Powered by

Cara Membentuk Otot Perut Sampai Six Pack............................3

Tentang Six Pack.................................................................................4

Otot Perut Atas...........................................................................4
Otot Perut Samping ....................................................................5
Otot Perut Bawah .......................................................................5

Cara Meraih Perut Sixpack .................................................................6

Latihan Sixpack ..................................................................................8

Otot Perut Atas...........................................................................8
Otot Perut Samping ....................................................................9
Otot Perut Bawah .....................................................................10

Tips Meraih Perut Sixpack ................................................................12

Atur Nafas ................................................................................12
Squeeze Perut..........................................................................12
Compound Training ..................................................................12
Konsisten Dan Nikmati Prosesnya.............................................13
Pola Diet...................................................................................13
Keep Hydrated & Istirahat Cukup .............................................14
Cara Membentuk Otot Perut
Sampai Six Pack

Dengan lekukan-lekukannya, otot perut yang sixpack memiliki keindahan

tersendiri yang ingin dimiliki banyak orang. Tidak hanya pria saja lho yang ingin
perut sixpack, sekarang ini banyak juga wanita yang ingin memiliki perut sixpack!

Seringkali memiliki perut yang sixpack dianggap terlihat keren dan macho.
Eits, tapi tidak hanya itu saja loh keuntungan memiliki perut sixpack. Keuntungan
lainnya adalah Anda bisa terhindar dari potensi penyakit yang berbahaya,
sekaligus menambah rasa percaya diri.

Sebelum memulai bagaimana cara agar bisa memiliki perut sixpack, pahami dulu
yuk tentang sixpack itu sendiri!

3
1. Tentang Six Pack
Sebenarnya, sixpack itu terdiri dari kombinasi antara otot perut yang kuat dan
body fat yang rendah. Dua hal tersebut harus saling melengkapi untuk bisa
menampilkan otot perut yang menakjubkan.

Hal yang perlu dipahami adalah bahwa kita semua sudah memiliki otot perut yang
sixpack, hanya saja lemak di dalam tubuh kita terutama di lingkar pinggang dan
bagian perut menutupi otot kita sehingga tidak terlihat.

Lalu, bagaimana sih konsep dari perut sixpack itu sendiri? Nah, simak penjelasan
berikut!

SIX PACK ABS

Upper Lower Obliques

Sixpack sendiri terbagi menjadi 3 bagian otot, yaitu otot perut bagian atas, otot
perut bagian samping, dan otot perut bagian bawah. Ketiga bagian ini harus dilatih
dengan porsi yang sama untuk bisa mendapatkan hasil yang maksimal. Simak
penjelasan masing-masing bagian berikut ini yuk.

Otot Perut Atas (Upper)

Otot perut bagian atas adalah target yang paling mudah diantara bagian perut
lainnya untuk dilatih. Selain itu, pada saat defisit kalori juga biasanya otot perut
bagian atas akan lebih cepat terkikis daripada perut bagian tengah dan bawah.
4
Otot Perut Samping (Obliques)
Otot perut bagian samping bisa dikombinasikan dengan latihan otot perut atas,
bagian ini disebut obliques.

Otot Perut Bawah (Lower)

Otot perut bawah adalah bagian yang paling susah didapatkan. Ada dua hal yang
menjadi penyebab hal tersebut, yang pertama adalah program latihan otot perut
bawah lebih berat ketimbang bagian lainnya karena menggunakan berat badan
lower body (mostly), dan kita tahu berat pinggang ke bawah lebih berat ketimbang
pinggang ke atas.

Faktor kedua adalah otot perut bagian bawah secara anatomi tubuh lebih cepat
menyimpan lemak ketimbang bagian lain, dan secara harfiah otomatis akan
menjadi paling lambat terkikis lapisan lemaknya.

