SENAM NIFAS

A. Topik : Senam Nifas

Waktu : 30 menit

B. Pengertian : Senam nifas adalah suatu rangkaian gerakan yang

dilakukan pada ibu setelah melahirkan yang bertujuan
untuk mengambalikan fungsi dan faal tubuh ke keadaan
semula.

C. Tujuan :
1. Tujuan Umum
Ibu dapat melakukan senam nifas

2. Tujuan Khusus
a. Ibu memahami manfaat senam nifas.
b. Ibu dapat melakukan senam nifas secara berurutan.
c. Ibu dapat merasa nyaman setelah melakukan senam nifas.
d. Ibu dapat merasakan manfaat dari senam nipas.

D. Alat Bantu Pengajaran

 Leaflet
 Kasur/tempat tidur/matras

E. Strategi
1. Memberikan leaflet dan menjelaskan tentang manfaat senam nifas dan
gerakannya.
2. Membimbing ibu melakukan gerakan senam nifas
3. Ibu dapat melakukan sendiri senam nifas tanpa bimbingan, perawat
demonstrasi menilai.
F. Metoda :
 Ceramah
 Demonstrasi
g. Evaluasi
Penampilan saat melakukan senam nifas
BUKU SUMBER
1. Huliana, Neeyna. A.md Keb Peraeatan Ibu Pasca Melahirkan
 MATERI PENYULUHAN

1. Pengertian
Senam nifas adalah suatu rangkaian gerakan yang dilakukan pada ibu setelah
melahirkan yang bertujuan untuk mengambalikan fungsi dan faal tubuh ke keadaan
semula.
2. Tujuan Senam Nifas
a. Memperbaiki elastisitas otot-otot yang telah mengalami penguluran
b. Meningkatkan ketenangan dan memperlancar sirkulasi darah
c. Mencegah pembuluh darah yang menonjol, terutama di kaki
d. Menghindari pembengkakan pada pergelangan kaki
e. Mencegah kesulitan buang air besar dan kecil
f. Mengembalikan rahim pada posisi semula
g. Mempertahankan postur tubuh yang baik
h. Mengembalikan kerampingan tubuh
i. Membantu kelancaran pengeluaran ASI

3. Jenis-jenis Dan Penatalaksanaan Senam Nifas

a. Senam Nifas Dini (setelah enam jam persalinan)

1) Latihan hari 1
a) Latihan pernafasan iga-iga
Tujuan
 Untuk mendapatkan oksigen yang cukup
 Untuk memperlancar sirkulasi darah
Sikap
 Pakaian dilonggarkan (pada bagian dada dan pinggang)
 Tidur terlentang dengan satu bantal an satu bantal kecil di bawah lutut.
Kepalkan kedua tangan, lalu letakkan pada iga-iga sebagai perangsang
Kegiatan
 Keluarkan nafas dari mulut (tiup), sedangkantangan menekan iga-iga
ke dalam sehingga rongga dada mengempis. Selanjutnya tarik nafas
dari hidung dengan mulut tertutup sehingga iga-iga mengembang seta
dorong kedua tangan ke samping luar
Anjuran
Lakukan 15 kali gerakan pagi an sore
b) Latihan pergelangan kaki
Tujuan
 Membantu sirkulasi darah vena (pembuluh darah balik) ke jantun
 Memperlancar sirkulasi dsarah kaki
 Menghilangkan pembengkakan kaki
Sikap
Tidur terlentang dengan satu bantal, kedua lutut lurus
Kegiatan
(1) Latihan 1
  Tegakkan telapak kaki dengan lutut bagian belakang menekan
kasusehingga betis dan lutut bagian belakang terasa sakit

 Tundukkan kedua telapak kaki bersama jari-jarinya

(2) Latihan 2
 Hadapkan kedua telapak kaki satu sama lain dengan lutut
menghadap ke atas, lalu kembali ke posisi semula. Ulangi
beberapa kali

 Posisi telapak kaki berhadapan, lalu lakukan gerakan kaki ke

bawah, buka kesamping, an tegakkan kembali
(3) Latihan 3
Kedua telapak kaki diturunkan ke bawah, buka kesamping,tegakkan
kembali, dan seterusnya

