LKPD (LEMBAR KERJA PESERTA DIDIK)

Satuan Pendidikan : SMK Negeri 2 Depok

Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
Kelas/Semester : X (Sepuluh)/ 1 (Gasal)
Materi Pokok : Kebugaran Jasmani
Alokasi Waktu : 4 x 45 menit (2 x Pertemuan)

A. Kompetensi Inti
KI 1 Menghayati dan mengamalkan ajaran agama yang dianutnya.
KI 2 Menunjukkan perilaku jujur, disiplin, tanggungjawab, peduli (gotong
royong, kerjasama, toleran, damai), santun, responsif dan pro-aktif
sebagai bagian dari solusi atas berbagai permasalahan dalam berinteraksi
secara efektif dengan lingkungan sosial dan alam serta menempatkan diri
sebagai cerminan bangsa dalam pergaulan dunia.
KI3 Memahami, menerapkan, menganalisis pengetahuan faktual, konseptual,
prosedural berdasarkan rasa ingin tahunya tentang ilmu pengetahuan,
teknologi, seni, budaya, dan humaniora dengan wawasan kemanusiaan,
kebangsaan, kenegaraan, dan peradaban terkait penyebab fenomena dan
kejadian, serta menerapkan pengetahuan prosedural pada bidang kajian
yang spesifk sesuai dengan bakat dan minatnya untuk memecahkan
masalah.
KI4 Mengolah, menalar, dan menyaji dalam ranah konkret dan ranah abstrak
terkait dengan pengembangan dari yang dipelajarinya di sekolah secara
mandiri, dan mampu menggunakan metoda sesuai kaidah keilmuan.
B. Kompetensi Dasar dan Indikator Pencapaian Kompetensi
Indikator Pencapaian
Kompetensi Dasar
Kompetensi

3.5 Menganalisis konsep latihan dan 3.5.1 Menguraikan latihan

pengukuran komponen kebugaran kekuatan otot.
jasmani terkait kesehatan (daya 3.5.2 Menguraikan latihan
tahan, kekuatan, komposisi tubuh, daya tahan.
dan kelenturan) menggunakan
instrumen terstandar

4.5 Mempraktikkan hasil analisis 4.1.1 Mempraktikkan hasil

konsep latihan dan pengukuran analisis latihan
komponen kebugaran jasmani kekuatan otot.
terkait kesehatan (daya tahan, 4.1.2 Mempraktikkan hasil
kekuatan, komposisi tubuh, dan analisis latihan daya
kelenturan) menggunakan tahan.
instrumen terstandar 4.1.3 Melaksanakan Cooper
Test.
C. Tujuan Pembelajaran
Setelah melalui pembelajaran :
1. Peserta didik dapat menganalisis minimal dua latihan kekuatan otot (push-
up, sit up).
2. Peserta didik dapat menganalisis minimal satu latihan daya tahan (naik
turun box).
3. Peserta didik dapat mempraktikkan hasil analisis minimal dua latihan
kekuatan otot (push-up, sit up).
4. Peserta didik dapat mempraktikkan hasil analisis minimal satu latihan daya
tahan (naik turun box).
5. Peserta didik dapat mempraktikkan tes Cooper Test.
D. Langkah – langkah Kegiatan :

Kegiatan Belajar 1

Uraikan secara berkelompok rangkaian gerakan dari gambar-

gambar di bawah ini kemudian presentasikan di depan kelas!

Gambar 1

Gambar 2

Gambar 3
 Kegiatan Belajar 2

Kerjakan Ter Tertulis berikut ini!

1. Uraikan kesalahan saat melakukan sit up sehingga dalam
pengukuran tidak dihitung !

2. Uraikan yang dimaksud latihan daya tahan dalam kebugaran

jasmani !

3. Uraikan tahap-tahap gerakan latihan push up?

 Kegiatan Belajar 3

Laksanakan Cooper Test

Tes lari 12 menit atau Cooper Test adalah salah satu tes untuk
mengukur tingkat kebugaran jasmani. Inti dari tes ini adalah
peserta tes berusaha melakukan lari dengan jarak sejauh mungkin
selama durasi 12 menit. Biasanya tes ini dilakukan di lintasan
atletik atau berputar mengelilingi lapangan. Prosedur pelaksanaan
tes ini adalah peserta mulai berlari saat ada aba-aba untuk
memulai, kemudian diharuskan berhenti tepat pada saat 12 menit
(akan ada aba-aba berhenti). Pada saat berhenti para peserta
diharuskan menandai tempat berhentinya. Jarak yang berhasil
dicapai oleh peserta kemudian dicatat dan dikonfirmasi dengan
tabel kategori kebugaran jasmani tes 12 menit sehingga akan
diketahui tingkat kebugaran jasmani peserta.
Sarana dan Prasarana Tes Lari 12 Menit
1. Lintasan atletik 400 meter (ditandai setiap 100 Meter)
2. Stopwatch
3. Meteran
4. Alat tulis
5. Peluit
Petugas Tes Lari 12 Menit
1. Pemberi aba-aba dan timer
2. Pengukur jarak dan pengawas lintasan
3. Pencatat hasil
Teknis Pelaksanaan Tes Lari 12 Menit
1. Menentukan titik start
2. Peserta tes berlari memutari lintasan sebanyak mungkin sampai
12 menit, apabila waktu telah menunjukan 12 menit maka
peserta tes harus berhenti berhenti berlari dan menandai tempat
berhentinya.
3. Petugas menghitung putaran/ jarak yang berhasil ditempuh oleh
peserta tes.
4. Hasil yang diperoleh dikonfirmasi dengan tabel VO2Max tes
lari 12 Menit di bawah ini: