D. SERING MERASA KURANG TIDUR ????

, MUNGKIN ADA FATIGUE (LELAH),,,,,

Topik : Safety and Health (Keselamatan dan Kesehatan)

Fatigue adalah istilah yang sering digunakan untuk menggambarkan kondisi kelelahan pada
seseorang yang ditandai dengan gejala mengantuk, lelah, lemas, jenuh, dan lain-lain. Keadaan
fatigue mencakup aspek fisiologis dan aspek psikologis.
Fatigue sangat berpengaruh terhadap terjadinya kecelakaan terutama pada pengendara atau
pekerja yang mengoperasikan unit. Beberapa akibat yang dapat ditimbulkan karena fatigue pada
pengendara adalah sebagai berikut : Menurunnya daya konsentrasi, timbulnya rasa kantuk,
lambat bereaksi, kelelahan pada mata, kejenuhan, lelah, menurunkan perhatian, tertidur sesaat,
keluar darijalur/jalan.
Fatigue/kelelahan disebabkan karena kurang istirahat atau kurang tidur, selain itu penyebab lain
yang berkaitan dengan fatigue diantaranya:
1. Kapan waktu pekerjaan dilakukan (siang atau malam)
2. Lamanya waktu yang dihabiskan dalam pekerjaan
3. Jenis dan lamanya pekerjaan dan lingkungan dimana pekerjaan itu dilakukan
4. Jumlah dan kualitas istirahat sebelum dan sesudah pekerjaan
5. Aktivitas diluar jam kerja, seperti keluarga atau pekerjaan lain diluar jam kerja
6. Faktor individu, seperti sulit tidur
Kurang tidur yang terjadi secara terus menerus dapat menyebabkan utang tidur atau kurang
tidur yang akut (fatigue akut)
Fatigue yang akut sering disebabkan karena kurang tidur yang berkepanjangan, sebagai contoh
karena adanya long shift atau bekerja pada shift malam tanpa istirahat siang yang cukup yang
terjadi secara terus menerus. Gangguan tidur terus-menerus seperti itu dapat menyebabkan utang
tidur dan kurang tidur yang akut. Membiarkan pekerja dalam kondisi seperti itu akan
meningkatkan risiko baik bagi pekerja itu sendiri dan pekerja lainnya. ini dapat mengakibatkan:
 Kelelahan otot yang sangat tidak nyaman
 Kelelahan pada setiap aktivitas harian
 Mengurangi kewaspadaan dan koordinasi/konsentrasi
Jika kekurangan tidur itu terus berlangsung, maka performen kerja akan semakin memburuk.
Penyebab terjadinya fatigue dapat berasal dari faktor yang berkaitan dengan pekerjaan dan faktor
diluar pekerjaan.
a. Faktor yang berkaitan dengan pekerjaan
1). Aspek tugas yang dikerjakan (seperti beban kerja yang semakin besar)
2). Sistem roster (terlalu banyak shift malam, atau jadwal kerja yang cukup panjang)
3). Pekerjaan yang tidak terencana, keadaan darurat, lembur
4). Suasana lingkungan kerja (bising, temperatur ekstrim)

b. Faktor di luar pekerjaan

1). Gangguan tidur karena ada keluarga yang sakit
2). Kegiatan diluar jam kerja yang berat, seperti bekerja pada saat diluar jam kerja
3). Gangguan tidur
4). Penggunaan alkohol dan obat-obatan terlarang
Mengapa fatigue atau kelelahan jadi masalah?
Fatigue atau kelelahan dapat menyebabkan peningkatan risiko terjadinya kecelakaan yang
disebabkan oleh kelelahan dan kurangnya kewaspadaan. Ketika pekerja mengalami kelelahan
akan lebih memungkinkan untuk kurang dalam menentukan (poor judgment), dan reaksinya
akan lambat.
Fatigue juga dapat menyebabkan masalah kesehatan dalam jangka panjang, seperti: masalah
pencernaan, stress, penyakit jantung, penggunaan obat-obatan berbahaya dan alkohol, dan
penyakit mental.
OLAH RAGA RINGAN SAAT FATIGUE
Dalam thread ini ane akan beberkan apa saja penyebab kelelahan tersebut dan
bagaimana cara mengatasinya. Semoga berguna buat agan

1 : Tidak cukup tidur

Quote:
Sepertinya sudah lazim, kurang tidur memengaruhi konsentrasi dan kesehatan. Rasa
lelah juga akan muncul jika tubuh mengalami kesulitan tidur
.
Cara mengatasi : BUATLAH TIDUR SEBAGAI PRIORITAS DAN TETAPKAN
JADWAL TIDUR. MATIKAN LAPTOP, SINGKIRKAN PONSEL DAN TELEVISI DARI
KAMAR TIDUR. Masih juga sulit tidur? Mungkin saatnya berkonsultasi dengan dokter:
Siapa tahu agan mengalami kelainan tidur.
Note : Kalo tidur jangan berlebihan juga gan.. nanti ketagihan kayak ane

2: Sleep Apnea
Quote:
Banyak orang yakin telah cukup tidur, namun sleep apnea melagan. Mereka yang
mengalami hal tersebut sebenarnya berhenti bernapas beberapa kali dalam semalam.
Dan setiap kali papas terhenti, berarti mereka terbangun. Meski demikian, mereka tidak
menyadari telah
terbangun dari tidur. Hasilnya adalah kekurangan tidur, walau sudah berbaring selama
delapan jam di tempat tidur.

