UNIVERSITAS FALETEHAN

FAKULTAS ILMU KESEHATAN

PROGRAM STUDI DIII KEBIDANAN
Jl. Raya Cilegon Km.06 Pelamunan Kramatwatu, Serang – Banten
Telp/Fax (0254) 232729,230054

DAFTAR TILIK SENAM NIFAS

Nilailah setiap kinerja yang diamati menggunakan skala sebagai berikut :

0 Perlu perbaikan (Langkah/tugas tidak dikerjakan)
1 Mampu (Langkah / tugas dikerjakan tetapi kurang tepat)
2 Mahir (Langkah dikerjakan dengan benar, tepat dan tanpa ragu-ragu sesuai prosedur)

NILAI
NO BUTIR YANG DI NILAI
0 1 2
A. Persiapan alat
1. Matras atau kasur
2. Bantal 2 buah
TOTAL SCORE : 2
B. PERSIAPAN RUANGAN
1. Jendela dan pintu di tutup
2. Ruangan nyaman dan tenang
TOTAL SCORE : 2
C. SIKAP
1. Menyambut klien dengan sopan dan ramah
2. Memperkenalkan diri kepada klien
3. Merespon terhadap reaksi klien
4. Percaya diri
5. Menjaga privasi klien
TOTAL SCORE : 5

D. CONTENT
1. Menjelaskan maksud dan tujuan tindakan

Latihan Hari I
2. Latihan pernafasan iga-iga
 Pakaian dilonggarkan (pada dada dan pinggang).

 Tidur terlentang dengan satu bantal dan satu bantal kecil dibawah lutut. Kepalkan kedua
tangan .lalu letakan pada iga-iga sebagai perangsang.

 Keluarkan napas dari mulut, sedangkan tangan menekan iga-iga ke dalam sehingga rongga
dada mengempis, selanjutnya tarik napas dari hidung dengan mulut tertutup sehingga iga-iga
mengembang serta dorong ke dua tangan ke samping luar.

 Lakukan 15 kali gerakan pagi dan sore

3. Latihan gerakan pergelangan kaki

 Tidur terlentang dengan satu bantal, kedua lutut lurus
 UNIVERSITAS FALETEHAN
FAKULTAS ILMU KESEHATAN
PROGRAM STUDI DIII KEBIDANAN
Jl. Raya Cilegon Km.06 Pelamunan Kramatwatu, Serang – Banten
Telp/Fax (0254) 232729,230054

Latihan 1 (gerakan dorsi fleksi dan plantar fleksi)

 Tegakkan kedua telapak kaki dengan lutut bagian belakang menekan kasur sehingga betis dan lutut
bagian belakang terasa sakit
 Tandukkan kedua telapak kaki bersama jari-jarinya

Latihan 2 (gerakan inversi dan eversi)

 Hadapkan kedua telapak kaki satu sama lain dengan lutut menghadap ke atas, lalu kembali ke posisi
semula, ulangi beberapa kali
 Posisi telapak kaki berhadapan, lalu lakukan gerakan kaki ke bawah, buka kesamping, dan tegakkan
kembali.
Latihan 3 ( gerakan sirkum duksi )
 Kedua telapak kaki diturunkan ke bawah, buka ke samping, tegakan kembali, dan seterusnya

 Kedua telapak kaki dibuka dari atas kesamping turunkan, hadapkan kembali, dan seterusnya .

 Lakukan 15 kali gerakan, setiap pagi dan sore

4. Latihan kontraksi otot perut dan otot pantat secara ringan

Latihan I:
 Tidur terlentang dengan satu bantal kedua lutut lurus dan tangan di samping badan

 Angkat kepala dan bahu sehingga dagu menyentuh dada

 Lakukan 4 kali gerakan , lalu lanjutkan dengan latihan kedua.

Latihan 2
 Tidur terlentang dengan satu bantal . kedua lutut lurus dan tangan di samping badan.

 Bengkokkan lutut kiri, lalu luruskan, selanjutnya. Bengkokkan lutut kanan, lalu luruskan lakukan
bergantian

 Lakukan empat kali gerakan untuk tiap sisi dan ' lanjutkan dengan latihan ke tiga

Latihan 3
 Tidur terlentang dengan satu bantal, kedua kaki lurus, satu kaki di tumpangkan pada kaki lainnya.
 Tundukan kepala, kerutkan pantat kedalam sehingga lepas dari kasur atau matras, lalu kempes
kan perut sehingga punggung menekan kasur atau matras.
 Selanjutnya lepaskan kembali

 Lakukan 15 kali gerakan , tiap pagi dan sore hari setiap tiga kali gerakan berhenti sebentar.

