TUGAS PENJASORKES

KELOMPOK 2

Nama anggota :
1. Oktavia Nuara Tiara Putri
2. Nathania Maheswari
3. Ramadini Agusti Fajriyani
4. Tarisha Elma
 MATERI
1. Aktivitas Fisik Teratur
2. Bahaya, Penularan dan Pencegahan Penyakit HIV/AIDS
3. Pendidikan Kesehatan Reproduksi
1. Aktivitas Fisik Teratur
Kesehatan pribadi adalah kesehatan yang berhubungan dengan diri kita sendiri, dan
lingkungan disekitar kita. Oleh sebab itu kesehatan pribadi perlu kita pelajari karena hal
ini sangat penting dalam meningkatkan kesehatan individu/pribadi.

A. Beberapa Hal yang Mempengaruhi Kesehatan Pribadi

1. Pola Aktivitas Fisik Setiap Hari
Aktivitas fisik adalah melakukan pergerakan anggota tubuh yang menyebabkan
pengeluaran tenaga yang sangat penting bagi pemeliharaan kesehatan fisik,
mental, dan mempertahankan kualitas hidup agar tetap sehat dan bugar sepanjang
hari.
a. Mengapa aktivitas fisik/olahraga itu penting
Aktivitas/olahraga membuat otot dan rangka tubuh bergerak, denyut
jantung meningkat sehingga darah beserta oksigen dan nutrisi bisa
disalurkan dengan baik ke seluruh tubuh. Jarang berolahraga membuat
distribusi oksigen ke seluruh tubuh terganggu.

b. Aktivitas fisik dapat digolongkan menjadi tiga tingkatan

1) Aktivitas Ringan.
Kegiatan ini hanya memerlukan sedikit tenaga dan biasanya tidak
menyebabkan perubahan dalam pernapasan atau ketahanan
(endurance).
2) Aktivitas Sedang
Aktivitas ini membutuhkan tenaga intens atau terus menerus,
gerakan otot yang berirama atau kelenturan (flexibility).
3) Aktivitas Berat
Aktivitas ini biasanya berhubungan dengan olahraga dan
membutuhkan kekuatan (strength), dan membuat berkeringat.
 c. Manfaat jangka panjang dari partisipasi aktif aktivitas fisik
secara teratur antara lain :
1) Mengontrol Berat Badan.
2) Meningkatkan Semangat, Memperbaiki suasana
hati/Mengurangi Stress.
3) Meningkatkan energy.
4) Memperbaiki kualitas tidur.
5) Memperbaiki kualitas tidur.
6) Menyenangkan.
7) Mengurangi risiko terkena penyakit kronis.
8) Meningkatkan kebugaran.
9) Menyehatkan jantung dan pembuluh darah.
10) Meningkatkan ketahanan fisik.

d. Aktivitas fisik/Olahraga yang Benar Menurut para pakar olahraga,

olahraga tak ubahnya seperti pakaian. “Olahraga sifatnya tailor-made,
artinya disesuaikan perorang dan tujuannya. Apakah tujuannya
berolahraga sebagai karier seperti atlet atau sekadar menjaga
kebugaran?”.

e. Porsi (takaran) aktivitas fisik/Olahraga

Para pakar olahraga, menyarankan bagi orang dewasa yang sehat
untuk mendapatkan 2,5 jam latihan aerobik umum setiap minggu,
kemudian juga mendapatkan latihan penguatan otot untuk yang dua
hari atau lebih. Misalnya, Anda berjalan kaki selama 10 menit, tiga
kali dalam sehari dan lima hari dalam seminggu, untuk mengurangi
risiko mengembangkan penyakit yang sedang maupun berat.
 f. Penyakit kronis yang bisa muncul disebabkan kurang aktivitas fisik/
olahraga
1) Tekanan Darah Tinggi
2) Sindrom Metabolik
3) Masalah kesehatan tulang dan otot
4) Beresiko terkena kanker ganas
5) Sakit jantung
6) Obesitas
7) Diabetes Tipe 2
8) Depresi

