Cara menjaga kesehatan agar tidak mudah sakit

1. Makan sayuran hijau

Sayuran hijau dan berdaun kaya akan vitamin yang membantu Anda menjaga diet
seimbang dan mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat.

Menurut sebuah peercobaan yang dilakukan pada tikus, makan sayuran criciferous,
seperti brokoli, kembang kol, dan kol, dapat membantu mengirimkan sinyal kimia ke
tubuh yang meningkatkan protein pada permukaan sel yang diperlukan untuk membuat
kerja sistem kekebalan tubuh lebih optimal.

Dalam penelitian ini, tikus sehat yang tidak makan sayuran hijau mengalami
penurunan potein permukaan sel sebesar 70-80 persen.

2. Konsumsi vitamin D
Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan gejala seperti pertumbuhan tulang yang
buruk, masalah jantung, dan sistem kekebalan tubuh yang lemah.

Makanan yang mengandung sumber vitamin D terbaik antara lain kuning telur, jamur,
ikan salmon, ikan tuna, dan hati sapi. Anda juga bisa membeli suplemen vitamin D
dan pilih yang mengandung D3 (cholecalciferol), karena ini baik dalam meningkatkan
kadar vitamin D dalam darah Anda.

Namun sebelum mengnsumsi suplemen, sebaiknya konsultasikan hal ini pada dokter.

3. Olahraga rutin
Tetap aktif dengan melakukan olahraga secara rutin. Anda bisa mulai dengan olahraga
yang ringan seperti berjalan kaki. Olahraga dengan teratur bisa membuat Anda bugar
dan langsing.

Selain itu, sebuah penelitian membuktikan bahwa olahraga teratur dapat mencegah
peradangan dan penyakit kronis, mengurangi stres, serta mempercepat peredaran sel
darah putih dalam melawan penyakit.

4. Minum teh hijau

Teh hijau telah dikaitkan dengan kesehatan yang baik. Manfaat kesehatan teh hijau
mungkin karena tingginya tingkat antioksidan, yang disebut flavonoid. Sehingga
dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Maka itu, karena mudah untuk dilakukan cara menjaga kesehatan tubuh yang satu ini
sudah banyak dilakukan.

5. Tidur yang cukup

Tidur yang cukup merupakan salah satu kunci dari kekebalan tubuh yang kuat. Sebuah
penelitian menunjukan bahwa orang yang tidur minimal delapan jam setiap malam
selama dua minggu menunjukkan bahwa tubuh lebih kebal dari serangan virus dan kuman
bakteri. Sementara, orang yang kurang dari 6 jam setiap malam akan 4 kali lebih
mudah mengalami flu karena virus dibandingkan orang yang tidur 7 jam atau lebih.