Latihan Hari II
5. Latihan pernapasan iga –iga

 Pakaian dilonggarkan dan tidur terlentang dengan satu bantal,letakkan kedua telapak tangan diatas
perut, yaitu disekitar pusat sebagai perangsang.
 Tarik napas dari hidung dengan mulut tertutup sehingga perut tertarik atau mengembang ke atas
mendorong ke dua tangan.
 Keluarkan napas kuat-kuat sebanyak mungkin dari mulut (dengan meniupkan udara) sambil
menekan perut sehingga perut mengempis.
 UNIVERSITAS FALETEHAN
FAKULTAS ILMU KESEHATAN
PROGRAM STUDI DIII KEBIDANAN
Jl. Raya Cilegon Km.06 Pelamunan Kramatwatu, Serang – Banten
Telp/Fax (0254) 232729,230054

 Lakukan 5-6 kali dalam sekali latihan

6. Latihan otot perut

 Tidur terlentang dengan satu bantal, kedua lutut dibengkokan setengah tinggi, dan telapak kaki rata
pada kasur atau matras
 Angkat kepala dan bahu perlahan-lahan sehingga dagu menempel di dada, lalu turun kan kembali
dengan lambat atau di lakukan dengan meletakan tangan pada bahu sehingga sekaligus melatih
tangan
 Lakukan lima kali gerakan pagi dan sore hari

7. Latihan kaki
Latihan kaki
 Tidur terlentang dengan satu bantal, lutut di bengkokan setengah tinggi, lurus dan di rapatkan
tangan terlentang di samping dengan bahu lurus
 Putar pinggang dan ayunkan kedua lutut bersama-sama kekiri i sehingga menyentuh lantai,
sementara panggul kanan tetap mengarah kedepan. selanjutnya, kembali keposisi semula.
 Ulangi gerakan tersebut dengan bergantian arah

 Lakukan lima kali gerakan ke kiri dan ke kanan, setiap pagi dan sore hari.

8. Latihan otot dada

Latihan I
 Duduk tegak atau ber diri kedua tangan salingber pegangan pada lengan bawah dekat siku. angkat
siku sejajar dengan dahu.
 Pegang tangan erat-erat dan dorong jauh-jauh secara bersamaan ke arah siku tanpa menggeser
talapak tangan sampai otot dada terasa tertarik. Lalu lepaskan.
 Lakukan gerakan ini 45 kali. Setiap berhenti sebentar. Latihan ini dilakukan setiap pagi dan sore.
Latihan 2
 Berdiri dengan kedua tangan di belakang punggung.
 Angkat tangan hingga sejajar dengan kepala

 Lakukan gerakan ini 45 kaii dan berhenti sebentar setiap 15 kali gerakan.

9. Latihan untuk pengembalian rahim ke bentuk dan tempat semula

 Tidur tengkurap dengan bantal menyangga perut dan satu bantal menyangga punggung kaki.
Kepala menoleh ke samping kiri/kanan. Tangan di samping badan dengan siku sedikit
dibengkokkan.
 Lakukan satu kali setiap hari semapi tertidur

10. Latihan sikap baik secara ringan

Latihan I -
 Tidur terlentang tanpa bantal dan tangan di samping badan.
 Kerutkan pantat, kempeskan perut sehingga bahu menekan kasur, ulurkan leher, dan lepaskan.

 Lakukan lima kali gerakan setiap pagi dan sore hari

Latihan 2
 Posisi duduk atau berdiri, kedua tangan diletakkan di atas sendi bahu.
 Putar sendi bahu ke arah depan, ke atas, ke belakang, ke bawah, ke depan, dan seterusnya (pada
arah putaran belakang. Tulang belikat, atau bahu mendekat satu sama lain).
 UNIVERSITAS FALETEHAN
FAKULTAS ILMU KESEHATAN
PROGRAM STUDI DIII KEBIDANAN
Jl. Raya Cilegon Km.06 Pelamunan Kramatwatu, Serang – Banten
Telp/Fax (0254) 232729,230054

 Lakukan 15 kali gerakan dan berhenti sebentar setiap 5 gerakan, lakukan setiap kali selesai
menyusui bayi karena sikap waktu menyusui yang membungkuk dan buah dada yang berat
karena berisi ASI.

Latihan hari III

11. Latihan sikap baik secara ringan Latihan sikap baik secara ringan.
 Berdiri dengan kaki sedikit direnggangkan
 Langkahkan kaki kanan ke depan, kempiskan perut, bengkokan lutut, lalu jongkok sampai
tumit.
 Tundukkan kepala dan ambil bayi dengan bahu tetap tegak. Selanjutnya, kembali berdiri tegak
dan baru lepaskan kerutkan.
 Lakukan hal yang sama untuk sikap baik dalam posisi berjalan menggendong bayi.
 Lakukan latihan – latihan di atas secara teratur sehingga tercapai hasil yang baik. Setelah dua
minggu di rumah, senam dilanjutkan dengan senam nifas rombonngan. Senam ini biasa
diadakan di rumah sakit atau tempat – tempat tertentu sebagai senam nifas lanjutan sekitar tiga
bulan setelah melahirkan
TOTAL SCORE : 53
E. TEKNIK
1. Teruji menjelaskan secara sistematis
2. Menggunakan bahasa yang mudah dimengerti
3. Memberikan kesempatan untuk bertanya, memberikan umpan balik
4. Melakukan komunikasi yang efektif
5. Melakukan pendokumentasian
6. Klarifikasi dan respon:
Rasionalisasi dalam melakukan asuhan
TOTAL SCORE : 6
TOTAL SCORE SELURUHNYA : 68
NILAI AKHIR

TOTAL SCORE = 68

NILAI AKHIR = NAMA PENGUJI :