RENANG GAYA BEBAS

A. Pengertian Renang Gaya Bebas

Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air.
Kedua belah lengan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan
mengayuh, sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke
atas dan ke bawah. Gaya bebas adalah gaya berenang yang paling cepat dibandingkan
gaya-gaya yang lainnya.

B. Teknik Dasar Renang Gaya Bebas

Beberapa teknik yang harus dikuasai dalam renang gaya bebas agar kita dapat
melakukan gerakan renang gaya bebas dengan baik dan benar. Berikut cara melakukan
teknik dasar renang gaya bebas :

1. Gerakan Meluncur

Supaya dapat melakukan gerakan meluncur dengan baik, maka bentuk latihan
yang harus dilakukan sebagai berikut :
a. Berdiri di dalam kolam dengan kedalaman setinggi dada.
b. Bungkukkan badan ke depan sehingga posisi wajah di dalam air, lengan lurus ke
depan. Tekuk kaki kanan dan tempelkan telapaknya ke dinding kolam.
c. Selanjutnya dorong kaki sekuat mungkin sehingga meluncur ke depan dan posisi
kedua tangan, badan, dan kedua kaki lurus sejajar di atas permukaan air.
d. Pertahankan posisi meluncur hingga tangan menyentuh dinding kolam.
e. Lakukan latihan ini berulang ulang.

2. Gerakan Lengan
 Cara melakukan latihan gerakan tangan sebagai berikut :
a. Berdiri di dalam kolam setinggi dada/pinggang.
b. Bungkukkan badan, kedua tangan lurus ke depan.
c. Gerakkan tangan kanan ke bawah disertai dorongan ke belakang dan tarik kembali
ke atas dengan menekuk siku hingga tangan kanan kembali ke posisi semula lurus
ke depan. Pada saat tangan kanan digerakkan posisi tangan kiri tetap lurus ke
depan.
d. Setelah tangan kanan kembali ke posisi semula lanjutkan dengan menggerakkan
tangan kiri dengan cara yang sama seperti menggerakkan tangan kanan tadi.
e. Lakukan secara bergantian antara tangan kanan dan tangan kiri.

3. Gerakan Kaki

Gerakan
kakinya adalah naik turun. Pada waktu digerakkan posisi kaki harus lurus. Gerakan
kaki digerakkan oleh pangkal paha. Cara melakukannya adalah sebagai berikut :
a. Posisi badan menghadap ke dinding kolam, peganglah ring atau besi dengan
kedua tangan.
b. Angkat badan ke atas sehingga seluruh tubuh sejajar dengan permukaan air.
c. Selanjutnya gerakan kedua kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian dengan
pusat gerakan pada pangkal paha.
d. Lakukan latihan ini dengan perlahan-perlahan dan terus-menerus. Jika telah
lancar, kamu dapat meningkatkan latihan gerakan kaki ini sambil meluncur.
Kamu dapat menggunakan papan peluncur sebagai bantuan.

4. Cara Bernafas dalam Renang Gaya Bebas

Bernafas dalam
gaya bebas, kepala kita tidak
boleh sepenuhnya
menyembul dari permukaan
air. Inilah yang menjadikan bernafas dalam gaya bebas terasa lebih sulit. Mengambil
(menghirup) nafas dalam gaya bebas kita lakukan semenjak 2/3 kayuhan tangan kita
 dan kita akhiri pada saat tangan kita kembali masuk ke dalam air. Kita ambil contoh
mengambil nafas ke sisi kiri. Pada saat kayuhan tangan kiri kita sejajar dengan dada,
akan timbul gaya angkat pada sisi kiri tubuh kita. Akibatnya, tubuh pun akan miring
menghadap ke sisi kiri. Pada saat itulah kita mulai mengambil nafas. Kemiringan
tubuh kita dengan sendirinya akan membantu wajah kita untuk bisa menyembul ke
atas permukaan air dengan mudah dan alami.

5. Kesalahan dalam Renang Gaya Bebas

Kesalahan yang biasa terjadi adalah, wajah berada di atas air. Jika
kamu melakukan hal ini, bagian bawah badanmu akan cenderung untuk turun ke
bawah sehingga tahanan air akan membesar. Akibatnya kecepatan kamu akan
berkurang. Solusinya, benamkanlah wajahmu ke dalam air, dengan wajah
menghadap tegak lurus ke dasar kolam. Cara berenangnya seperti kuda bendi yang
mengenakan kacamata kuda.