Anjuran
Lakukan 15 kali gerakan, setiap pagi an sore hari
c) Latihan kontraksi otot perut dan otot pantat secara ringan
Tujuan
 Mencegah kesulitan BAB dan BAK
 Mengurangi sakit pada jahitan
 Membantu kontraksi rahim sehingga pendarahan cepat berhenti
(1) Latihan 1
Sikap
Tidur terlentang dengan satu bantal, kedua lutut lurus dan
tangan disamping badan
Kegiatan
Angkat kepala dan bahu sehingga dagu menyentuh dada
 Anjuran
Lakukan empat kali gerakan, lalu lanjutkan dengan latihan
kedua
(2) Latihan 2
Sikap
Tidur terlentang dengan satu bantal, kedua lutut lurus dan
tangandisamping badan
Kegiatan
Bengkokkan lutut kiri, lalu luruskan. Selanjutnya bengkokkan
lutut kanan, lalu luruskan. Lakukan bergantian

Anjuran
Lakukan 4 kali gerakan untuk setiap sisi dan lanjutkan dengan
latihan 3
(3) Latihan 3
Sikap
Tidur terlentang dengan satu bantal, kedua kaki lurus. Satu kaki
ditumpangkan pada kaki lainnya
Kegiatan
 Tundukkan kepala, kerutkan pantat kedalam sehingga lepas
dari kasur atau matras, lalu kempeskan perut sehingga
punggung menekan kasur atau matras

 Selanjutnya, lepaskan kembali

Anjuran
Lakukan 15 kali gerakan, tiap pagi dan sore hari. Setiap 3 kali
gerakan berhenti sebentar
2) Latihan hari 2
Latihan hari 2 seperti pada hari 1 ditambah dengan latihan berikut ini
a) Latihan pernafasan iga-iga
Tujuan
Untuk menhhilangkan kembung di perut
Sikap
  Pakaian dilonggarkan dan tidur terletangdengan satu bantal
 Letakkan kedua telapak tangan di atas perut, yaitu di sekitar pusat
sebagai perangsang

Kegiatan
 Tarik nafas dari hidung dengan mulut tertutup sehingga perut tertarik
atau mengembang ke atas mendorong kedua tangan

 Keluarkan nafas kuat-kuat sebanyak mungkin dari mulut (dengan

meniupkan udara) sambil menekan perut sehingga perut mengempis
Anjuran
Lakukan 5-6 kali dalam sekali latihan
b) Latihan otot perut
Tujuan
Mencegah perut gantung
Sikap
Tidur terlentang dengan satu bantal, kedua lutut dibengkokkan setengah
tinggi, dan telapak kaki rata pada kasur atau matras

Kegiatan
 Angkat kepala dan bahu perlaha-lahan sehingga dagu menempel di

dada, lalu turunkan kembali dengan lambat

 Atau dilakukan dengan meletakkan tangan pada bahu sehingga
sekaligus melatih tangan
Anjuran
Lakukan 5 kali gerakan pada pagi dan sore hari
c) Latihan kaki
Latihan kaki ini tidak diperbolehkan bagi ibu yang menderita
symphisiolysis, yaitu peregangan tulang rawan
Tujuan
Untuk mengencangkan otot-otot dasar panggul
Sikap
Tidur terlentang dengan satu bantal, lutut dibengkokkan setengah tinggi,
lurus, dan dirapatkan. Tangan terentang disamping dengan bahu lurus
 Kegiatan
 Putar pinggang dan ayunkan kedua lutut bersama-sama kekiri
sehingga menyentuh lantai, sementara panggul kanan tetap mengarah
kedepan. Selanjutnya, kembali ke pososo semula
 Ulangi gerakan tersebut dengan bergantian arah
Anjuran
Lakukan 5 kali gerakan kekiri dan kekanan, setiap pagi an sore hari
d) Latihan otot dada
Tujuan
 Untuk memperlancar sirkulasi darah payudara
 Untuk memperlancar pengeluaran ASI
 Untuk mempertahankan bentuk payudara