5
2. Cara Meraih Perut Sixpack

Meraih perut sixpack nggak susah! Mau tahu cara yang paling efektif?
Untuk meraih perut sixpack, Anda harus melakukan beberapa cara berikut :

- Diet untuk menurunkan berat badan, yang mengutamakan defisit kalori.

Program defisit kalori merupakan cara yang sangat efektif bagi Anda yang sibuk
dengan aktivitas yang padat atau hanya punya sedikit waktu untuk olahraga.
- Diet untuk memiliki badan berisi, yang mengutamakan surplus kalori. Program
surplus kalori merupakan cara yang sangat efektif untuk membantu Anda
mendapatkan badan ideal.

Cara-cara tersebut tentunya juga harus dilakukan dengan kombinasi latihan

weight training serta bodyweight secara konsisten. Perlu diperhatikan bahwa
konsistensi itu merupakan hal yang sangat penting dalam seluruh program ini.

6
Apa sih defisit kalori? Apa sih surplus kalori? Materi defisit kalori dan surplus
kalori bisa Anda dapatkan selengkapnya di MyEvolution melalui
https://bodyevolution.id/myevolution

Apabila pola makan Anda belum memenuhi kebutuhan harian Anda dalam
menurunkan atau menaikkan berat badan, maka Anda membutuhkan suplemen
untuk membantu mencukupi kebutuhan tersebut.

Mengapa kita membutuhkan suplemen?

Dalam menjalankan program defisit kalori, untuk menjaga massa otot selama
program tersebut kita tentunya perlu mencukupi kebutuhan protein, mengingat
kalori yang masuk harus dibatasi. Sedangkan di sisi lainnya, Anda harus
membuang tenaga untuk melakukan aktivitas, termasuk nge-gym untuk
membentuk otot. Oleh karena itu, hal yang perlu diperhatikan adalah tetap
mencukupi kebutuhan protein agar menghindari terkikisnya otot dan menjadi
kurus akibat dari menjalankan program defisit kalori yang asal. Dapatkan Evolene
Whey Protein https://www.evolene.co.id/

Begitu pula jika Anda menjalankan program surplus kalori, di mana kita juga harus
tetap mencukupi kebutuhan protein untuk menaikkan berat badan. Mencukupi
kebutuhan dari nutrisi-nutrisi tersebut tidak selalu berarti akan terjadinya
penimbunan lemak, tetapi nutrisi tersebut akan menambah berat badan dengan
membentuk massa otot tubuh kita. Bayangkan jika Anda harus mengonsumsi 14
telur setiap harinya. Tentunya hal tersebut akan menjadi masalah bagi tubuh Anda.
Terutama (akan menjadi masalah yang besar) ketika Anda mengonsumsi makanan
tetapi harus tetap mencukupi kebutuhan protein dan karbohidrat untuk surplus
kalori. Oleh karena itu, Anda akan sangat terbantu dalam mencukupi kebutuhan
protein dan karbohidrat untuk surplus kalori dengan suplemen. Dapatkan EvoMass
disinihttps://www.evolene.co.id/

Evolene Whey Protein dan EvoMass bisa Anda dapatkan disini https://www.evolene.co.id/

7
3. Latihan Sixpack
Selain menjalankan program defisit kalori atau surplus kalori, tentunya Anda
perlu melakukan berbagai jenis latihan yang dapat menunjang Anda untuk meraih
perut sixpack. Berikut latihan yang dapat Anda lakukan :

Otot Perut Atas

Untuk melatih otot perut atas, Anda bisa melakukan semua gerakan crunching dan
variasinya yang menargetkan otot perut atas. Contohnya yaitu Leg Raises Crunches
atau Planks. Gerakan-gerakan tersebut dijelaskan lebih detail di program
MyEvolution melalui https://bodyevolution.id/myevolution

8
Latihan plank menjadi yang paling populer karena tidak memerlukan alat olahraga
tertentu. Yang dibutuhkan hanyalah alas untuk Anda melakukan plank. Walaupun
terlihat mudah, plank bisa menjadi sesuatu yang sulit dilakukan bagi pemula
apabila tidak terbiasa.