2. Pola dan Kebiasaan Makan

Pola makan yang baik adalah pengaturan makan yang sesuai dengan kebutuhan tubuh
kita. Pola makan yang harus memperhatikan tiga komponen penting yaitu: jenis
frekuensi, dan jumlah.
a. Jenis Makanan
Ada lima macam zat gizi utama, yaitu: karbohidrat/hidrat arang, lemak, protein,
vitamin, dan mineral. Selain itu terdapat pula dua zat gizi lagi, yaitu: air dan Oksigen.
b. Frekuensi Makan
Frekuensi makan adalah jumlah makan dalam sehari-hari baik kualitatif dan
kuantitatif.
c. Jumlah Makanan
Jumlah makanan tergantung dari kandungan jumlah kalori dalam setiap makanan yang
kita makan.

3. Pola Istirahat
Istirahat dapat memulihkan kembali tubuh kita setelah melakukan aktivitas keseharian.
Faktor terpenting dalam istirahat adalah tidur. Salah satu hormon yang penting dalam
aktivitas istirahat kita adalah kortisol, dimana waktu produksi tertingginya adalah dari
waktu tengah malam hingga di waktu pagi.
 4. Penyakit
Penyakit adalah suatu keadaan tidak normal dari tubuh atau pikiran yang menyebabkan
ketidaknyamanan, disfungsi atau kesukaran terhadap orang yang dipengaruhinya.
Penyakit dibedakan pada penyakit menular, penyakit tidak menular, dan penyakit kronis.
Penyakit menular adalah penyakit yang disebabkan oleh kuman yang menyerang tubuh
manusia. Penyakit tidak menular adalah penyakit yang tidak disebabkan oleh kuman,
tetapi disebabkan karena adanya problem fisiologis atau metabolisme pada jaringan tubuh
manusia.

5. Kebiasaan Buruk bagi Kesehatan

Ada beberapa kebiasaan buruk yang dapat berpengaruh terhadap kesehatan atau dapat
mengakibatkan gangguan pada kesehatan pribadi :
a. Merokok atau hidup dengan perokok.
b. Waktu untuk tidur tidak cukup.
c. Konsumsi alkohol.
d. Malas untuk berolahraga.
e. Memiliki teman dengan kebiasaan yang buruk.
f. Bekerja ketika sakit.
g. Bekerja ketika sakit.
h. Stres dan depresi.
i. Tidur mendengkur
j. Kurang bersantai.

B. Aktivitas Pembelajaran Merencanakan Program Aktivitas Fisik Teratur

1. Melakukan Perencanaan Aktivitas Fisik/Olahraga yang Teratur Aktivitas jasmani/olahraga
teratur dapat dilakukan dengan menggunakan prinsip Frekuensi, Intensitas, Time dan Type
(FITT)
a. Frekuensi aktivitas jasmani/olahraga yang tepat adalah tiga hingga lima kali setiap
minggu.
 b. Intensitasnya 60-80 persen dari denyut nadi maksimal. Menghitung denyut nadi
maksimal adalah 220 dikurangi usia.
c. Waktu (time), idealnya lakukan olahraga 25 - 45 menit tanpa henti.
d. Tipe aktivitas fisik terbagi berdasarkan intensitas dan dibutuhkan atau tidaknya
keterampilan. Contohnya olahraga renang membutuhkan keterampilan dengan intensitas
yang variatif.

2. Mengatur perencanaan Pola Makan dengan Menghitung Kebutuhan Kalori Harian

Tubuh
Pola Makan dapat diatur sesuai dengan kebutuhan tubuh. Oleh karena itu,
diperlukan cara untuk menghitung asupan kalori ke dalam tubuh agar efektif digunakan
sebagai energi penggerak tubuh.

