JALAN KAKI

SEHAT & BERPAHALA

Prof.Dr.dr. Rifki Muslim, SpB. SpU

RS Roemani Muhammadiyah
FK – UNIMUS
 ‫ذ ُل ا‬
‫وًل‬ َ ‫الَ ْر‬
َ ‫ض‬ ْ ‫م‬ ُ ‫ك‬ُ َ‫ل ل‬ َ ‫ج‬
َ ‫ع‬ َِّ ‫و ال‬
َ ‫ذي‬ َ ‫ه‬ ُ

‫ن‬ ِ ‫ك ُلوا‬
ْ ‫م‬ ُ ‫و‬ َ ‫م َناكِ ِب‬
َ ‫ها‬ ُ ‫ام‬
َ ‫شوا فِي‬ ْ ‫ف‬َ
ُ ‫ش‬
)15( ‫ور‬ ُّ ‫ه‬
ُ ‫الن‬ ِ ‫وإِلَ ْي‬ ِ ِ‫ِر ْزق‬
َ ‫ه‬
QS. Al-Mulk
Ayat 15 Dialah (Allah) yang menjadikan Bumi
untuk kamu yang mudah dijelajahi, maka
berjalanlah di segala penjuruNYA dan
makanlah sebagian rizki-nya dan hanya
kepada-nya kamu kembali
 ُ ‫فا ْن‬
‫ظ ُروا‬ َ ‫ض‬ ْ
‫ر‬ َ‫ال‬ْ ‫ي‬ ِ ‫ف‬ ‫وا‬ ُ
‫ير‬ ‫س‬
ِ ْ
‫ل‬ ُ
‫ق‬
ِ
)69( ‫ين‬ َ ‫م‬ ِ ِ ‫ر‬‫ج‬ْ ‫م‬ ُ ْ
‫ال‬ ُ
‫ة‬ َ‫عاقِب‬ َ ‫ان‬ َ ‫ك‬ َ ‫ف‬
َ ‫ك ْي‬َ
QS. An-Naml
Ayat 69 Katakanlah (Muhammad) :
berjalanlah di muka bumi lalu
perhatikanlah, bagaimana akibat
orang-orang yang berbuat dosa
 ُ ُ ْ َّ
‫ض ثم انظروا‬ ُ ْ َ ْ ُ ْ ُ
ِ ‫سيروا فِي الر‬ ِ ‫قل‬
)11( ‫ين‬َ ِِ‫ذ‬ ِِ ‫ك‬
َ ‫م‬
ُ ‫ال‬ْ ‫ة‬ ُ َ‫عاقِب‬ َ ‫ك‬
َ ‫ان‬ َ ‫ف‬ َ
َ ‫ك ْي‬
QS. Al-An’am
Katakanlah (Muhammad)
Ayat 11
berjalanlah di muka bumi kemudian
perhatikanlah, bagaimana
kesudahan bagi orang-orang yang
berbuat dusta
Berjalan Kaki ke Masjid Menghapus Dosa

Rasulullah saw bersabda :

Barang siapa yang bersuci dirumah,
lalu berjalan ke Masjid untuk shalat
fardhu, maka setiap langkah kakinya
akan menghapus dosa dan yang lain
mengangkat derajatnya.
(Hadis R. Muslim No. 666)
 Berjalan Kaki ke Masjid akan
mendapatkan cahaya di hari Kiamat

Rasulullah saw bersabda :

“Berilah kabar gembira kepada orang-
orang yang berjalan kaki ke Masjid
digelap gulitanya malam, dengan
cahaya yang sempurna di Hari Kiamat”
(HR. Abu Dawud No. 561 ➔ Shahih)
 Setiap LANGKAH adalah SEDEKAH

Rasulullah saw bersabda :

“Setiap Langkah untuk menunaikan
Shalat diMasjid adalah Sedekah”
(HR. Muslim No. 2382)
MANFAAT JALAN KAKI KE MASJID
UNTUK SHALAT BERJAMAAH
IN SYAA ALLAH :
1.Menghapus dosa
2.Mengangkat derajat
3.Mendapat cahaya di hari kiamat
4.Setiap langkah ➔ sodaqoh
Manfaat Jalan Kaki :
Olahraga yang
Mudah & Murah
Menurunkan
Berat Badan