Plank bisa memperkuat otot perut sekaligus mencegah cedera punggung. Plank
juga bisa memperbaiki postur tubuh.

Otot Perut Samping

Latihan yang paling baik untuk menargetkan otot samping adalah twisting seperti
Russian Twist atau Sitting Twist atau Bicycle Crunch. Anda juga bisa latihan side
bends dan windshield wipers.

Gambar di atas biasa disebut bicycle crunch. Gerakan dilakukan menghadap

bergantian ke kanan dan ke kiri. Gerakan ini berfokus pada otot perut samping.

Untuk perut samping, disarankan untuk menggunakan beban berat badan tubuh
sendiri atau beban alat yang ringan, karena seperti halnya otot bagian lain, perut
bagian samping juga bisa menebal apabila kita latih terus menerus menggunakan
resistance beban yang berat.

9
4. Tips Meraih Perut Sixpack
Nah, seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, langkah-langkah yang harus
dilakukan untuk mendapatkan perut sixpack, yaitu dibagi menjadi beberapa cara:
(1) defisit kalori untuk menurunkan berat badan (2) surplus kalori untuk memiliki
badan berisi (3) latihan untuk perut sixpack. Namun Anda juga perlu
memperhatikan beberapa tips berikut :
Atur Nafas
Hal pertama yang perlu diperhatikan dalam teknik melatih otot adalah mengatur
nafas. meskipun terdengar sepele, namun hal ini sangatlah penting, karena nafas
yang berantakan, terbalik, atau terburu-buru tidak akan memberikan stimulasi ke
otot perut dengan baik.
Squeeze Perut
Selanjutnya, kita perlu melakukan remasan atau squeeze pada bagian perut pada
saat melakukan latihan perut, seperti halnya kita mengencangkan biceps saat
melakukan gerakan curl. Kita juga perlu squeezing abs muscle saat melakukan
gerakan seperti crunch, bicycle atau hanging leg raise.

Compound Training
Ketiga, kita perlu melakukan gerakan compound training seperti squat dan
deadlift. Compound training sendiri adalah gerakan yang melibatkan lebih dari
satu bagian otot. Selain bisa meningkatkan kekuatan, gerakan ini juga mampu
memperkuat otot inti tubuh Anda (punggung dan perut) secara langsung, serta
mempertebal definisi otot perut. Anda juga dapat mempelajari gerakan-gerakan
lain yang dapat membangun otot Anda di program MyEvolution, untuk pendaftaran
bisa Anda dapatkan https://bodyevolution.id/myevolution

12
Konsisten Dan Nikmati Prosesnya
Seringkali orang menginginkan hasil yang instan. Menjalankan olahraga
seminggu, kemudian sudah berharap memiliki hasil yang signifikan pada
tubuhnya. Padahal semuanya membutuhkan proses dan konsistensi, terutama
untuk hasil yang maksimal. Penjelasan lebih lanjut mengenai fenomena ini, bisa
kamu dapatkan dengan membeli Evolene Whey Protein & EvoMass https://www.evolene.co.id

Selain itu, hal lain yang perlu dipahami adalah konsisten. Untuk mendapatkan
perut yang sixpack, latihan yang dilakukan harus teratur dan konsisten. Dengan
demikian, tubuh Anda juga jadi semakin terbiasa berolahraga. Program latihan
yang ada di dalam program MyEvolution didesain untuk Anda mendapatkan
https://bodyevolution.id/myevolution

sixpack lebih cepat.

