Ekstra Kurikuler Bola volly

PROGRAM KERJA EKSTRAKURIKULER BOLA VOLI

I. LATAR BELAKANG

Permianan Bola Voli mmerupakan cabang olah raga yang paling banyak digemari
oleh siswa di SMP PGRI 1 Gantar. Oleh karena tu kami ingin mengembangkan olah raga
tersebut menjadi salah satu olah raga unggulan, sehingga nantinya anak didik kami
mempunyai keterampilan dan prestasi dibidang olah raga Bola Voli dan supaya anak didik
kami mempunyai kesiapan yang maksimal untuk mengikuti pertandingan Bola Voli yang
akan diadakan dimasa yang akan datang.

II. TUJUAN

1. Untuk meningkatkan kesehatan jasmani dan rohani

2. Sebagai wadah untuk menampung/menyalurkan minat dan bakat siswa.

3. Sebagai kreatifitas siswa dibidang olah raga.

4. Untuk memupuk dan menumbuhkan sprotivitas

5. Sebagai persiapan Tim dalam menghadapi pertandingan yang akan diikuti, baik tingkat
Kecamatan ataupun Kabupaten.

6. Sebagai bekal bagi siswa, apabila nanti mereka terjun di masyarakat.

III. ANGGOTA

1. Siswa yang memiliki minat dan bakat dalam Bola Voli.

2. Siswa yang telah berhasil lulus dalam seleksi pemain di Kelas VII.

3. Diutamakan siswa dari Kelas VIII dan IX, karena siswa kelas VIII dan IX merupakan
siswa yang siap bertanding.

IV. JADWAL LATIHAN

1. Putra : Hari Selasa Pukul 15.00 s.d 17.00

2. Putri : Hari Kamis Pukul 15.00 s.d. 17.00

V. TEMPAT LATIHAN

1. Lapangan olahraga SMP PGRI 1 Gantar

2. Khusus untuk latihan stamina menggunakan lokasi di luar lingkungan sekolah.

3. Bila diperlukan mengadakan latihan dengan sekolah lain

 VI. SARANA LATIHAN

1. Lapangan Bola Voli 1 buah

2. Net/Jaring 1 buah

3. Bola Voli 6 buah

4. Pluit 2 buah

5. Kaos Tim 20 buah

Catatan :

- Untuk keperluan latihan masih kekurangan Bola Voli 4 buah

- Jaring/Net 2 buah

- Pluit Fox 40 Classic 1 buah

VII. PEMBINA / PELATIHAN

1. Guru Penjaskes : Intan Komara SP.d

VIII. TARGET / SASARAN LATIHAN

1. Menjadi Tim terbaik di wilayah Gantar

2. Menjadi juara ke-1 pada pertandingan Bola Voli se-Kec. Gantar, untuk Tim Putra antar
SMP se kecamatan gantar .

3. Menjadi juara Ke-1 pada pertandingan antar SMP se-Kac. Gantar Untuk Tim Putri.

IX. PENUTUP

Mudah-mudahan program unggulan Bola Voli ini akan tercapai sesuai dengan yang
diharapkan. Oleh karena itu kami mengharapkan kritik dan saran serta dukungan dari
semua pihak yang terkait, terima kasih.

PROGRAN PENGEMBANGAN DIRI BOLA VOLI

SEMESTER I

Pokom Bahasan/ Sub Pokok Pertemuan Ke

No. Bahasan Ket.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

1 Pembinaan Fisik ✓ ✓ ✓
 1.1. Latihan Kekuatan 20%

1.2. Latihan Reaksi 10%

1.3. Latihan Stamina 20%

Teknik Dasar ✓ ✓ ✓ ✓

2.1 Penjagaan dan pergerkana 5%

2.2 Servise tangan bawah/atas 5%

2
2.3 Passing tangan bawah/atas 20%

2.4 Pukulan/Smesh/Spike 15%

2.5 Blok/Bendungan 5%

Teknik Permainan ✓ ✓

3.1 Posisi pemain 5%

3.2 Rotasi pemain 5%

3
3.3 Pergantian / Sulit Pemain 5%

3.4 Pola penyerangan 20%

3.5 Pola Pertahanan 15%

Peraturan Permainan ✓
4 Pertandingan
50%

Uji Coba ✓ ✓

5.1 Mengundang Tim Bola Voli 25%

5
dari sekolah lain.
25%
5.2 Melawatt ke sekolah lain

50%

Keterangan :

1. Setelah selesai pemberian materi latihan fisik dan teknsik dasar diakhir dengan permainan bola
voli.
2. Materi baru tercapau 50% tiap Sub Materi

PROGRAN PENGEMBANGAN DIRI BOLA VOLI

SEMESTER 2
 Pokom Bahasan/ Sub Pokok Pertemuan Ke
No. Bahasan Ket.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Pembinaan Fisik ✓ ✓ ✓