3. Mengatur Perencanaan Pola Istirahat

a. Coba membuat jadwal kegiatan sehari-hari mulai dari bangun hingga tidur lagi.
b. Aturlah waktu istirahat kalian dengan mengikuti pola kegiatan harian tersebut.
Upayakan agar waktu istirahat sesuai dengan prinsip pola istirahat yang baik seperti
yang telah dijelaskan di atas.
c. Patuhilah semua kegiatan harian yang sudah kalian buat terutama waktu istirahat.
d. Diskusikan hasil pembuatan kegiatan harian kalian bersama teman atau guru.
2. Bahaya, Penularan dan Pencegahan Penyakit HIV/AIDS
A. Pengertian Penyakit HIV/AIDS
1. Virus HIV (Human Immunodeficiency Virus)
HIV adalah virus atau jasad renik yang sangat kecil yang menyerang sistem
kekebalan tubuh manusia. Seseorang yang terinfeksi oleh HIV, maka virus ini akan
menyerang sel darah putih. Akibatnya, kekebalan tubuh orang tersebut menjadi menurun
dan mudah terserang penyakit.
Orang yang telah terinfeksi HIV dalam beberapa tahun pertama belum
menunjukkan gejala apapun. Namun dia mempunyai potensi sebagai sumber penularan,
artinya dapat menularkan virus kepada orang lain.
Setelah periode 7 hingga 10 tahun, atau jika kekebalan tubuhnya sudah sangat
melemah karena berbagai infeksi lain, seorang pengidap HIV mulai menunjukkan
gejala-gejala dan tanda-tanda bermacam-macam penyakit yang muncul karena
rendahnya daya tahan tubuh. Pada keadaan ini orang tersebut disebut sebagai penderita
AIDS.

2. Penyakit AIDS
AIDS singkatan dari Acquired Immune Deficiency Syndrome. AIDS dapat
diartikan sebagai kumpulan tanda dan gejala penyakit akibat hilangnya atau
menurunnya sistem kekebalan tubuh seseorang. AIDS merupakan fase terminal
(akhir) dari infeksi HIV.
Seorang penderita AIDS dapat meninggal oleh penyakit infeksi lain yang
menyerang dirinya akibat kekebalan tubuhnya yang terganggu (disebut infeksi
oportunistik).

B. Bahaya Penyakit HIV/AIDS

1. AIDS merupakan kumpulan gejala penyakit yang disebabkan oleh virus HIV yang
mudah menular dan mematikan.
2. Kematian. khususnya para remaja/generasi muda usia 13-25 tahun.
3. Tidak bermoral.
 4. Permasalahan lain yang berdampak sangat tinggi bagi penularan virus AIDS adalah
remaja yang meninggalkan rumah tanpa izin dan menjadi anak jalanan, dan tuna
susila yang melakukan seksual aktif dan pecandu narkoba secara bebas dan tidak
terjaga kebersihan/kesehatannya.
5. Bunuh Diri.
6. Gila.

C. Penularan Penyakit HIV/AIDS

HIV bertahan lebih lama di luar tubuh manusia hanya bila darah yang
mengandung HIV tersebut masih dalam keadaan belum mengering. HIV tidak dapat
menular lewat udara seperti virus lainnya, misalnya virus influenza.
Di dalam tubuh manusia, HIV terdapat pada cairan-cairan tubuh, yaitu: darah, air
mani, cairan vagina (cairan kemaluan wanita). Telah terbukti, bahwa ketiga cairan di
atas inilah yang dapat menularkan HIV.
1. Cara Penularan HIV/AIDS
Penularan terjadi bila ada kontak atau percampuran dengan cairan tubuh yang
mengandung HIV, yaitu melalui:
a) Hubungan seksual dengan seseorang yang mengidap HIV.
b) Alat jarum suntik atau alat tusuk lainnya (akupuntur, tindik, tato) yang
tercemar oleh HIV.
c) Ibu hamil yang mengidap HIV kepada bayi yang dikandungnya.
2. Gejala Penularan HIV/AIDS
Gejala penularan HIV/AIDS terjadi beberapa hari atau beberapa minggu setelah
terinfeksi HIV :
a) Demam
b) Rasa lemah dan lesu
c) Sendi- sendi terasa nyeri
d) Batuk
e) Nyeri tenggorokan
Gejala-gejala ini hanya berlangsung beberapa hari atau beberapa minggu
saja, lalu hilang dengan sendirinya.
 Gejala Selanjutnya adalah memasuki tahap di mana sudah mulai timbul
gejalagejala yang mirip yang dengan gejala-gejala penyakit lain, yaitu:
a) Demam berkepanjangan
b) Penurunan berat badan ( lebih dari 10% dalam waktu 3 hari)
c) Kelemahan tubuh yang mengganggu/menurunkan aktivitas fisik sehari-hari
d) Pembengkakan kelenjar di leher, lipat paha, dan ketiak
e) Diare atau mencret terus menerus tanpa sebab yang jelas
f) Batuk dan sesak nafas lebih dari 1 bulan secara terus menerus
g) Kulit gatal dan bercak-bercak merah kebiruan

