LATIHAN RENTANG GERAK

Bagian tubuh Tipe sendi Tipe gerakan Rentang Otot-otot utama

(derajat)
Fleksi : menggerakan 450 sternocleidomastoid
dagu menempel kedada

Ekstensi : 450 trapezius

mengembalikan kepala
LEHER, SPINA keposisi tegak
SERVIKAL PIVOTAL
(PUTAR) Hiperekstensi : 100 trapezius
menekuk kepala
kebelakang sejauh
mungkin

Fleksi lateral : 400-450 sternocleidomastoid

memiringkan kepala
sejauh mungkin kearah
setiap bahu

Rotasi : memutar 1800 sternocleidmastoid,

kepala sejauh mungkin trapezius
dalam gerakan sekuler

Fleksi : menaikan 1800 Korakobrakhialis,bisep

lengan dari posisi brakhii,deltoid,
disamping tubuh pektoralis mayot
BALL AND kedepan keposisi diatas
BAHU SOCKET kepala

Ekstensi : 1800 Latissimus dorsi, teres

mengembalikan lengan mayor, trisep brakhii
keposisi disamping
tubuh

Hiperekstensi : 450-600 Latisimus dorsi, teres

menggerakan lengan mayor,
kebelakang tubuh, siku deltoid,supraspinatus
tetap lurus

Rotasi dalam : dengan 900 Pektoralis mayor,

siku fleksi, memutar latissimus dorsi, teres
bahu dengan mayor, subskapularis
menggerakan lengan
sampai ibu jari
SIKU HINGE menghadap kedalam 900
dan kebelakang Infraspinatus, teres
 Rotasi luar : dengan 3600 mayor, deltoid
siku fleksi,
menggerakan lengan
sampai ibu jari keatas
dan samping kepala

Sirkunduksi : 1500 Deltoid,

menggerakan lengan korakobrakhialis,
dengan lingkaran penuh latisimus dorsi, teres
(sirkunduksi adalah mayor
kombinasi semua
gerakan sendi ball and
socket)

Fleksi : menekuk siku 1500 Bisep brakhii,

sehingga lengan bawah brakhialis,
bergerak kedepan sendi brakhioradialis,
bahu dan tangan sejajar
bahu
Ekstensi : meluruskan Tisep brakhii
siku dengan
menurunkan tangan

Supinasi : memutar 700-900 Supinator, bisep brakhii

lengan bawah dan
tangan sehingga telapak
LENGAN PIVOTAL tangan menghadap
BAWAH (PUTAR) keatas

Pronasi : memutar 700-900 Pronator quadrastus

lengan bawah sehingga
telapak tangan
menghadap kebawah
 Fleksi : menggerakan 800-900 Fleksor karpi ulanris,
telapak tangan kesisi fleksor kartiradialis
bagian lengan bawah

Ekstensi : 800-900 Ekstensor karpi ulnaris,

menggerakan jari-jari ekstensor karpi radialis
sehingga jari-jari, brevis, ekstensor karpi
PERGELANGAN KONDILOID tangan, dan lengan radialis longus
TANGAN bawah berada dalam
arah yang sama

Hiperekstensi : 890-900 Ekstensor karpi radialis

membawa permukaan brevis, ekstensor karpi
tangan dorsal radialis longus,
kebelakang sejauh ekstensor karpi ulnaris
mungkin

Abduksi atau fleksi Sampai fleksor karpi radialis,

radial : menekuk 300 ekstensor karpi radialis
pergelangan tangan brevis, ekstensor karpi
miring (medial) ke ibu radialis longus
jari

Adduksi : (fleksi ulnar) 300-500 fleksor karpi ulnaris,

: menekuk pergelangan ekstensor karpi ulnaris
tangan miring (lateral)
kea rah lima jari

JARI-JARI CONDYLOID Fleksi : membuat 900 Lumbrikales,

TANGAN HINGE genggaman interosseus volaris,
interoseus dorsalis

Ekstensi : melurukan 900 Ekstensor digiti quniti

jari-jari tangan

Hiperekstensi : 300-600 Proprius, ekstensor

menggerakan jari-jari digitorum
tangan kebelakang komuniss,ekstensor
sejauh mungkin indicis proprius

