Cara meredakan 1.

Meditasi

Tidak sedikit Moms yang merasa stress dan gelisah saat hamil, dengan meditasi Moms
akan merasa lebih rileks dan lebih fokus. Dengan energi positif, Moms akan lebih mudah
memerangi gelisah yang disebabkan oleh rasa sakit.

Coba mencoba untuk membayangkan bahwa rasa sakit yang Moms rasakan itu adalah
seperti ombak yang menerpa daratan, setelah menerpa daratan ombak itu akan kembali
ke lautan. Waktu Moms merasakan sakit yang tertahankan, itu juga tanda dimana rasa
sakit itu akan pergi di detik selanjutnya.

Meditasi ini juga bisa diiringi kegiatan lainnya. Contoh, meditasi saat Moms sedang
yoga.

Cara meredakan 2. Metode Penafasan Lamez (Lamez Breathe)

Cara pernafasan ini adalah hasil penelitian bahwa rasa sakit yang disebabkan oleh
kontraksi bisa diredakan melalui metode pernafasan, metode ini dapat memberikan
dampak rileks bagi otot tubuh dan dikenal akan memberi efek lebih rileks pada saat
kontraksi.

Cara meredakan 3. Aromaterapi

Penggunaan aromaterapi pada tubuh manusia atau dengan minyak esensial yang
beraroma, bisa membantu merilekskan tubuh dan pikiran. Aromaterapi juga bisa
digunakan saat Moms menunggu proses persalinan, saat itu otak yang gelisah menjadi
lebih rileks karena mencium wangi dari minyak aromaterapi alhasil akan meredakan
rasa sakit yang Moms rasakan.

Hal ini sangat disarankan untuk Moms yang memang sudah mempunyai kebiasaan
menggunakan aromaterapi, kalau Moms tidak terbiasa menggunakan aromaterapi,
metode ini mungkin akan lebih susah diterapkan.
Cara meredakan 4. Pijit atau Totok

Bila Moms mau mencoba pijit atau totok, carilah tempat pijit ataupun totok yang sudah
biasa menangani ibu hamil atau memang dibuka khusus ibu hamil. Kiranya
berkonsultasi dulu dengan dokter kandungan sebelum melakukan pijit atau totok.
Selebihnya, cara ini dinyatakan sangat membantu meredakan sakit saat kontraksi.

Cara meredakan 5. Musik

Moms bisa mendengarkan lagu atau musik sambil menunggu waktu kelahiran, musik
dikenal bisa memberikan rasa rileks dan enjoy pada ibu hamil yang sedang menunggu
waktu kelahiran. Kadang di ruang kelahiran juga disediakan TV, supaya Moms bisa
menonton TV saat melahirkan. Seru juga yah, Moms..

# 4 Manfaat Musik Bagi Ibu Hamil

Cara meredakan 6. Yoga

Menurut penelitian di Inggris, berlatih yoga dapat meredakan kecemasan saat

melahirkan secara efektif. Karena yoga mencangkup teknik relaksasi dengan gerakan
yang lambat, gerakan yang lambat ini membantu menghilangkan stres pada ibu hamil,
memperbaiki kondisi fisik dan mental, mengendurkan tubuh dan mengurangi rasa sakit
saat melahirkan.

Cara meredakan 7. Bangun dari Tempat Tidur

Saat menunggu kelahiran, jika air ketuban belum pecah, Moms tidak harus berbaring di
tempat tidur. Moms bisa bangun dari tempat tidur dan beraktivitas dan mengerakan
tubuh juga membantu meredakan rasa sakit.