1.4. Latihan Kekuatan 40%

1
1.5. Latihan Reaksi 20%

1.6. Latihan Stamina 40%

100%

Teknik Dasar ✓ ✓ ✓ ✓

2.1 Penjagaan dan pergerkana 10%

2.2 Servise tangan bawah/atas 10%

2
2.3 Passing tangan bawah/atas 40%

2.4 Pukulan/Smesh/Spike 35%

2.5 Blok/Bendungan 10%

100%

Teknik Permainan ✓ ✓

3.1 Posisi pemain 10%

3.2 Rotasi pemain 10%

3
3.3 Pergantian / Sulit Pemain 10%

3.4 Pola penyerangan 40%

3.5 Pola Pertahanan 30%

100%

Peraturan Permainan ✓
4 Pertandingan
50%

100%

Uji Coba ✓ ✓

5.1 Mengundang Tim Bola Voli 50%

5
dari sekolah lain.
50%
5.2 Melawatt ke sekolah lain

100%
Keterangan :

1. Setelah selesai pemberian materi latihan fisik dan teknsik dasar diakhir dengan permainan bola
voli.
2. Materi baru tercapau 50% tiap Sub Materi

URAIAN PROGRAM LATIHAN

1. Kegiatan Awal (Apersepsi)

Sebelum dilaksanakan kegiatan inti terlebih dahulu diberikan pengarahan tentang materi yang
akan disajikan, kemudian dilanjutkan dengan pemanasan yang gerakannya meliputi :

a. Peregangan

Untuk otot dan persendian tangan, kaki, leher, dan punggung/pinggang

b. Kelenturan

Untuk otot dan persendian tangan, kaki, leher, dan punggung/pinggang

c. Lari

Mengelilingi lapangan Bola Volu dengan variasi gerakan

1. Kegiatan Inti
1. Latihan Fisik
1. Latihan Kekuatan

❖ Lari ditempat 10 fetik, kemudiian lari cepat 2 x 18 m

❖ Lomcat ditempat 10x, kemudian sprint lari cepat 2 x 18 m

❖ Lompat ke depan dengan variasi kaki merapat dan terbuka/kangkang 2 x 18 m

❖ Lompat zigzag dengan kaki rapat 2 x 18 m

❖ Lompat kijang dengan variasi tangan 2 x 18 m

❖ Squat Jump 10 x kemudian jalan bebek 18 m + Squat Jump 5 x kemudian Sprint

18 M.

❖ Jongkok berdiri 15 x + loncat katak 18 m kemudian sprint 18 m

❖ Lari memindahkan batu satu persatu dari jumlah 5 buah batu, dalam jarak 18
m, sebelum mengambil dan menyimpan squat jump masing-masing 5 x.

❖ Gerakan turun naikmeja swedia sebanyak 50 x.

❖ Kekuatan khusus : Squat Jump, Squat Tush, Sit Up, Pull Up, Back UP masing-
masing 20 – 30 x.

2. Latihan Reaksi

❖ Duduk telunjur kemudian cium lutut, berdiri cepat dan sprint 18 m.

❖ Tidur terlentang kemudiann sit up beridiri cepat dan sprint 18 m

 ❖ Tidur terlungkup berbalik terlentang berdiri cepat dan sprint 18 m

❖ Squat Trush membelakangi arah 5x, kemudian berbalik langsung sprint 18 m.

❖ Sit Up membelakangi arah 5 x, kemudian berbalik langsung sprint 18 m.

❖ Lari ditempat + loncat ditempat membelakangi arah 5 x, kemudian berbalik

langsung sprint 18.

❖ Lari maju dan mundur pada jarak 6

3. Latihan Stamina

• Lari jarak jauh antara 5 s.d 10 Km ketentuan lari harus kontinyu artinya
selama lari tidak boleh berhenti.

• Lari yang lainnya adalah lari sprint di jalan tanjakan + 20 – 30 m sebanyak

5x.

• Lari melintasi pematang sawah, yang posisi pematangya seperti tangga..

Keterangan :

Diakhir setelah latihan fisik dilakukan senam pelemasan/ pelepasan merupakan cara untuk mengurangi
ketegangan pada oto dan persendian. Diantaranya:

✓ Duduk terlanjur berhadapan telapak kaki beradu dan tangan saling menarik bergantian.

✓ Berdiri beradu punggung kemudian badan diangkat bergantian.

✓ Duduk terlanjur kedua tangan ke depan dan digetarkan oleh teman bergantian.

✓ Tidur terlungkup kedua kaki disilangkan di atas pantat kemudian ditekan bergantian..