Pola Diet
Menjaga pola diet juga hal yang penting dalam usaha membentuk perut yang
sixpack. Ingat, setiap orang sudah memiliki otot sixpack, akan tetapi tertutup oleh
lemak di perut. Oleh karena itu, menjaga pola makan yang sehat merupakan hal
yang sangat penting, baik untuk program defisit kalori dan surplus kalori. Kedua
proram tersebut dapat ditunjang dengan suplemen Evolene Whey Protein dan
EvoMass. Anda bisa memesannya https://www.evolene.co.id

13
9
4. Tips Meraih Perut Sixpack
Nah, seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, langkah-langkah yang harus
dilakukan untuk mendapatkan perut sixpack, yaitu dibagi menjadi beberapa cara:
(1) defisit kalori untuk menurunkan berat badan (2) surplus kalori untuk memiliki
badan berisi (3) latihan untuk perut sixpack. Namun Anda juga perlu
memperhatikan beberapa tips berikut :
Atur Nafas
Hal pertama yang perlu diperhatikan dalam teknik melatih otot adalah mengatur
nafas. meskipun terdengar sepele, namun hal ini sangatlah penting, karena nafas
yang berantakan, terbalik, atau terburu-buru tidak akan memberikan stimulasi ke
otot perut dengan baik.
Squeeze Perut
Selanjutnya, kita perlu melakukan remasan atau squeeze pada bagian perut pada
saat melakukan latihan perut, seperti halnya kita mengencangkan biceps saat
melakukan gerakan curl. Kita juga perlu squeezing abs muscle saat melakukan
gerakan seperti crunch, bicycle atau hanging leg raise.

Compound Training
Ketiga, kita perlu melakukan gerakan compound training seperti squat dan
deadlift. Compound training sendiri adalah gerakan yang melibatkan lebih dari
satu bagian otot. Selain bisa meningkatkan kekuatan, gerakan ini juga mampu
memperkuat otot inti tubuh Anda (punggung dan perut) secara langsung, serta
mempertebal definisi otot perut. Anda juga dapat mempelajari gerakan-gerakan
lain yang dapat membangun otot Anda di program MyEvolution, untuk pendaftaran
bisa Anda dapatkan https://bodyevolution.id/myevolution

12
Konsisten Dan Nikmati Prosesnya
Seringkali orang menginginkan hasil yang instan. Menjalankan olahraga
seminggu, kemudian sudah berharap memiliki hasil yang signifikan pada
tubuhnya. Padahal semuanya membutuhkan proses dan konsistensi, terutama
untuk hasil yang maksimal. Penjelasan lebih lanjut mengenai fenomena ini, bisa
kamu dapatkan dengan membeli Evolene Whey Protein & EvoMass https://www.evolene.co.id

Selain itu, hal lain yang perlu dipahami adalah konsisten. Untuk mendapatkan
perut yang sixpack, latihan yang dilakukan harus teratur dan konsisten. Dengan
demikian, tubuh Anda juga jadi semakin terbiasa berolahraga. Program latihan
yang ada di dalam program MyEvolution didesain untuk Anda mendapatkan
https://bodyevolution.id/myevolution

sixpack lebih cepat.

Pola Diet
Menjaga pola diet juga hal yang penting dalam usaha membentuk perut yang
sixpack. Ingat, setiap orang sudah memiliki otot sixpack, akan tetapi tertutup oleh
lemak di perut. Oleh karena itu, menjaga pola makan yang sehat merupakan hal
yang sangat penting, baik untuk program defisit kalori dan surplus kalori. Kedua
proram tersebut dapat ditunjang dengan suplemen Evolene Whey Protein dan
EvoMass. Anda bisa memesannya https://www.evolene.co.id

13
9
Keep Hydrated & Istirahat Cukup
Jangan lupa untuk tetap menjaga kesehatan ya! Jangan sampai terlalu banyak
olahraga hingga lupa beristirahat. Tetap penuhi kebutuhan air pada tubuh Anda
dengan minum air putih yang cukup. Berikan waktu untuk tubuh Anda dengan
beristirahat yang cukup setelah melakukan latihan-latihan untuk mencapai perut
yang sixpack.

14
Perlu program latihan
yang lebih lengkap &
sudah terbukti?

https://bodyevolution.id/
Powered by