Cristiano Ronaldo terkenal sebagai salah satu pemain paling atletis dalam sejarah

sepak bola, tetapi bagaimana ia mencapai kondisi puncaknya?

Tidak ada pemain di sepakbola dunia yang mendapat pujian karena kualitas fisik
dan dedikasinya pada keahliannya selain Cristiano Ronaldo.

Ronaldo menawarkan serangkaian keterampilan atletik yang luar biasa, memadukan

kecepatan dan ketangkasan yang cepat dengan kemampuan dan kekuatan udara
yang elit.
Namun, Ronaldo tidak dilahirkan dengan sifat-sifat itu; fisik yang kita lihat hari ini
adalah transformasi yang ditandai dari remaja kurus yang tiba di Manchester United
dari Sporting pada tahun 2003.

Jadi bagaimana atlet yang luar biasa dan pemenang Ballon d'Or lima kali ini
diciptakan?
1. Bagaimana cara Ronaldo berlatih?

Hal pertama: mulailah dengan pemanasan untuk mengurangi risiko cedera. "Dalam
latihan kami melakukan beberapa putaran lapangan, peregangan dan latihan
pemanasan kardio," jelas Ronaldo.

Saat berada di gym, latihan utama Ronaldo terbagi antara pelatihan kardiovaskular -
seperti berlari - dan beban. "Campur," saran Ronaldo -, penting untuk memastikan
semua area tubuh menjadi sasaran latihan. Hal ini akan meningkatkan kekuatan dan
stamina.

Di lapangan, fokusnya adalah latihan intensitas tinggi yang mencerminkan situasi

pertandingan. "Kami melakukan banyak latihan berlari dalam pelatihan. Anda dapat
berlari ketika berada di gym atau di luar ruangan," kata Ronaldo. "Coba dan
tambahkan ke setiap latihan yang kamu lakukan."

Latihan tidak terbatas pada waktu yang dihabiskan Ronaldo di fasilitas klub. "
berolahraga dapat dilakukan dimanapun," tambahnya.

"Kamu bisa melakukan latihan perut di kamarmu ketika kamu bangun di pagi hari
atau sebelum tidur. Jika kamu melakukan rutinitas maka itu membuatnya lebih
mudah karena akan menjadi kebiasaan."

2. Apa yang dimakan Ronaldo?

Tidak ada gunanya memiliki mobil terbaik jika Anda tidak akan memasukkan bahan
bakar yang tepat di dalamnya.

Ronaldo, secara mengejutkan, menjalankan dietnya dengan sangat serius. "Latihan

yang baik harus dikombinasikan dengan diet yang baik," katanya. "Saya makan
makanan berprotein tinggi, dengan banyak karbohidrat, buah, dan sayuran gandum
utuh, dan menghindari makanan bergula."
Dia terutama suka ikan dan hidangan favoritnya adalah bacalhau braz, yang
merupakan campuran ikan kod, bawang, kentang yang diiris tipis dan telur orak-arik.
Di restoran, Ronaldo mengatakan dia sering memesan steak dan salad.

"Makanlah secara teratur," lanjut Ronaldo. "Jika Anda berlatih secara teratur, penting
untuk menjaga tingkat energi tetap tinggi untuk mengisi tubuh Anda demi kinerja
yang lebih baik. Kadang-kadang saya makan hingga enam kali lebih kecil sehari
untuk memastikan saya memiliki energi yang cukup untuk melakukan setiap sesi di
tingkat atas."

Hidrasi juga penting - "air minum sangat penting," Ronaldo menegaskan - tetapi
salah satu pengorbanan yang ia lakukan untuk menjaga tubuhnya dalam kondisi
prima adalah menghindari alkohol.

3. Apa rahasia lain yang dimiliki Ronaldo?

Hidup sehat bukanlah sesuatu yang dicurahkan Ronaldo beberapa jam setiap hari -
itu adalah cara hidup yang dianutnya setiap saat.

Itu bukan hanya tantangan fisik tetapi juga tantangan mental. "Belajarlah melatih
pikiran dan tubuh Anda," kata Ronaldo. "Kekuatan mental sama pentingnya dengan
kekuatan fisik dan akan membantu Anda mencapai tujuan Anda.

"Bersikap disiplin. Menjaga dirimu tetap termotivasi dan tetap pada rutinitasmu
adalah kuncinya. Bagiku, tidak ada ruang untuk pelonggaran jadi aku harus tegas."

Ketika dia tidak berolahraga, Ronaldo berusaha mempertahankan gaya hidup yang
santai dan tenang di samping ketenarannya yang luar biasa

"Saya menghabiskan waktu luang saya dengan keluarga dan teman-teman, yang
membuat saya tetap rileks dan berpikiran positif."

"Tidur yang tepat sangat penting untuk mendapatkan hasil maksimal dari pelatihan,"
kata Ronaldo. "Aku tidur lebih awal dan bangun pagi, terutama sebelum
pertandingan. Tidur membantu otot pulih

Demikian video kali ini, jangan lupa klik tombol subscribe, nyalakan lonceng dan
share ke teman2 kalian
Sampai ketemu lagi dan Nantikan video2 the dokter selanjutnya

Halo bro, bertemu lagi dengan channel the dokter

pada kesempatan kali ini