13 PESAN DASAR GIZI Kebutuhan energi dapat dipenuhi
SEIMBANG dengan makan makanan sumber
karbohidrat, protein, dan lemak Merupakan petunjuk bagi setiap Konsumsi energi seseorang harus orang untuk selalu makan sesuai dengan kebutuhan (tidak boleh kurang maupun berlebihan) makanan yang sehat seimbang dan Kecukupan masukan energi aman untuk mempertahankan seseorang ditandai dengan berat keadaan gizi dan kesehatannya badan yang normal secara optimal. 3. Makanlah Makanan Sumber Karbohidrat Setengah Dari GIZI SEIMBANG ADALAH MODAL Kebutuhan Energi UNTUK SEHAT, CERDAS DAN Kebutuhan karbohidrat dalam PRODUKTIF 1. Makanlah Aneka Ragam Makanan makanan sehari-hari setara dengan 3- Tidak ada satu jenis makanan yang 4 piring nasi ditambah lauk pauk sayuran dan buah-buahan. mengandung lengkap semua zat gizi, Konsumsi gula sebaiknya dibatasi yang membuat seseorang hidup sehat, sekitar 3-4 sendok makan setiap tumbuh kembang dan produktif. hari Untuk mendapatkan zat gizi yang lengkap setiap hari orang perlu makan 4. Batasi Konsumsi Lemak dan aneka ragam makanan, agar : Minyak Sampai Seperempat Dari Kekurangan zat gizi tertentu pada Kecukupan Energi Lemak dalam makanan berguna untuk jenis makanan yang satu akan meningkatkan jumlah energi, dilengkapi oleh zat gizi yang sama dari membantu penyerapan vitamin A, D, makanan yang lain E, K serta menambah lezatnya hidangan 2. Makanlah Makanan Untuk Hindari mengkonsumsi lemak dan minyak secara berlebih karena Memenuhi Kecukupan Energi akan mengurangi konsumsi Setiap orang dianjurkan makan makanan lain. Akibatnya makanan yang cukup mengandung kebutuhan zat gizi yang lain tidak PUSKESMAS SIBIO-BIO energi, agar dapat hidup dan terpenuhi dan timbul penyakit melaksanakan kegiatan sehari-hari 2019 jantung dan pembuluh darah seperti bekerja, belajar dan melaksanakan kegiatan lainnya. BY: ANNI RIZKIYAH RTG 5. Gunakan Garam Beryodium menyerap pelajaran, sehingga prestasi Minum-minuman beralkohol dapat Garam beryodium yang dikonsumsi belajar meningkat menyebabkan ketagihan, mabuk dan setiap hari bermanfaat untuk tidak mampu mengendalikan diri. mencegah timbulnya gangguan akibat 9. Minumlah Air Bersih Aman dan Hindari minum-minuman beralkohol kekurangan yodium (GAKY). GAKI Cukup Jumlahnya karena dapat mengakibatkan dapat menghambat perkembangan Air minum harus bersih dan bebas terhambatnya proses penyerapan zat kecerdasan dan pertumbuhan pada kuman oleh karena itu air minum gizi, kurang gizi, kerusakan saraf otak anak-anak, gangguan pendengaran, harus dimasak terlebih dahulu sampai dan jaringan serta penyakit gangguan serta pembesaran kelenjar Tiroid atau mendidih hati gondok Minumlah sekurang-kurangnya delapan gelas setiap hari agar 13. Bacalah Label Pada Makanan 6. Makanlah Makanan Sumber Zat terhindar dari kekurangan cairan Yang Dikemas Besi tubuh dan penyakit batu ginjal Saat memilih dan menggunakan Kekurangan zat besi dalam makanan makanan kemas, bacalah label sehari-hari secara berkelanjutan dapat 10. Lakukan Kegiatan dan Olah Raga mengenai susunan zat gizi yang menimbulkan penyakit anemia, gizi Secara Teratur dikandung, tanggal kadaluwarsa dan besi atau penyakit kurang darah Kegiatan fisik dan olah raga secara keterangan halal atau tidaknya Makanlah makanan sumber zat teratur dan cukup takarannya dapat makanan tersebut besi seperti daging, hati, ikan, meningkatkan kebugaran, mencegah tempe, tahu, sayuran hijau dan kelebihan berat badan, serta kacang-kacangan memperbaiki fungsi jantung, paru, dan otot 7. Berikan ASI Saja Kepada Bayi Sampai Berumur 6 Bulan 11. Makanlah Makanan Yang Aman Air Susu Ibu (ASI) saja mampu Bagi Kesehatan memenuhi kebutuhan gizi bayi untuk Makanan yang aman adalah makanan tumbuh kembang dan menjadi sehat yang tidak tercemar, tidak sampai bayi berumur 6 bulan mengandung bakteri dan bahan kimia Setelah bayi berumur 6 bulan yang berbahaya, telah diolah dengan selain ASI perlu mendapat tata cara yang benar sehingga fisik makanan Pendamping Air Susu Ibu dan zat gizinya tidak rusak, serta tidak (MP-ASI) bertentangan dengan keyakinan masyarakat 8. Biasakan Makan Pagi Makan pagi sangat bermanfaat bagi setiap orang. Bagi orang dewasa, makan pagi dapat memelihara 12. Hindari Minum-Minuman ketahanan fisik dan meningkatkan Beralkohol produktivitas kerja. Bagi anak sekolah memudahkan konsentrasi belajar,