NAMA : SITI EKA YUNI

NIM : 182303101036
Link instagram : Ikuti saya di Instagram! Nama pengguna: manfaat_alpukat
https://www.instagram.com/manfaat_alpukat?r=nametag

MANFAAT BUAH ALPUKAT

1. Apa manfaat buah alpukat ?
Berikut manfaat kamu makan buah alpukat :

1. Menurunkan Kolesterol

Alpukat sangat bergizi dan mengandung berbagai macam nutrisi, termasuk 20 vitamin
dan mineral. Buah itu juga dapat menurunkan kolesterol atau natrium apa pun dan
rendah lemak jenuh. Itulah sebabnya mengapa alpukat termasuk buah yang disukai.

2. Mengandung Lebih Banyak Kalium dari Pisang

Kebanyakan orang kurang mendapat nutrisi berupa kalium. Alpukat mengandung

kalium yang sangat tinggi.

Kandungan kalium pada alpukat 14 persen. Nilai ini lebih tinggi dari pisang yang
hanya 10 persen kalium. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa memiliki asupan
kalium yang tinggi dikaitkan dengan penurunan tekanan darah, yang merupakan
faktor risiko utama untuk serangan jantung, stroke, dan gagal ginjal.

3. Mengatasi Kanker

Alpukat tidak mengandung lemak apa pun. Mayoritas lemak dalam alpukat adalah
asam oleat. Asam oleat merupakan asam lemak tak jenuh tunggal yang juga
merupakan komponen utama minyak zaitun dan diyakini bertanggung jawab atas
beberapa manfaat kesehatannya. Asam oleat telah dikaitkan dengan pengurangan
peradangan dan terbukti memiliki efek menguntungkan pada gen yang terkait dengan
kanker.
4. Banyak Serat

Serat adalah nutrisi lain yang relatif kaya pada alpukat. Serat dapat berkontribusi pada
penurunan berat badan, mengurangi lonjakan gula darah, dan sangat terkait dengan
risiko rendah dari banyak penyakit.

5. Menyerap Nutrisi
 Satu studi menunjukkan bahwa menambahkan alpukat atau minyak alpukat ke salad
dapat meningkatkan penyerapan antioksidan 2,6 hingga 15 kali lipat. Jadi, alpukat
dapat meningkatkan nilai gizi makanan nabati lain yang kamu makan. Hal ini dapat
kamu jadikan alasan memasukkan sumber lemak sehat saat makan sayuran.

Baca juga: Nggak Nyangka, Ekstrak Biji Alpukat Bisa Kurangi Radang

6. Melindungi Mata

Studi menunjukkan bahwa mereka yang terkait dengan risiko katarak dapat berkurang
secara drastis karena makan alpukat. Karena itu, makan alpukat bermanfaat bagi
kesehatan mata kamu dalam jangka panjang.

7. Menurunkan Stres

Manfaat alpukat dapat membantu mencegah kelebihan kadar homosistein dalam

tubuh. Terlalu banyak homosistein bisa membuat kamu mudah terkena stres.

8. Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan

Ada beberapa bukti bahwa alpukat adalah makanan yang dapat menurunkan berat
badan. Dalam sebuah penelitian, orang yang makan alpukat akan merasa 23% lebih
kenyang dan memiliki keinginan 28% lebih rendah untuk makan 5 jam berikutnya,
dibandingkan dengan orang yang tidak mengkonsumsi buah ini.

Jika ini benar dalam jangka panjang, maka memasukkan alpukat ke dalam diet kamu
dapat membantu kamu makan lebih sedikit kalori. Alpukat juga tinggi serat dan
sangat rendah karbohidrat. Dua hal ini tentunya dapat menurunkan berat badan juga.

Baca juga: Alpukat Raksasa dari Pohon Usia 78 Tahun Ini Beratnya Hampir 3
Kilogram!

9. Detoks Tubuh

Manfaat alpukat ternyata bisa dijadikan sebagai bahan detoks alami. Hal ini akan
membantu kamu membuang berbagai racun dalam tubuh. Dengan setiap hari
mengonsumsi jus alpukat ini, sudah pasti tubuh akan lebih sehat dan bugar.
2. Siapa yang wajib mengkonsumsi buah alpukat ?
a. Anak-anak
b. Dewasa
c. Remaja
d. Lansia
3. Dimana kita dapat menemukan buah alpukat ?
a. Pasar
b. Supermarket
c. Kebun
4. Kapan kita bisa mengkonsumsi buah alpukat ?

Bisa di konsumsi setiap hari, tapi tidak boleh berlebihan.

5. Mengapa kita harus mengkonsumsi buah alpukat ?

Mengonsumsi alpukat dianggap baik untuk tubuh karena kandungan lemak baik
dalam buah ini melimpah. Menurut penelitian, konsumsi alpukat disertai pola
makan sehat dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dan
meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), sehingga dapat membantu menjaga
kesehatan jantung.

6. Bagaimana cara kita mengkonsumsi buah alpukat ?

Cara makan buah alpukat yang benar bisa dengan cara dibuat menjadi jus
seperti biasanya. Minum jus alpukat bermanfaat untuk menjaga dan memelihara
kesehatan tubuh.
1) Cucilah kedua tangan dan buah alpukat yang masih utuh dengan air bersih yang
mengalir.
2) Keringkan tangan lalu ambilah pisau tajam untuk memotong buah alpukat menjadi
dua bagian.
3) Pilihlah buah alpukat yang matang dengan ciri ciri warna kulit kehitaman dan ketika
digoyangkan akan terasa jika biji yang ada didalamnya tidak menyatu dengan kulit.
4) Buang biji alpukat secara hati hati dengan sendok dan angkatlah daging alpukat
perlahan lahan dengan sendok.atau bisa dengan memotong beberapa daging alpukat
tanpa harus membuatnya lepas dari kulitnya
5) Lalu ambil dan angkatlah daging dengan sendok secara perlahan lahan.
6) Sebaiknya ketika mencongkel daging alpukat dengan sendok, tidak sampai pada
daging yang terdekat dengan kulit bagian dalam karena akan terasa pahit.
7) Taburi alpukat dengan sedikit garam lalu haluskan dengan menggunakan bahu
sendok beberapa saat, untuk kemudian masukan ke dalam blender dan tambahkan
susu bubuk secukupnya dan bukan susu kental manis agar manfaat lemak nabati dan
protein dalam alpukat tidak berkurang. Susu bubuk hanya cukup 1 sendok makan saja
yang sebelumnya telah dicampurkan dengan setengah gelas air matang. Alpukat siap
untuk diblender dan dikonsumsi .
8) Untuk meningkatkan cita rasa alpukat menjadi lebih segar dan nikmat bisa diberi
beberapa tetes air lemon atau madu.