✓ Tidur terlungkup kedua betis digetarkan bergantian

✓ Saling memijit dengan berpasangan

Latihan Dasar

1. Teknik Dasar Penjagaan dan Pergerakan

Penjagaan

§ Penjagaan atas

Penjagaaan ini dilakukan saat istirhat/bola mati

§ Penjagaan tengah

Penjagaa ini dilakukan saat lawan melakukan Smesh

§ Penjagaan bawah

Penjagaan ini dilakukan saat lawan melakukan Spike

Pergerakan

Pergerakan dilakukan saat bola masuuk lapangan kita.Macam-macam pergerakan : pergerakan maju )ke
depan), mundur (ke belakang), ke samping (samping kiri san kanan), bergerak sesuai datangya bola.

2. Teknik Dasar Service

Service bawah

Posisi badan menghadap arah sasaran, b ola dipegang dengan saatu tangan, sebelum dipukul bola terlebih
dahulu di lambungkan ke atas, tangan yang memukul diayunkan ke belakang ke arah depan, perkenaan
bola pada telapak tangan yang dikepalkan, kaki terbuka kangkang, badan relax. Service atas Posisi badan
menghadap arah sasaran, salah satu kaki ke depan, bola dipegang dan dilambungkan dengan satu tangan,
bola dipukul dengan gerakan tangan dari depan ke arah belakang atas depan, dengan possi tangan
terbuka dibantu dengan cambukan pergelangan. Posisi badan relax..

3. Teknik Dasar Passing

Passing bawah

Tempatkan badan pada posisi penjagaan tengah.

Badan bergerak ke arah datangnya bola dan tempatkan badan sejangkauan tangan dari bola.

Kedua telapak tangan dirapatkan dengan psosisi ibu jari sejajar.

Perkenaan bola pada pergelangan tangan tidak bergerak aktif, gerakan hanya meluruskan kedua lutut,
badang tetap membungkuk.

Passing atas

Tempatkan posisi badan di depan bawah bola, posisi kaki kangkang seperti hendak melangkah.

Kedua tangan di atas depan muka dengan ujung jari saling berhadapan dan terbuka.

Pergelangan tangan dan sikut membentuk 900.

Posisi kaki agak jongkok, sebeluum menyentuh bola.

Pada saat menyentuh bola, tangan dan tungkai serentak diluruskan

Perkenaan bola pada jari-jari lainnya menjaga keseimbangan bola agar tidak beguling ke samping.

4. Teknik Dasar Smesh/Spike

Jarak awalan dilakukan 3 s.d 5 langkah

Pada langkah kedua dari langkah terakhir, kedua tangan diayunkan lurus ke belakang, maka langkah
harus lebih besar. Ayunkan kedua tangan lurus ke atas, dan dua kaki ditolakan dengan kuat ke lantai.
Pada saar di udara tubuh melenting ke belakang. Saat mendarat dengan kedua kaki dan kedua lutut
mengeper.

5. Teknik Dsar Block (Bendungan)

Berdiri kangkang dibawah dekat net. Kedua lutut ditekuk dan punggung agak dibungkukkan. Bergerak

ke arah bola yang akan dipukul oleh lawan, pandangan 25% bola 75% tangan lawan yang akan

memukul bola.Loncat vertikal tanpa awalan langkah, dengan menolakan kaki sekuat mungkin ke lantai

Kedua tangan dijangkaukan setinggi mungkin, untuk menutup arah jalannya bola

6. Pola Permainan

6.1 Pola Penyerangan

Penyerangan dalam permaina bola voli adalah suatu usaha dalam mengumpulkan angka (pont)

dengan cara mematikan permainan lawan. Dengan demikian penyerangan adalah proses serangan

terhadap lawan dapat dibangun dilapangn sendiri dan di akhir dengan pukulan smesh atau pukulan tipuan

maupun servise diarahkan kebagian lapangan lawan yang diperkirakan sulit untuk dijangkau lawan. Teknik

penempatan bola seperti itu sangat mengutungkan. Apabila bola jatuh dilapangan permainan lawan yang

kosong. Memungkinkan dapat mematikan permainan lawan. Sedangkan pukulan keras dan menukik tajam

sulit untuk dikembalikan.

6.2 Pola Pertahanan

Pertahanan yang umum adalah melakukan block (bendungan) terhadap smesh/spike lawan. Memblocki

adalah menahan laju bola secara langsung di atas permukaan net ketika lawan melakukan smesh atau

spike.

Taktik peertahaan lain adalah posisi pemain dalam lapangan permainan. Setiap pemain harus menempati

posisi yang telah ditentukan sesuai dengan intruksi pelatih. Pola pertahanan ini bisa dibentuk juga dengan

berbagai formasi pemain, contoh : formasi 3 – 2 – 1, 3 – 2 – 1 dan 3-3. Prinsip pola pertahanan dengan

formasi adalah agar kuat dan sulit ditembus oleh serangan lawan.