Cara meredakan 8. Birth Ball

Birth ball digunakan untuk mengubah postur tubuh saat Moms sedang menunggu
kelahiran, sehingga tubuh dan pelvis bisa berayunan, membiarkan punggung dalam
kondisi rileks dan tidak stres, dapat mengurangi rasa sakit pada punggung. Bisa juga
membantu menopang perineum untuk mengurangi tekanan berlebihan, mentransfer
berat badan, membiarkan otot menjadi rileks sehingga Moms bisa merasa lebih ringan
dan nyaman. Beberapa tahun terakhir, rumah sakit mempromosikan birth ball
karena terbukti meredakan gejala ketidaknyamanan prenatal dan dapat dirasakan
secara signifikan.
Cara meredakan 9. Kompres Air Dingin / Air Panas (Mandi Air Panas)

Mandi air panas atau kompres dengan air yang dingin atau panas bisa mengurangi
penyumbatan dan meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi sakit karena kontraksi,
kejang otot, menghilangkan kepenatan. Sekarang, banyak rumah sakit yang memiliki
ruang kelahiran dengan peralatan kamar mandi tersendiri untuk memudahkan ibu yang
akan melahirkan menggunakan kamar mandi. Cara ini dikenal dapat meredakan rasa
sakit, ia mengingatkan saat ibu hamil masuk kamar mandi harus didampingi untuk
menghindari ibu tergelincir atau terjadi hal-hal yang tidak diinginkan lainnya.

Cara meredakan 10. Dampingan dari Keluarga atau Tim Medis

Kami sangat sarankan Papa harus menghadiri dan berpartisipasi

dalam Mothering Classroom, untuk memahami proses melahirkan, apa yang bisa
dilakukan dan harus dilakukan untuk saat Moms dalam proses melahirkan
supaya dapat membantu mengatasi rasa sakit dan Moms bisa melahirkan dengan
lancar. Akan hilang maknanya apabila Papa menemani istrinya untuk melahirkan
tapi tidak tahu apa yang bisa mereka lakukan.

Jika Moms khawatir kehadiran anggota keluarga tetap tidak cukup membuat
Moms tenang, mungkin bisa minta ditemani oleh suster karena pengetahuan
profesional dan bantuan teknis mereka untuk membimbing latihan Moms dalam
hal menenangkan diri, bernafas dan keterampilan relaksasi.

Cara meredakan 11. Suntik Pain Killer Khusus Kontraksi

Bila 10 metode diatas tetap tidak bisa meredakan sakit Bunda, mau gak mau
harus suntik dan inject obat ke dalam tubuh Bunda. Suntikan ini tidak berbahaya
bagi Ibu dan janin, tentunya dikenal sangat efektif. Meredakan kegelisahan Mom
yang disebabkan oleh kontraksi supaya Moms bisa menyambut kedatangan si
kecil dengan tenang............
1. Lamaze
Lamaze adalah salah satu teknik yang populer di Amerika Serikat untuk meringankan rasa
sakit saat melahirkan. Teknik Lamaze mengajarkan bahwa melahirkan merupakan suatu hal
yang alami, normal, dan sehat. Anda bisa mempelajari teknik Lamaze di kelas ibu hamil.
Instruktur Lamaze akan mengajarkan teknik relaksasi, cara mengatasi fisik Anda saat
melahirkan, latihan pernapasan saat melahirkan, dan teknik gangguan. Cara-cara ini dapat
membantu Anda mengubah pikiran Anda mengenai rasa sakit saat melahirkan.

2. Bradley
Bradley melibatkan suami Anda sebagai orang yang membantu Anda melahirkan. Bahkan,
suami Anda butuh terlibat tidak hanya saat Anda melahirkan, tetapi juga sebelum Anda
melahirkan. Suami Anda turut terlibat dalam menjaga kesehatan Anda sebelum Anda
melahirkan, termasuk mengawasi pola makan sehat dan olahraga Anda. Saat melahirkan,
Anda dan suami Anda diajarkan bagaimana cara relaksasi dan teknik pernapasan saat
melahirkan. Kedua hal ini dapat meringankan rasa sakit Anda saat melahirkan tanpa obat
apapun. Anda bisa mempelajari Bradley dalam kelas ibu hamil yang biasanya ditawarkan
selama 12 minggu.

3. Hypnobirth
Jika Anda takut untuk melahirkan normal, mengambil kelas hypnobirth mungkin
menguntungkan bagi Anda. Hypnobirth adalah teknik yang bertujuan untuk menghilangkan
rasa takut, cemas, dan tegang saat melahirkan, serta membantu menciptakan lingkungan
yang nyaman saat melahirkan dibantu oleh pasangan Anda. Hypnobirth juga menggunakan
teknik relaksasi, pernapasan, panduan perumpamaan, visualisasi, perhitungan, dan
vokalisasi.