Abduksi : 300 Interoseus dorsalis

menggerakan jari-jari
tangan yang satu
dengan yang lain

Adduksi : merapatkan 300 Interoseus volaris

kembali jari-jari tangan
Ibu jari palana Fleksi : menggerakan 900 Fleksor polissis brevis
ibu jari menyilang
permukaan telapak
tangan

Ekstensi : 900 Ekstensor polissi

menggerakan ibu jari longus, eksrtensor
lurus menjauh dari polissis brevis
tanah

Abduksi : menjauhkan 300 Abduktor polissi brevis

ibu jari kesamping
(biasa dilakukan ketika
jari-jari tangan berada
abduksi dan adduksi )

Adduksi : 300 Adductor polissis quus,

menggerakan ibu jari adukator polissi
kedepan tangan transverses

Oposisi : Opponeus polissis,

menyentuhkan ibu jari opponeus digiti minimi
kesetiap jari-jari tangan
pada tangan yang sama
pinggul Ball and Fleksi : menggerakan 900- Pasoas mayor, illiakus,
socket tungkai kedepan dan 1200 iliopsoas, satorius
atas

Ekstensi : 900- Gluteus maksimus,

menggerakan kembali 1200 semitendinosus,
kesamping tungkai semimem branosus
yang lain

Hiperekstensi : 300-500 Gluteus maksimus,

menggerakan tungkai semitendonosis,
kebelakang tubuh semimem branosus

Abduksi: 300-500 Gluteus medius,

menggunakan tungkai gluteus minimus.
ke samping menjauhi
tubuh.

Adduksi: 300-500 Adductor longus,

menggerakkan tungkai adductor brevis,
kembali ke posisi adductor brevis,
medial dan melebihi adduktormangus.
jika mungkin.

Rotasi dalam: 900 Gluteus medius,

memutar kaki dan gluteus minimus, tensor
tungkai kea rah tungkai fasciae latae.
lain.

Rotasi luar: memutar 900 Obturatorius internus,

kaki dan tungkai obturatorius ekstermus.
menjauhi tungkai kaki.

Sirkumduksi: Psoas mayor, gluteus

menggerakkan tungkai maksimus, glueus
melingkar. medius, adductor.
lutut hinge Fleksi: menggerakkan 1200- Bisep femoris
tumit kearah belakang 1300 semitendonous,
paha. semimembranosus,
Sartorius.

Ekstensi: 1200- Rektus femoris, vastus

mengembalikan tungkai 1300 lateralis, vasstus
ke lantai medialis, vastus
intermedius.

Mata kaki hingie Dorsifleksi: 200-300 Tibialis anterior

menggerakkan kaki
sehingga jari-jari
menekan ke atas.

Plantarfleksi: 450-500 Gastroknemus, soleus

menggerakkan kaki
sehingga jari-jari kaki
menekuk ke bawah.

Kaki Gliding Inverse: memutar 100 Tibialis anterior, tibialis

telapak kaki ke samping atau posterior.
dalam (medial). kurang

Eversi: memutar 100 Peroneus

telapak kaki ke samping atau longus,peroneus brevis.
luar (lateral). kurang

Jari-jari kaki condyloid Fleksi: melengkungkan 300-600 Fleksir digitorum,

jari-jari kaki lumbrikalis pedis,
fleksor hallusis brevis.

Ekstensi: meluruskan 300-600 Ekstensor digitorum

jari-jari kaki longus, ekstensor
digitorum brevis,
ekstensor hallusis
longus.

Abduksi: 150 Abductor hallusis,

merenggangkan jari-jari atau interos seus dorsalis.
kaki satu dengan yang kurang
lain. Adductor halluis,
0
15 interosseus plantararis/
Adduksi: merapatkan atau
kembali bersama-sama. kurang