Olahraga Air

Di dalam kehidupan sehari-hari mungkin tidak asing lagi dengan yang namanya
olahraga. Olahraga adalah salah satu kebutuhan di dalam kehidupan kita, dengan
berolahraga lemak yang ada dalam tubuh akan terbakar. Selain itu, berolahraga juga
dapat menambah kekebalan dan kebugaran tubuh.

Tapi tahukan anda bahwa olahraga tidak hanya dapat dilakukan di darat saja. Seiring
berkembangnya jaman, membuat seseorang lebih kreatif dalam mengembangkan
kegiatan yang satu ini. Tujuannya adalah agar kita tidak menjadi bosan, dan sebagai
sarana untuk bersantai tetapi dengan hal yang bermanfaat.

Yah, kali ini saya akan sedikit berbagi kepada teman-teman tentang olahraga yang
dimainkan di dalam air. Mungkin bila dikatakan olahraga yang dimainkan di dalam air
kita langsung berfikir olahraga renang. Tapi ternyata selain renang masih banyak lagi
lho olahraga yang dapat dimainkan di dalam air.

Sebelum membahas lebih dalam tentang olahraga air, kita harus faham terlebih
dahulu dengan pengertian olahraga itu sendiri. Agar saat kita melakukan kegiatan ini
menjadikan kita lebih semangat karena mengetahui tujuan dan manfaat dari kegiatan
ini.

Macam-macam olahraga air

1. Berenang

Renang adalah mengerakkan tubuh dengan melintas di dalam air dengan

menggunakan tangan dan kaki. Tujuan berenang adalah untuk berpindah tempat
saat kita berada di dalam air. Atau bisa dikatakan sebagai pengganti berjalan, saat
kita berada di dalam air. Berenang adalah salah satu olahraga yang sangat
dianjurkan kepada umat Islam, oleh Nabi Muhammad. Karena memang olahraga satu
ini mempunyai banyak sekali manfaat bagi tubuh. Yang tidak akan kita temukan
dalam cabang olahraga lain.

Manfaat olahraga berenang antara lain :

• Dapat melatih sistem pernafasan.

• Meningkatkan kekuatan otot dan tulang pada tubuh.
• Dapat menambah tinggi badan.
• Baik untuk kesehatan jantung manusia.
• Membentuk tubuh menjadi lebih ideal.
• Menghilangkan stress.
• Meningkatkan kebugaran tubuh.
• Meredakan persendian.
• Dapat menurunkan berat badan.
• Menurunkan resiko terkena penyakit diabetes.
2. Polo Air

Polo air adalah salah satu cabang olahraga air yang dimainkan dengan beregu.
Olahraga ini juga dianggap sebagai perpaduan antara renang, gulat, sepak bola dan
bola basket. Walaupun terlihat menarik, tetapi olahraga ini belum begitu dikenal oleh
sebagian besar masyarakat umum.

Satu tim polo air, terdiri dari enam pemain dan satu penjaga gawang. Peraturan
olahraga ini mirip seperti peraturan sepak bola, yaitu memasukkan bola sebanyak-
banyaknya. Dan setiap kali memasukkan bola maka tim tersebut mendapatkan satu
poin.

Olahraga polo air merupakan salah satu cabang olahraga yang telah dipertandingkan
di Indonesia. Bahkan olahraga ini telah dipertandingkan pada Pekan Olahraga
Nasional (PON) yang pertama. Pada tahun 1948 yang dilaksanakan di Kota Solo.

3. Arum Jeram

Arum jeram adalah suatu kegiatan dengan memadukan unsur olahraga, petualangan,
edukasi, dan juga rekreasi. Olahraga ini dimainkan dengan menggunakan media boat
karet, dayung, dan kano. Olahraga ini termasuk olahraga yang dapat menguji nyali
kita, dan memiliki resiko yang cukup besar. Olahraga ini dimainkan dengan beregu,
dengan satu regu berjumlah 4 orang peserta dan 1 pemandu. Kekompakan dan
ketaatan dalam regu sangat dibutuhkan dalam olahraga ini. Agar bisa mencapai
keberhasilan dan melewati berbagai rintangan yang ada di sungai.

ATLETIK

Secara umum, atletik merupakan kombinasi dari beberapa tipe cabang olahraga yang
dalam garis besar bisa digolongkan sebagaia lari, lompat dan lempar. Secara bahasa,
atletik berasal dari kata athlon yang dalam bahasa Yunani dapat diartikan sebagai
kontes. Pertandingan atletik yang paling awal dan dilakukan secara resmi adalah di
olimpiade tahun 776 SM.

