

1. Peserta didik mencoba melakukan latihan push up, sit up, dan naik
turun box depan dari hasil pengamatan. (Mencoba)
LATIHAN KEKUATAN
LATIHAN I
a. Peserta didik masih dibagi menjadi beberapa kelompok, satu
kelompok terdiri dari 4 orang dan saling berpasangan
b. Peserta didik melakukan latihan tes baring duduk (sit up)
c. Pelaksanaan : peserta didik berbaring terlentang di lantai, kedua
lutut ditekuk dengan sudut 90 ̊dengan kedua jari-jarinya diletakkan
dibelakang kepala, peserta didik lainnya menekan/ memegang
kedua pergelangan kaki agar kaki tidak terangkat (sikap
permulaan); gerakan aba-aba “YA” peserta bergerak mengambil
sikap duduk sampai kedua sikunya menyentuh paha kemudian
kembali ke sikap awal. Gerakan tes tidak dihitung apabila :
 Pegangan tangan terlepas sehingga kedua tangan tidak terjalin
lagi
 Kedua siku tidak sampai menyentuh paha
 Menggunakan siku untuk membantu menolak tubuh
 Peserta didik yang tidak mampu melakukan tes ini diberi nilai
nol (Pencatatan hasil)

d. Peserta didik latihan yang sama (Point g) secara bergantian sampai

semua peserta didik melakukan.
LATIHAN II
e. Peserta didik melakukan latihan kekuatan otot dengan latihan push-
up
Pelaksanaan : peserta didik tiarap dengan seluruh tubuh sejajar dengan
lantai dan berat badan ditahan oleh tangan dan kaki (sikap
permulaan); turunkan badan kebawah hingga dada hampir
mendekati lantai dengan melipat siku dan posisi kaki smapai kepala
lurus, angkat tubuh keatas dengan meluruskan kedua siku, lakukan
turun naik secara berulang-ulang (gerakan);

f. Peserta didik latihan yang sama (Point i) secara bergantian sampai

semua peserta didik melakukan.
LATIHAN DAYA TAHAN
LATIHAN III
g. Peserta didik melakukan latihan naik turun box
h. Pelaksanaan : diawali berdiri menghadap box kedua lengan
disamping badan, ketinggian box kurang lebih 8-10 cm; lakukan
naik dan turun box secara berulang-ulang

i. Peserta didik diberi kesempatan untuk menyampaikan

permasalahan yang dihadapi selama latihan
j. Peserta didik melakukan diskusi untuk memecahkan masalah yang
ditemukan.
2. Mengasosiasikan
a. Setelah mencoba peserta didik menemukan jawaban dari berbagai
masalah yang dihadapi
b. Peserta didik mampu menjelaskan latihan push up, sit up, dan naik
turun box.
3. Peserta didik mengomunikasikan hasil proses latihan melalui unjuk
kerja praktik dan tes pengukuran secara berpasangan:
a. Peserta didik melakukan latihan push up, sit up, dan naik turun box
 b. Hasil yang dihitung dan dicatat adalah gerakan tes yang dapat
dilakukan dengan sempurna selama 60 detik (Pencatatan hasil)
c. Saat kelompok pertama melakukan kelompok berikutnya menjadi
petugas tes, demikian seterusnya sampai kelompok terakhir
4. Peserta didik melakukan pelemasan dan pelepasan.

c. Penutup (10 menit)

1. Peserta didik bersama guru, membuat simpulan dan merangkum
kegiatan pembelajaran.
2. Guru menyampaikan tugas yang harus dikerjakan di rumah.
Tugas : Mencari macam-macam latihan kebugaran jasmani untuk
kekuatan dan daya tahan selain yang sudah diajarkan, beserta cara
mengukurnya ! Kumpulkan 2 minggu setelah tugas disampaikan.
3. Guru menginformasikan topik pembelajaran untuk pertemuan
selanjutnya.
4. Peserta didik berbaris, bersama-sama guru berdoa.

Pertemuan Kedua
a. Pendahuluan (15 menit)
1. Menyiapkan peserta didik dalam barisan empat bersyaf, berdoa, dan
presensi
2. Menjelaskan materi, tujuan, dan penilaian pembelajaran yang akan
dilakukan.
3. Peserta didik melakukan pemanasan dalam bentuk dynamic warming
up.
b. Kegiatan inti (50 menit)
Peserta didik melaksanakan Cooper Test
c. Penutup (15 Menit)
1. Peserta didik bersama guru, membuat simpulan dan merangkum
kegiatan pembelajaran.
2. Guru menginformasikan topik pembelajaran untuk pertemuan
selanjutnya.
3. Peserta didik berbaris, bersama-sama guru berdoa.

H. Penilaian Proses dan Hasil Belajar

1. Teknik Penilaian
a. Sikap : Observasi
b. Pengetahuan : Tes tertulis (kuis)
c. Keterampilan : TKJI
2. Instrumen Penilaian (Lampiran 3)
 Sleman, 1 Juli 2019
Mengetahui,
Guru Mata Pelajaran PJOK Mahasiswa PPL

Rumini, M. Or. Kusuma Dewi, S. Pd.

NIP. 19741217 201406 2 002