Cara membuat shake enak:

1. Masukan air matang 100ml ke blender

2. Masukan 2 sendok takar shake / 2 sendok makan penuh shake
3. Pisang ambon (bisa juga cavendish) separo buah.Jika ingin lebih kental, bisa masukan
pisangnya satu buah.
4. Blender dengan kecepatan paling pelan sekitar 1-2 menit. Matikan blender.
5. Masukan es batu 150ml.
6. Blender lagi dengan kecepatan sedang 2-3 menit.
Note: “Jika ingin yang lebih cair, masukan air 150ml / 200ml, dan es batu
50ml / 100ml”
 Mealplan Akbar:

Sarapan (Pagi jam 07.00-09.00):

- Shake satu porsi (diblender dengan pisang ambon/cavendish) = 140 – 160 kalori

Snack Pagi (Jam 10.00):

- Pisang ambon 2 buah = 160 kalori

Makan Siang (Jam 12.00-13.30):

- Nasi satu porsi = 200 kalori

- Telur rebus 3 butir (kuningnya satu butir saja) = 100 kalori
- Tahu rebus/kukus/mentah 2 porsi = 160 kalori
- Tempe rebus/kukus/mentah 1 porsi = 190 kalori
- Sayur oseng/rebus satu porsi = 100 kalori

Snack Sore (Jam 15.00-16.00):

- Pisang ambon 2 buah = 160 kalori

Makan malam (Jam 18.00-20.00):

- Shake satu porsi (diblender dengan pisang ambon/cavendish) = 140 – 160 kalori

TOTAL KALORI = 1350– 1.390 kalori

Catatan penting:

- Buah untuk blender shake bisa diganti dengan buah lain, konsultasikan dengan coach
- Satu porsi nasi ukurannya seperti nasi KFC
- Lauk bisa diganti dengan ikan (hindari daging merah: kambing, sapi, bebek, udang,
kerrang, dll)
- Lauk rebus. Kalau pun terpaksa yang goreng, pilih bagian yang paling sedikit lemaknya,
misalnya dada ayam tanpa kulit.
- Sayur satu porsi sebanyak segenggam tangan penuh
- Minum air putih minimal 3 liter per hari.
- Jika ingin cheatday, konsultasikan dengan coach terlebih dahulu.
- Kirim foto sarapan, makan siang, dan makan malam rutin ke coach. Agar monitoring
saat program terjaga, demi keberhasilan program.