Atletik adalah salah satu olahraga yang paling diminati di Indonesia. Hal ini terlihat
dari tingginya tingkat antusiasme masyarakat dalam memberikan respon pada
sebuah pertandingan atletik. Bukan hanya itu, negara ini juga banyak memproduksi
para atlet berbakat yang memiliki skill mumpuni. Bisa dilhat sendiri dari prestasi yang
ditorehkan oleh atlet Indonesia di kancah olimpiade internasional.

Macam-Macam Cabang Atletik

Atletik terdiri atas beberapa cabang olahraga, di antaranya adalah sebagai berikut :
1. Cabang Lari

Meliputi lari sprint, lari jarak pendek, lari jarak menengah, lari jarak jauh, lari estafet
dan lari gawang
2. Cabang Lempar

Meliputi lempar cakram, lempar lembing dan tolak peluru

3. Cabang Lompat

Meliputi lompat tinggi, lompat jauh, lompat galah dan lompat jangkit

Atletik Lari
Dalam cabang ini, lari dibagi ke dalam beberapa jenis lagi yang menjadikan jarak
lintasan sebagai acuaannya. Berikut adalah cabang dari atletik lari :

1. Lari Sprint (100 meter)

Lari sprint dengan jarak lintasan 100 meter ini sebenarnya nyaris sama dengan jenis
lari jarak pendek. Sehingga wajar jika masih banyak yang menganggap bahwa
keduanya adalah serupa. Perbedaan antara sprint dan jarak pendek terletak dari
jangkauan lintasannya. Jarak pendek umumnya memilki jarak 50 hingga 400 meter.

2. Lari Jarak pendek

Lari jarak pendek ini memiliki lintasan sepanjang 50 – 100 m. Pemenangnya adalah
siapa yang paling cepat sampai ke garis finish. Tujuan dari lari jarak pendek adalah
guna mengoptimalkan kecepatan horizontal. Secara spesifik, ada beberapa level jarak
pendek, yakni reaksi dan drive, fase transisi dan memelihara kecepatan fase.

3. Lari Jarak Menengah

Lari jarak menengah memiliki panjang lintasan 800 – 150 meter.

4. Lari Jarak Jauh

Dikenal dengan nama lari marathon, jenis ini memiliki jangkauan lintasan hingga
sejauh 3000 meter.

5. Lari Estafet

Dikenal dengan nama lari sambung, estafet merupakan jenis dari cabang lari yang
dilakukan oleh satu tim dengan cara bersambung.

6. Lari Gawang

Memiliki panjang lintasan hingga 3000 meter. Lari gawang ini memiliki ciri khas
dengan menyediakan banyak rintangan untuk menghalangi para pelari.

GAYA HIDUP SEHAT

A. PENGERTIAN
Gaya hidup sehat adalah suatu pilihan sederhana yang sangat tepat untuk dijalankan. Hidup
dengan pola makan, pikiran, kebiasaan dan lingkungan yang sehat. Sehat dalam arti kata
mendasar adalah segala hal yang kita kerjakan memberikan hasil yang baik bagi tubuh.
Pengertian Pola Hidup Sehat Menurut Ahli: Menurut Kotler, pola hidup sehat yaitu gambaran
dari aktivitas / kegiatan yang di dukung oleh minat, keinginan dan bagaimana pikiran
menjalaninya dalam berinteraksi dengan linkungan. Tentunya terhadap hal-hal baik.

Dari pengertian di atas dapat diartikan bahwa gaya hidup sehat adalah adalah suatu pilihan
yang sangat tepat untuk kelangsungan hidup kita, sedangkan pola hidup sehat adalah jalan
yang harus ditempuh untuk memperoleh fisik yang sehat secara jasmani maupun rohani. Jadi
gaya hidup sehat adalah proses untuk mencapai pola hidup sehat.

B. KEUNTUNGAN BERGAYA HIDUP SEHAT

Merasa tenteram, aman dan nyaman Memiliki rasa percaya diri, hidup seimbang, tidur
nyenyak

Berpenampilan lebih sehat dan ceria

Sukses dalam pekerjaan

Menikmati kehidupan sosial dilingkungan keluarga, handai taulan dan tetangga

C. POLA HIDUP SEHAT

Ada beberapa langkah yang harus diperhatikan dan dijalani untuk mencapai pola hidup
sehat, diantaranya adalah konsumsi makanan, olah raga, istirahat, kualitas udara, dan
pribadi yang kuat.

1. Konsumsi Makanan

Konsumsi makanan yang memenuhi standar kesehatan yaitu makanan yang harus bisa
memenuhi kebutuhan tubuh. Namun belu banyak yang memerhatikan tentang makanan,
bahkan banyak makanan yang berbahaya bagi kesehatan sangat diminati, seperti makanan
yang mengandung pengawet, makanan cepat saji/makanan instan.