Gejala penurunan kekebalan tubuh di tandai dengan mudahnya diserang

penyakit lain, dan disebut infeksi oportunistik. Maksudnya adalah penyakit yang
disebabkan baik oleh virus lain, bakteri, jamur, atau parasit yang bila sistem
kekebalan tubuh baik, kuman ini dapat dikendalikan oleh tubuh. Pada tahap ini
pengidap HIV telah berkembang menjadi penderita AIDS. Gejala AIDS yang
timbul adalah:
a) Radang paru
b) Radang saluran pencernaan
c) Radang karena jamur di mulut dan kerongkongan
d) Kanker kulit
e) TBC
f) Gangguan susunan saraf
Pada umumnya penderita AIDS akan meninggal dunia sekitar 2 tahun
setelah gejala AIDS ini muncul.

3. Perjalanan Infeksi HIV dalam Tubuh Manusia

a) Kekebalan tubuh. Manusia dengan imunitas atau sistem kekebalan tubuh
yang sehat mampu memerangi infeksi dan bakteri karena adanya sel darah
putih dalam tubuh yang mampu memerangi bibit penyakit yang masuk.
b) HIV adalah virus yang tidak mudah dilumpuhkan oleh sel darah putih.
Apabila masuk ke dalam tubuh kita HIV akan melumpuhkan sel darah
 putih, terutama menyerang CD4 dan menggunakannya untuk
memperbanyak HIV dalam tubuh pengidap sehingga tubuh tidak mampu
melawan penyakit lain yang masuk. Sel CD4 adalah jenis sel darah putih
atau limfosit.
c) HIV menyerang sel darah putih (khususnya yang dinamakan CD4) yang
berperan menjaga kekebalan tubuh manusia.
d) HIV memakan waktu lama sebelum menampakkan diri.

Fase perkembangan perjalanan HIV di dalam tubuh manusia secara umum dibagi
dalam empat (4) fase, yaitu:
a) Fase Window Period (Periode Jendela)
Pada fase ini seseorang yang telah terinfeksi HIV sama sekali tidak
menunjukkan gejala apapun.
b) Fase Asimptomatik atau Tanpa Gejala
Pada fase ini seorang pengidap HIV tidak menunjukkan gejala sama sekali.
c) Fase Simptomatik atau Bergejala
Pada fase ini seseorang yang mengidap HIV akan mengalami gejala-gejala
ringan, namun tidak mengancam nyawanya, seperti: demam yang bertahan
lebih dari sebulan.
d) Fase AIDS
Pada fase ini seorang pengidap HIV telah menunjukkan gejala-gejala AIDS.

4. Perilaku Berisiko Tinggi

Mereka yang memiliki perilaku berisiko tinggi itu adalah:
a) Wanita dan laki-laki yang berganti-ganti pasangan dalam melakukan hubungan
seksual, dan pasangannya.
b) Wanita dan pria tuna susila, serta pelanggan mereka.
c) Orang-orang yang melakukan hubungan seksual yang tidak wajar, seperti
hubungan seks melalui dubur (anal) dan mulut misalnya pada homo seksual dan
biseksual.
 d) Penyalahgunaan narkotika dengan suntikan, yang menggunakan jarum suntik
secara bersama (bergantian).

5. Hal-hal yang Tidak Menularkan HIV

a) Bersenggolan dengan pengindap HIV
b) Berjabat tangan
c) Penderita AIDS bersin atau batuk-batuk di depan kita
d) Sama-sama berenang di kolam renang
e) Menggunakan WC yang sama dengan pengindap HIV
f) Melalui gigitan nyamuk dan serangga lainnya

D. Pencegahan Penyakit HIV/AIDS

1. Pencegahan Penularan Melalui Hubungan Seksual
a. Tidak melakukan hubungan seksual sebelum menikah (Abstinence).
b. Bila telah menikah, hanya mengadakan hubungan seksual dengan pasangan
sendiri, yaitu suami atau isteri sendiri.
c. Bila salah satu pasangan sudah terinfeksi HIV maka dalam melakukan
hubungan seksual harus menggunakan kondom secara benar dan konsisten.
d. Mempertebal iman dan takwa agar tidak terjerumus ke dalam hubungan
hubungan seksual diluar nikah.

