HonestDocs
Mengonsumsi makanan yang mengandung kalori tinggi memang dapat menambah berat badan. Hal ini tentunya
sangat membantu, khususnya bila Anda sedang dalam kondisi underweight (terlalu kurus). Namun bisa menjadi
musibah bagi mereka yang menjalani diet untuk menurunkan berat badan.
Kalori merupakan bagian dasar dari energi yang dapat ditemukan dalam hampir semua jenis makanan dan
minuman. Walau keberadaannya sering dianggap musuh oleh para pecinta diet, namun kalori sangat penting
untuk mempertahankan fungsi vital tubuh.
Setiap orang membutuhkan jumlah kalori yang berbeda-beda, tergantung dari usia, jenis kelamin, dan massa
ototnya. Rata-rata kebutuhan seseorang adalah 2000 kalori per hari.
Makan terlalu sedikit kalori dalam kurun waktu lama bisa membuat seseorang terlalu kurus, dan kondisi ini dapat
memicu terjadinya gangguan saraf motorik, melemahnya sistem kekebalan tubuh, serta kerusakan organ.
Sebaliknya, makan terlalu banyak kalori juga dapat memicu obesitas atau kegemukan sehingga meningkatkan
resiko sakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker.
Jadi, kalau saat ini Anda sedang overweight, maka hindarilah deretan makanan yang mengandung tinggi kalori
berikut ini. Sebaliknya, bila Anda ingin menambah berat badan, tak ada salahnya mengonsumsi beberapa
makanan berikut, namun tetap dalam jumlah yang wajar.
Minyak yang diperoleh dari hasil ekstraksi daging sapi, lemak babi, minyak ikan, dan minyak sayur merupakan
contoh sumber makanan berlemak dan berminyak. Bayangkan saja, di dalam 13 gr sajian deretan makanan
tersebut, sudah terkandung 117 kalori.
Jenis minyak lain yang mengandung 124 kalori per 1 sdm adalah kedelai, kacang, kanola, zaitun, sawit, wijen,
bunga matahari, biji anggur, walnut, almond, biji aprikot, hazelnut, alpukat, rami, dan sa ower.
Dan bila 1 sdm minyak kelapa mengandung 121 kalori, maka mentega hanya sedikit lebih rendah yaitu 100 kalori.
Dari semua jenis kacang dan biji-bijian, macadamia mengandung kadar kalori paling tinggi, yaitu 201 kalori per 28
gramnya. Deretan kacang dan bijian lainnya adalah:
Mentega kacang
Salah satu jenis mentega yang sering dikonsumsi saat sarapan adalah yang berbahan dasar kacang. Hal ini
dikarenakan 1 sdm mentega kacang mampu memberikan sumbangsih energi sebesar 94 kalori.
Jenis mentega lain yang juga tinggi kalori adalah yang terbuat dari biji bunga matahari (99), almond (98), serta
mede (94).
Coklat hitam
Coklat hitam yang mengandung 70-85% kakao mengandung 167 kalori per 28 gr sajiannya. Kandungan kalori
coklat hitam semakin menurun bila kadar kakaonya lebih sedikit.
Misal untuk coklat hitam dengan kandungan kakao 60-69%, hanya mengandung 162 kalori. Sementara bila
kakaonya cuma 45-59% saja, maka di dalamnya hanya terdapat 153 kalori.
Olahan buah
Tak seperti buah segar, buah yang diolah menjadi manisan atau jus biasanya memuat kalori lebih banyak karena
mengandung gula tambahan. Untuk 66 gr buah prune kering saja misalnya, sudah mengandung 224 kalori. Buah
kering atau jus lain yang juga kaya kalori adalah:
Alpukat
Sudah bukan rahasia lagi kalau alpukat termasuk salah satu jenis buah berkalori tinggi, yaitu 332 kalori dalam tiap
buahnya (sekitar 201 gr).
Padi-padian
Makanan yang mengandung kalori tinggi lainnya datang dari kelompok padi-padian. Setiap 100 gram padi atau
nasi diperkirakan mengandung 124 kalori, namun kandungan tersebut bisa berbeda, tergantung dari jenis padi-
padiannya.
Lantas berapa banyak kalori yang terdapat dalam 28 gr sajian makanan berikut?
Ikan
Tak semua ikan berkalori tinggi. Namun khusus ikan tertentu yang mengandung minyak seperti makarel, haring,
salmon, trout, tuna, dan sarden biasanya memuat kalori cukup banyak antara 191-223 per 85 gramnya.
Daging
Daging merupakan jenis makanan yang mengandung kalori tinggi. Uniknya, beda ternak darimana daging tersebut
diambil sangat menentukan besarnya kalori.
Sandung lamur atau dada sapi bagian bawah (dekat ketiak) misalnya mengandung 304 kalori per 85 gramnya.
Kalau bahu kambing memuat 303 kalori, maka daging dan kulit bebek mengandung 286 kalori.
Jenis daging yang paling rendah kalorinya adalah ayam, sekitar 173-219 kalori.
Quinoa
Anda mungkin menyangka kalau quinoa yang sering digunakan para pecinta diet sebagai pengganti nasi ini
memiliki kalori rendah. Faktanya, 1 cangkir sajian sumber protein tersebut mengandung 222 kalori. Kandungan ini
hampir setara dengan beras coklat yang mengandung 218 kalori.
Biji chia
Sama halnya dengan quinoa yang identik dengan kesan sehat dan langsing, chia seed ternyata juga bisa memicu
obesitas kalau dikonsumsi berlebihan. Kalau ingin menggunakannya sebagai topping minuman smoothie
kesukaan, cukup tuang 1 sdm (70 kalori) saja.
Label bebas gluten tampaknya cukup populer di kalangan para pediet belakangan ini. Namun, jangan sampai
Anda berpikir bahwa gluten free sama halnya dengan bebas kalori. Kue bebas gluten tetaplah kue yang
mengandung kalori di dalamnya, jadi Anda tetap perlu mengonsumsinya dengan bijak.
Tahu goreng
Meski tahu pada dasarnya rendah kalori, akan tetapi kalau sudah melewati proses penggorengan, maka
kandungan minyaknya bisa mendongkrak jumlah kalorinya. Tak peduli apakah digoreng dadakan.. 500 an... atau
yang lainnya.
Mi ramen
Sebungkus mie ramen atau mi instan diperkirakan mengandung 380 kalori, jumlah yang cukup besar untuk
sebuah snack tengah hari. Baca juga: Bahaya Mie Instan yang Perlu Diwaspadai
Salmon
Salmon memang sehat, namun mengandung kalori tinggi, yakni hingga 734 kalori. Jumlah ini bisa bertambah
kalau Anda memasaknya bersama mentega.
Granola
Granola sering dianggap sebagai makanan sehat, namun di balik sajian per cup-nya terkandung 597 kalori dan
29,4 gr lemak.
Popcorn
Snack yang terbuat dari jagung ini sebenarnya rendah kalori kalau tidak dibumbui oleh pemanis tambahan.
Mayones
Rasanya yang lezat kerap membuat kita makan berlebihan. Padahal 2 sdm mayones saja sudah menambahkan
180 kalori ekstra dalam santapan hari itu.
Kari
Kebanyakan masakan kari tinggi lemak dan kalorinya, terutama yang berbahan utama daging. Setiap porsinya
diperkirakan memuat 400-600 kalori. Jadi bila Anda ingin diet, kurangi konsumsi makanan yang mengandung
kalori tinggi tersebut.
Terima kasih sudah membaca. Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?
(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)