Cara mengatasi: TURUNKAN BERAT BADAN UNTUK YANG BERLEBIH BERAT

BADAN DAN BERHENTI MEROKOK.

Quote:
Bahan bakar di sini maksudnya adalah

Cara mengatasi:

4: Anemia
Quote:
Menurut WebMD, anemia adalah salah satu penyebab fatigue pada kaum perempuan.
Darah yang hilang saat menstruasi dapat menyebabkan kekurangan zat besi. Padahal,
sel darah merah yang cukup dibutuhkan untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh.

Cara mengatasi : PENDERITA ANEMIA KARENA KEKURANGAN ZAT BEST

SEBAIKNYA MENGASUP SUPLEMEN ZAT BESI DAN MENYANTAP MAKANAN
YANG KAYA BESI, MISALNYA DAGING TANPA LEMAK, HATI, KACANG-
KACANGAN, DAN SEREAL.

Quote:
Depresi bukan hanya memengaruhi kondisi emosional, namun juga fisik.
Fatigue, sakit kepala, dan kehilangan selera makan adalah gejala yang paling umum
tampak ketika seseorang mengalami depresi.

Cara mengatasi: KONSULTASI DENGAN PSIKIATER ATAU MEMAKAI OBAT

OBATAN YANG DIRESEPKAN DOKTER.

6 : Terlalu banyak kafein

Quote:
Kewaspadaan dan konsentrasi, jika dikonsumsi dalam jumlah normal. Kafein jadi
masalah jika diasup terlalu banyak karena akan meningkatkan detak jantung, tekanan
darah, dan memicu rasa gugup. Riset juga menunjukkan bahwa terlalu banyak kafein
membuat peminumnya merasa sangat lelah.

Cara mengatasi : SECARA BERTAHAP KURANGI ASUPAN KOPI, TEH, COKELAT,

SOFT DRINK, DAN OBAT OBATAN YANG MENGANDUNG KAFEIN. BERHENTI
DENGAN TIBA-TIBA DAPAT MENIMBULKAN KETAGIHAN DAN FATIGUE PUN
MELagan.

7 : Diabetes
Quote:
Pada penderita diabetes, kadar gula darah yang tinggi dan abnormal menetap di dalam
saluran darah dan tidak memasuki sel-sel tubuh. Padahal gula darah itulah yang akan
diubah menjadi energi. Hasilnya adalah tubuh yang kekurangan energi, walau cukup
makan. Jika agan mengalami fatigue berkesinambungan dan tidak jelas sebabnya,
konsultasi ke dokter, siapa tahu agan menderita diabetes.

Cara mengatasi: PERAWATAN UNTUK DIABETES BISA MELIBATKAN

PENGUBAHAN GAYA HIDUP, MISALNYA POLA MAKAN SEHAT DAN RUTIN
OLAH RAGA, TERAPI INSULIN, DAN PENGOBATAN UNTUK MEMBANTU TUBUH
MEMPROSES GULA.

8: Dehidrasi
Quote:
Fatigue bisa jadi disebabkan dehidrasi. Apa pun jenis pekerjaan agan, tubuh butuh air
untuk menjaganya bisa bekerja normal. Merasa haus? Berarti dehidrasi sudah
melagan.

Cara mengatasi : MINUM . BANYAK AIR SEPANJANG HARI, MINUMAN YANG

MENGANDUNG ION,

9 : Penyakit jantung
Quote:
Fatigue yang menyerang ketika agan sedang melakukan kegiatan rumah atau
berkebun, bisa menjadi pertagan bahwa ada masalah dengan jantung. Jika agan
semakin sulit untuk menyelesaikan tugas yang semula dapat dilakukan dengan mudah,
mungkin agan harus berkonsultasi dengan dokter tentang adanya kemungkinan
penyakit jantung.

Cara mengatasi: PERUBAHAN GAYA HIDUP, PENGOBATAN, DAN PROSEDUR

TEURAPETIK AKAN MENGENDALIKAN PENYAKIT JANTUNG, SEHINGGA agan
BISA MENDAPATKAN KEMBALI ENERGI UNTUK BERAKTIVITAS.

10 : Jadwal kerja yang berotasi dapat mengganggu jam tubuh.

Quote:
agan akan merasa lelah pada saat seharusnya terjaga. Selain itu, agan mungkin akan
kesulitan tidur di siang hari.

Cara mengatasi : HINDARI SINAR MATAHARI KETIKA HENDAK BERISTIRAHAT

PADA SIANG HARI. BUAT RUANG TIDUR TEMARAM, SUNYI, DAN SEJUK.