Sehat Jasmani

Sehat Rohani
Jalan Kaki ➔ SEHAT
1. MEMPERBAIKI POSTUR
TUBUH
• Melatih Otot-otot Tubuh
• Tulang dan sendi lebih kuat
dan normal
• Mencegah Perut Buncit
• Agar Bentuk tubuh normal
Jalan Kaki ➔ SEHAT
2. LEBIH ENERGIK
• Aliran Darah ke Otak lebih
baik.
• Aliran Darah ke Jantung,Liver,
Ginjal, dll. Lebih bagus
• O2 keseluruh tubuh lebih baik
• Mood / suasana hati membaik
Jalan Kaki ➔ SEHAT
3. MENURUNKAN B B
•Kalori yang di bakar lebih
banyak
•Memperbaiki respon organ
terhadap hormone insulin
•Mengurangi Lemak tubuh
•Metabolisme lebih baik
Jalan Kaki ➔ SEHAT
4. MENINGKATKAN
KINERJA OTAK
• Pasokan Oksigen ke Otak
lebih banyak
• Fungsi Hippocampus lebih
baik ➔ memori lebih bagus
• Mencegah Pikun / Dementia
Jalan Kaki ➔ SEHAT
5. MENGURANGI VARISES
•Karena sirkulasi darah
lebih baik
•Aliran darah di arteri dan
vena lebih lancar
•Kontraksi ritmis otot
tungkai mencegah varises
Jalan Kaki ➔ SEHAT

6. MENGURANGI PENY.JANYUNG
DAN STROKE

•Resiko Stroke turun 20 % – 40 %

•Resiko Peny.Jantung turun 30 %
Jalan Kaki ➔ SEHAT
7. MENGURANGI DIABETES TIPE 2
•Energi untuk jalan cukup
banyak
•Fungsi insulin lebih baik
•Gula darah menurun
Jalan Kaki ➔ SEHAT
8. MENCEGAH OSTEOPOROSIS
• Calcium dalam tulang dipertahankan
• Metabolisme Calcium lebih baik
• Tidak Bongkok
• Mencegah fraktur pathologis ( Tidak
mudah patah tulang )
Jalan Kaki ➔ SEHAT
9. PENCERNAAN LEBIH BAIK
•Kinerja Lambung Lebih Baik
•Kinerja Usus meningkat
•Peristaltik lebih normal
•BAB lebih teratur & Lancar
Jalan Kaki ➔ SEHAT
10. MENGURANGI STRESS
•Jalan Kaki ➔ Endorfin Naik
•Timbul rasa Nyaman & Tenang
•Hati lebih Senang (melihat
pemandangan alam sekitar)
•Ketemu orang lain/Silaturrahim
JALAN TANPA ALAS KAKI
JACM (Jurnal of Alternative and Complementary
Medicine)
Jalan tanpa Alas Kaki
➔ Mengurangi :
Pengentalan Darah dan
Pembekuan Darah
( Kemungkinan Stroke &
Peny. Jantung berkurang)
JALAN TANPA ALAS KAKI
Penelitian Foundation for Health Aging:

1. Meningkatkan kekuatan
Tubuh
2. Baik untuk otot-otot
kecil di kaki & tungkai
3. Memperbaiki
keseimbangan tubuh
 JALAN TANPA ALAS KAKI
Ittiba’
Rasulullah
“Rasulullah saw
memerintahkan kami
untuk kadang-kadang
berjalan tanpa alas kaki”
(HR. Ahmad, Abu Dawud & An-
Nasa’i)
JALAN TANPA ALAS KAKI
Kedokteran Tradisional (China,Korea, Jepang)

Reflexologi Alami
Mirip Akupuntur /
akupresur
Membuat Tubuh Bugar
JALAN TANPA ALAS KAKI
Kedokteran Tradisional (China,Korea, Jepang)

Di Cina banyak Refleksologi

Jalan Setapak : tanah diberi
batu-batu kecil halus khusus
untuk jajan tanpa alas kaki
➔ terapi refleksologi untuk
macam2 penyakit
Berapa Langkah
Jalan Agar Sehat ?
• 7.000-8.000
langkah perhari
• 10.000 langkah
perhari kalau
bisa lebih baik
Berapa Langkah kita
dalam satu hari ?
• Pegawai : Rumah Sakit,
Kantor,Guru,Karyawan,dll
rata –rata berjalan :
3.000 – 4.000 langkah
• Ibu Rumah Tangga
Rata2 : 2.000 langkah

