1

SATUAN ACARA PENYULUHAN ( SAP )

LANSIA

Topik : Olahraga

Sub topik : 1. Menyebutkan langkah hidup lebih lama dan sehat

2. Menyebutkan tips makanan sehat

3. Senam bersma

Sasaran : Pasien Lansia di Poliklinik

Hari/tanggal : Jum’at, 19 Oktober 2019

Waktu : 40 menit/ 08.00 – 08.40

Tempat : Aula RSU Medika Lestari

Penyuluh : Tim Geriatri dan PKRS serta Pemandu Senam

A. Tujuan Instruksional Umum

Setelah diberikan penyuluhan, sasaran mampu memahami pentingnya olahraga bagi
lansia.

B. Tujuan Instruksional Khusus

Setelah diberikan penjelasan selama 40 menit diharapkan sasran dapat :
1. Menyebutkan langkah hidup lebih lama dan sehat
2. Menyebutkan tips makanan sehat
3. Senam bersma

C. Materi
Terlampir

D. Metode
1. Ceramah
2. Tanya jawab
3. Senam

E. Media
Leaflet
 2

Lampiran

LANSIA TETAP SEHAT DAN KUAT DIUSIA SENJA

A. Batasan Usia Lansia

Batasan usia lansia adalah mereka yang telah berusia diatas 65 tahun.

B. Tips Makanan yang Sehat

1. Tidak berlebihan, tetapi cukup mengandung zat gizi.
2. Bervariasi jenis makanan dan cara olahannya .
3. Membatasi konsumsi lemak.
4. Membatasi konsumsi makanan dan minuman manis.
5. Menghindari konsumsi garam yang terlalu banyak, merokok dan minum
beralkohol.
6. Cukup banyak mengkonsumsi makanan berserat (buah-buahan, sayuran dan
sereal) untuk menghindari sembelit atau konstipasi.
7. Minum yang cukup (minimal 8 gelas sehari).

C. 10 Langkah agar dapat Hidup Lebih Lama Sehat dan Berarti untuk
Lansia
1. Menciptakan pola makan yang baik, kemudian bersahabat dengannya.
2. Memperkuat daya tahan tubuh dengan mengkonsumsi makanan bergizi
seperti biji-bijian utuh, sayuran berdaun hijau, makanan laut.
3. Mencegah tulang agar tidak keropos (osteoporosis) dan mengerut dengan
minum susu.
4. Memastikan agar saluran peencernaan tetap sehat, aktif dan teratur dengan
makan buah dan sayuran hijau.
5. Menyelamatkan penglihatan dan mencegah terjadinya katarak dengan
mengkonsumsi sayuran berwarna kuning dan hijau, jeruk dan buah.
6. Mengurangi resiko penyakit jantung dengan membatasi makanan berlemak
yang banyak mengandung kolesterol.
7. Agar ingatan tetap baik dan sistem syaraf tetap bagus, harus banyak makan
vitamin B6, B12 dan asam folat.
8. Menjaga berat badan ideal dengan tetap aktif secara fisik, makan rendah
lemak dan kaya akan karbohidrat kompleks.
9. Menjaga nafsu makan tetap baik dengan melakukan olahraga.
10. Tetaplah berlatih.

D. Senam Lansia
Waktu yang dibutuhkan kurang lebih 10 menit, dilakukan pada pagi hari sehabis
bangun tidur.
Langkah-langkah :
1. Tepuk seluruh tubuh mulai dari kepala, wajah, leher, bahu, dada, punggung,
pinggang, perut, panggul dan kaki.
 3

2. Sambil berdiri tegak, lakukan pijatan di bahu atas kanan dan kiri.
3. Sambil membungkuk lakukan pijatan disamping kanan kiri tulang belakang.
4. Sambil berdiri tegak, pijatlah oerut dengan kedua tangan, mulai dari ujung
tulang dada kearah kiri dan kanan, kemudian lakukan pula pijatan mulai dari
ujung tulang dada kearah pusar.
5. Dengan kedua telapak tangan diatas perut, lakukan gosokan perut secara
melingkar, dari kiri ke kanan.