(1) Latihan 1
Sikap
Duduk tegak atau berdiri, kedua tangan saling berpegangan pada
lengan bawah dekat siku. Angkat siku sejajar dengan bahu
Kegiatan
Pegang tangan erat-erat dan dorong jauh-jauh secara bersamaan
kearah siku tanpa menggeser telapak tangan sampai otot dada terasa
tertarik, lalu lepaskan
Anjuran
Lakukan gerakan ini 45 kali. Setiap 15 kali gerakan berhenti
sebentar. Latihan ini dilakukan setiap pagi dan sore hari
(2) Latihan 2
Sikap
Berdiri dengan kedua tangan di belakang punggung
Kegiatan
Angkat tangan hingga sejajar dengan kepala
Anjurkan
Lakukan gerakan ini 45 kali dan berhenti setiap 15 kali gerakan
e) Latihan untuk pengembalian rahim kebentuk dan tempat semula
Tujuan
 Mempercepat kembalinya rahim ke posisi semula dan mengurangi rasa
malas
Sikap
Tidur tengkurap dengan 2 bantal menyangga perut dan 1 bantal
menyangga punggung kaki. Kepala menoleh ke samping kiri/kanan.
Tangan disamping badan dengan siku sedikit dibengkokkan
Anjuran
Lakukan 1 kali setiap hari sampai tertidur
f) Latihan sikap baik secara rutin
Tujuan
Mencegah badan menjadi bungkuk
(1) Latihan 1
Sikap
Tidur terlentang tanpa bantal dan tangan disamping badan
Kegiatan
Kerutkan pantat, kempeskan perut sehingga bahu menekan kasur,
ulurkan leher, dan lepaskan
Anjuran
Lakukan 5 kali gerakan setiap pagi dan sore hari
(2) Latihan 2
Sikap
Posisi duduk atau berdiri. Kedua tangan diletakkan di atas sendi
bahu
Kegiatan
Putar sendi bahu ke arah depan, ke atas, ke belakang, ke bawah,
kedepan, dan seterusnya (pada arah putaran kebelakang, tulang
belikat atau bahu mendekat satu sama lain)
Anjuran
Lakukan 15 kali gerakan dan berhenti sebentar setiap 5 gerakan.
Lakukan setiap kali selesai menyusui bayi karena sikap waktu
menyusui yang membungkuk dan buah dada yang berat karena
berisi ASI
Sikap
Duduk tegak atau berdiri, kedua tangan saling berpegangan pada
lengan bawah dekat siku. Angkat siku sejajar dengan bahu.
Kegiatan
Pegang tangan erat-erat dan dorong jauh-jauh secara bersamaan kearah
siku tanpa mwnggeser telapak tangan sampai otot dada terasa tertarik,
lalu lepaskan
Anjuran
Lakukan gerakan ini 45 kali. setiap 15 kali gerakan berhenti sebentar.
latihan ini dilakukan pada pagi dan sore hari.
3) Latihan hari 3
Latihan hari 3 merupakan latihan hari 1 dan 2 ditambah dengan sikap baik
dalam mengangkat dan menggendong bayi
Tujuan
Mencegah sakit pinggang, punggung, bahu, leher, dan lip[atan paha
Sikap
Berdiri dengan satu kaki sedikit direnggangkan
Kegiatan
 Langkahkan kaki kanan ke depan, kempiskan perut, bengkokkan lutut, lalu
jongkok sampai tumit. Tundukkan kepala dan ambil bayi dengan bahu tetap
tegak. Selanjutnya kembali berdiri tegak dan baru lepaskan kerutan
Anjuran
Lakukan hal yang sama untuk sikap baik dalam posisi berjalan menggendong
bayi. Lakukan latihan-latihan di atas secara teratur sehingga tercapai hasil
yang baik. Setelah 2 minggu dirumah, senam dilanjutkan dengan senam nifas
rombongan

b. Senam Nifas Rombongan

Senam nifas ini biasa diadakan di rmah sakit atau tempat-tempat tertentu
sebagai senam nifas lanjutan sekitar 3 bulan setelah melahirkan