AGAR SEHAT PERLU 10 000

LANGKAH SEHARI
MAU SEHAT ??
• Banyak Jalan Kaki
• Hindari terlalu sering Naik Motor
atau Mobil
• Jalan Pagi ( + 30 Menit/hari)
→Jalan cepat 30 menit=3000
langkah (pelan 1000-2000 langkah)
• Jalan Naik-Turun ( + 20 Menit/hari)
 JALAN KAKI ➔ LANGKAH PER HARI
1.SANGAT AKTIF : HONG KONG 6880
 CHINA 6189
Prof.SCOTT  JAPAN 6010
DELP
 2.AKTIF RUSIA 5969
Stanford Univ.
 SINGAPORE 5679
USA  NETHERLAND 5110
Penelitian :  TURKEY 5057
717 000 orang
 3.KURANG AKTIF USA 4774
111 Negara ➔
 THAILAND 4754
rerata jumlah
 EGYPT 4315
langkah jalan
 4.MALAS MALAYSIA 3963
kaki per hari
 SAUDI ARABIA 3807
 ➔➔➔ INDONESIA 3513
( PALING MALAS )
 SEMAKIN JAUH JALAN KE MASJID
PAHALA SEMAKIN BANYAK

Rasulullah saw bersabda :

“Orang yang paling besar pahalanya
dalam shalat ialah orang yang paling
jauh jalannya menuju masjid”
(HR. Muslim ➔ Hadits Shahih)
 OLAH RAGA JALAN KAKI
SAMBIL DZIKIR➔1 langkah 1 dzikir

IN SYAA ALLAH
SEHAT JIWA RAGA
DAN MENDAPAT PAHALA BESAR
➔➔ BAHAGIA DUNIA AKHIRAT
 FAKTOR EKONOMI
OLAH RAGA JALAN KAKI
Bila 1 orang jalan kaki 1-2 km sehari
maka 1 bulan menghemat
Rp 5000 – Rp 10 000
(motor 1 liter : 50 km)
Bayangkan bila 50 juta penduduk
seperti itu maka akan dihemat
Rp 250 – 500 M (Jumlah motor di
Indonesia 137,7 juta)
BISA BUAT USAHA APAPUN
 Makin
Jauh
Makin
Banyak
Pahala
JANGAN JALAN DENGAN SOMBONG

‫ض‬ ْ
‫ر‬ َ ْ
‫ال‬ ‫ي‬ ِ ‫ف‬ ‫ش‬ ْ
‫م‬ َ ‫ت‬ َ
‫ًل‬ َ
‫و‬ ‫اس‬ ‫لن‬َّ ِ ‫ل‬ َ
‫ك‬ َّ
‫د‬ ‫خ‬ َ ْ
‫ر‬ ِ
‫ع‬ ِ َ
‫ص‬ ُ
‫ت‬ ‫ًل‬َ َ
‫و‬
ِ ِ ِ
)18( ‫ْور‬ ُ ‫ف‬ َ ٍ‫ْ ََا‬ ْ ‫م‬ ُ ‫ل‬ َّ ‫ك‬ُ ‫ب‬ُّ ‫ح‬
ِ ُ
‫ي‬ ‫ًل‬َ َ
‫َّللا‬َّ َّ
‫ن‬ ‫م َر ا‬
‫حا ِإ‬ َ
“Dan janganlah kamu memalingkan mukamu dari manusia
(karena sombong) serta jangan kamu berjalan dimuka
bumi dengan angkuh, sesungguhnya Allah tidak menyukai
orang yang sombong / angkuh lagi membanggakan diri”
(QS. Luqman ayat 18)
BIASA JALAN KAKI UNTUK JAMAAH
SHALAT FARDU DI MASJID ➔ ➔ ➔

BANYAK SEKALI MANFAATNYA

1. SEHAT JIWA DAN RAGA
2. BESAR PAHALANYA
3. IN SYAA ALLAH BAHAGIA HAQIQI
(BAHAGIA DI DUNIA DAN AKHIRAT)
TUBUH MODAL UTAMA
& BERIBADAH
JIWA MENCARI
YANG RIDHA ALLAH
SEHAT SWT
 SEMOGA BERMANFAAT
WASSALAMU’ALAIKUM WR.WB.