Orang-orang zaman dahulu cenderung lebih panjang umurnya daripada di zaman sekarang,
hal ini disebabkan karena mereka mengkonsumsi makanan-makanan segar, dan tanpa bahan
kimia. Ini merupakan contoh penting betapa bahan kimia sangat merusak kesehatan kita.

2.Olahraga

Olahraga adalah kegiatan yang mudah dilakukan tetapi banyak yang mengabaikannya,
padahal olahraga merupakan sumber kesehatan bagi seluruh tubuh. Olahraga yang teratur
memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, seperti akan lebih giat, menurunkan
tekanan dara tinggi, menguatkan tulang-tulang, meningkatkan HDL(kolesterol yang baik),
mencegah kencing manis, menurunkan resiko kanker, mengurangi stress dan depresi, dan
juga akan memberikan kebugaran.

3. Istirahat Yang Cukup

Istirahat yang cukup diperlukan untuk memulihkan diri dari kelelahan dan memberikan cukup
waktu bagi tubuh untuk mengembalikan tenaga yang telah dipakai. Di sini jelas terdapat
perbedaan yang sangat menonjol, kita di masa kini lebih sering bekerja hingga lupa waktu
untuk istirahat atau bahkan sampai minum minuman penambah energi (suplemen).

4. Menciptakan Udara Yang Bersih

Bagi yang tinggal di daerah pedesaan tentunya udara yang bersih bukan merupakan hal yang
sulit, namun bagi yang tinggal di daerah perkotaan perlu melakukan pengndalian terhadap
kebersihan udara, paling tidak menanam pohon di sekitar rumah.
5. Pribadi Yang Kuat

Pribadi yang kuat juga sangat erat kaitannya dengan kesehatan secara menyeluruh. Pribadi
yang kuat berarti mampu mengendalikan keseluruhan aktifitas hidupnya. Diantaranya
kepribadian untuk pantang mengkonsumsi apapun yang bersifat merusak, seperti tembakau,
alkohol, narkoba, makanan yang mengandung pengawet dll.

KEBUGARAN JASMANI

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa

mengalami kelelahan yang berarti dan masih memiliki cadangan tenaga untuk
melakukan kegiatan yang lain.

Klasifikasi kebugaran jasmani menurut organisasi kesehatan di seluruh dunia

diartikan sebagai:

 Sehat, adalah terbebasnya tubuh baik fisik maupun mental dari segala
penyakit.
 Bugar, adalah kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari
secara maksimal, dan masih mempunyai. cadangan tenaga tanpa mengalami
kelelahan yag berlebih

Hakikat kebugaran jasmani adalah hal yang berhak diperlukan oleh tubuh untuk
mendapatkan kebugaran jasmani. Misalnya ketika kita mengantuk maka mata berhak
untuk istirahat sejenak.

Konsep Kebugaran Jasmani

Kebugaran Jasmani tidak hanya menggambarkan kesehatan. tetapi lebih merupakan

cara mengukur individu melakukan kegiatannya sehari-hari.

Tiga hal penting dalam kebugaran jasmani, yaitu:

1. Fisik, berhubungan dengan otot, tulang, dan bagian lemak.

2. Fungsi Organ, berhubungan dengan efisiensi sistem jantung, pembuluh darah, dan
paru-paru (pernafasan)

3. Respon Otot, berhubungan dengan kecepatan, kelenturan, kelemahan, dan

kekuatan.

Kebugaran jasmani yang dibutuhkan oleh setiap orang berbeda-beda, tergantung

sifat tantangan fisik yang dihadapi.

Unsur-Unsur Kebugaran Jasmani

Terdapat 10 unsur komponen penyusun kebugaran jasmani:

1. Kekuatan (Streght)
2. Daya tahan (Endurance)

3. Daya Otot (Muscular Power)

4. Kecepatan (Speed)

5. Daya lentur (Flexibility)

 6. Kelincahan (Agility),

7. Koordinasi (Coordination)

8. Keseimbangan (Balance)

9. Ketepatan (Accuracy)

10. Reaksi (Reaction)

Manfaat Kebugaran Jasmani

Berikut ini 10 manfaat yg diperoleh dari kebugaran tubuh.

1. Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung

2. Meningkatkan stamina dan kakuatan tubuh sehingga tubuh menjadi lebih energik

3. Memiliki kemampuan pemulihan organ-organ tubuh secara tepat setelah latihan

4. Memiliki respon tubuh yang tepat

5. Mengurangi risiko obesitas

6. Mencegah penyakit jantung

7. Menurunkan tekanan darah tinggi

8. Mengatasi depresi

9. Meningkatkan energi

10. Terhindar dari osteoporosis (tulang keropos)