2. Pencegahan Penularan Melalui Darah

a. Transfusi darah Harus dipastikan bahwa darah yang digunakan untuk transfusi
tidak tercemar HIV.
b. Penggunaan produk darah dan plasma (cairan darah) harus dipastikan tidak
tercemar HIV.
c. Penggunaan alat suntik, dan alat lain yang dapat melukai kulit Penggunaan alat-
alat seperti, jarum suntik, alat cukur, alat tusuk untuk tindik, perlu
memperhatikan masalah sterilisasinya. Tindakan desinfeksi dengan pemanasan
atau larutan desinfektan merupakan tindakan yang sangat penting untuk
dilakukan.
 3. Pencegahan Penularan dari Ibu kepada Anak
Yang bisa kita lakukan untuk pencegahan penyebaran HIV adalah berperilaku
yang bertanggung jawab baik bagi diri kita sendiri maupun orang lain, dan
berperilaku sesuai dengan tuntutan norma agama dan sosial yang berlaku
dimasyarakat.
Di samping itu, menyebarkan informasi tentang HIV / AIDS adalah cara lain
untuk melindungi teman, keluarga, dan lingkungan dari penyebaran HIV/AIDS. Hal
ini dapat diwujudkan dalam kegiatan sederhana:
1. Berikan informasi yang benar dan tepat yang sudah anda terima kepada
lingkungan anda sendiri.
2. Jika dalam percakapan sehari-hari anda mendengar informasi yang salah
tentang HIV/AIDS, langsung diperbaiki dengan cara yang benar.

Dalam lingkungan sekolah antar institusi pendidikan :

1. Mengusulkan adanya diskusi dan seminar atau kegiatan lainnya yang
berhubungan dengan kegiatan pencegahan HIV/AIDS.
2. Mengadakan kegiatan lain yang berkaitan dengan masalah HIV/AIDS,
misalnya lomba poster, lomba mengarang, dan lain sebagainya.

E. Pengobatan Penyakit AIDS

Sampai sekarang belum ada obat yang tepat untuk menyembuhkan penderita
AIDS secara total. Ada beberapa jenis obat yang telah ditemukan yang berfungsi hanya
untuk menghambat perkembangan virus HIV.
Obat-obat tersebut adalah:
1. AZT (Azidothimidine).
2. DDI (Dideoxynosine).
3. DDC (Dideoxycytidine).
Akan tetapi obat AZT, DDI, DDC ini belum menjamin proses penyembuhan.
F. TES HIV
Tes HIV adalah suatu tes darah yang khusus dipakai untuk memastikan seseorang
telah terinfeksi HIV atau tidak. Terjadinya infeksi HIV ini dapat dideteksi dengan
mengetes adanya zat anti atau disebut anti bodi terhadap HIV di dalam darah seseorang.
1. Macam-macam Tes Untuk Mendeteksi Infeksi HIV
Dikenal dua macam tes yang saat ini sering dipakai untuk menentukan adanya
antibodi HIV, yaitu :
a. Tes secara Elisa (Enzyme Linked Immunosorbent Assay).
b. Tes secara Immunobloot atau Western Bloot.

2. Hasil Tes HIV

a. Hasil tes positif (+) berarti seseorang mempunyai antibodi (zat anti)
terhadap virus HIV, dengan demikian ia tentu telah terinfeksi HIV.

b. Hasil tes negatif dapat berarti:

1) Orang tersebut tidak terinfeksi HIV
2) Orang tersebut terinfeksi HIV, tetapi tes tersebut dilakukan pada
“periode jendela”.
c. Hasil tes Elisa yang positif, harus dipastikan dengan cara Western
Bloot
d. Bila hasil tes negatif, maka untuk memastikan, tes diulangi lagi
setelah 3-6 bulan.

3. Penerapan Tes HIV

Tes HIV sebaiknya dilakukan pada mereka yang:
a. Mempunyai perilaku berisiko tinggi.
b. Pernah menjalani transfusi darah beberapa tahun yang lalu.
c. Tidak sembuh-sembuh dari gejala demam, batuk atau diare yang lama.
d. Mengalami penurunan berat badan yang banyak tanpa sebab-sebab yang
jelas.
 e. Orang yang kuatir sudah tertular HIV.

4. Manfaat Tes HIV

Diketahuinya status HIV (positif / negatif), apalagi bila tes dilakukan lebih
dini berarti adanya infeksi diketahui sejak dini. Dengan demikian dapat segera
dimulai upaya-upaya perawatan agar gejala AIDS tidak segera muncul.

5. Persyaratan Tes HIV

a. Harus dilaksanakan dengan sukarela
b. Seseorang yang akan di tes harus diberikan informasi yang lengkap dan
benar mengenai tes HIV. Sesudah memahami benar-benar mengenai tes, maka
harus memberikan persetujuan tertulis (informed consent)
c. Kepada orang yang akan menjalani tes harus diberikan konseling sebelum
tes dan sesudah tes.
d. Hasil tes dirahasiakan
3. Pendidikan Kesehatan Reproduksi
Usia remaja adalah usia yang kritis. Secara biologis alat reproduksi remaja sudah
mencapai kematangan (sudah mengalami mimpi basah untuk laki-laki dan sudah menstruasi
untuk perempuan). Artinya mereka sudah mampu aktif secara seksual.
Kesehatan reproduksi memiliki konsep bahwa setiap orang dapat mempunyai suatu
kepuasan dan kehidupan seks yang aman dan bertanggungjawab. Oleh karena itu adalah
hak setiap remaja untuk diberi informasi dan mendapatkan akses terhadap kesehatan
reproduksi dan seksual yang benar, lengkap dan jujur yang memungkinkan mereka dapat
membuat pilihan dan keputusan yang bertanggungjawab berkaitan dengan hak-hak kesehatan
reproduksi dan seksualnya.

T ujuan utama kesehatan reproduksi adalah memberikan pelayanan kesehatan reproduksi

kepada setiap individu dan pasangannya secara komprehensif, khususnya kepada remaja agar
setiap individu mampu menjalani proses reproduksinya secara sehat dan bertanggungjawab
serta terbebas dari perlakuan diskriminasi dan kekerasan.

Tujuan khusus dari pengembangan sistem pendidikan dan pelayanan Kesehatan

Reproduksi bagi remaja adalah untuk melindungi remaja dari resiko pernikahan usia dini,
kehamilan yang tidak dikehendaki, aborsi, Infeksi Menular Seksual (IMS), HIV/AIDS dan
kekerasan seksual. Pemberian akses pendidikan dan pelayanan kesehatan reproduksi
remaja diharapkan dapat meningkatkan kemandirian remaja dalam mengatur fungsi dan
proses reproduksinya termasuk kehidupan seksualitasnya, sehinga hak-hak kesehatan
reproduksinya dapat terpenuhi dalam meningkatkan kualitas hidup serta kualitas
keturunannya baik fisik, mental dan sosialnya serta terbebas dari rasa takut, tindakan
kekerasan dan diskriminasi.

Pendidikan Kesehatan Reproduksi tidak akan mempengaruhi permisivitas remaja dalam

seksualitas tetapi justru membuat remaja lebih dewasa dalam mensikapi masalah-masalah
seksualitas, dan dapat membangun perilaku seksual yang lebih bertanggungjawab. Dan
alangkah baiknya dan akan lebih efektif bila orangtua dan sekolah ikut berperan
menyampaikan pesan-pesan yang sama mengenai seksualitas remaja tanpa ditutup-tutupi.
 Daftar Pustaka

1. https://pkbi-diy.info/pendidikan-kesehatan-reproduksi/
2. file:///C:/Users/ASUS/Downloads/Bab%209%20Manfaat%20Aktivitas%20
Fisik%20Teratur.pdf
3. file:///C:/Users/ASUS/Downloads/Bab%2010%20Menganalisis%20Bahaya,
%20Penularan%20dan%20Pencegahan%20Penyakit%20HIVAIDS.pdf