Rileks sangat penting untuk menghadapi persalinan. Semakin Anda tegang atau takut saat
melahirkan, semakin besar pula rasa sakit yang Anda rasakan. Oleh karena itu, perasaan
tenang dan santai sangat dibutuhkan saat Anda melahirkan.

Dalam hypnobirth, Anda diajarkan bahwa tubuh ibu memang dirancang untuk dapat
melahirkan bayinya secara alami. Ikuti proses yang terjadi dalam tubuh Anda, bukan malah
Anda menolaknya. Selain itu, Anda juga harus yakin bahwa Anda bisa melahirkan dan yakin
bahwa Anda bisa mengendalikan tubuh Anda sendiri saat melahirkan.

BACA JUGA: 5 Hal yang Perlu Anda Ketahui Sebelum Menjalani Water Birth

3. Akupuntur
Akupuntur berasal dari Cina dan sudah banyak penelitian yang membuktikan bahwa
akupuntur berhasil dalam meringankan segala macam sakit. Akupuntur dapat mengatasi
sakit karena melahirkan, membantu memperlancar kelahiran yang berjalan lambat,
mengatasi kelahiran dengan posisi bayi posterior (posisi telentang), meringankan kram
setelah melahirkan, setelah perdarahan, dan lainnya. Jika Anda ingin mencoba teknik
akupuntur untuk meringankan sakit saat melahirkan, sebaiknya cari ahli akupuntur yang
mengkhususkan diri dalam membantu persalinan.

4. Mengubah posisi Anda saat melahirkan

Mengejan saat melahirkan tidak jauh berbeda dengan mengejan saat Anda buang air besar.
Saat mengejan, tentu Anda merasa lebih nyaman saat Anda sedang dalam posisi yang baik,
begitu juga dalam melahirkan. Posisi yang nyaman saat mengejan dalam melahirkan
 diperlukan untuk memperlancar kelahiran dan juga untuk meringankan rasa sakit. Posisi
yang buruk dapat membuat Anda merasakan rasa sakit yang berlebih saat melahirkan.

Perubahan posisi saat melahirkan mungkin diperlukan untuk menemukan posisi yang
nyaman. Posisi duduk dan badan condong ke depan dengan kaki tertekuk dan membuka
merupakan posisi yang baik untuk membantu mendorong bayi Anda keluar. Pada posisi ini,
gravitasi juga membantu tubuh Anda dalam mendorong bayi Anda ke bawah. Rasakan
kontraksi yang terjadi dalam rahim Anda, sehingga Anda mengenali kapan waktu yang tepat
untuk mengejan. Hal ini dapat meringankan rasa sakit Anda dan dapat mempercepat waktu
kelahiran. Ikuti selalu perintah dokter atau bidan Anda saat persalinan. Ini akan sangat
membantu memperlancar persalinan Anda.

5. Cara lain
Sebelum melakukan persalinan, sebaiknya Anda sudah mempersiapkan diri, baik secara
fisik maupun mental. Hal ini dapat membantu mengatasi rasa sakit selama persalinan.
Berikut ini merupakan hal-hal yang dapat membantu Anda meringankan rasa sakit selama
persalinan.

 Persiapkan fisik Anda dalam kondisi yang sehat selama persalinan. Olahraga rutin saat
hamil dapat membantu Anda memperlancar persalinan. Selain itu Anda juga perlu untuk
makan makanan dengan gizi seimbang.
 Pelajari tentang persalinan. Mengetahui apa yang akan terjadi selama persalinandapat
membantu Anda mengatasi kecemasan Anda. Anda mungkin perlu mengikuti kelas ibu
hamil.
 Belajar tentang teknik pernapasan saat melahirkan. Teknik pernapasan yang benar saat
melahirkan dapat membantu Anda mengejan saat kontraksi, sehingga melahirkan bisa lebih
lancar dan cepat.
 Gunakan hal-hal yang dapat menenangkan Anda selama persalinan. Misalnya,
mendengarkan musik dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari rasa sakit.
 Dukungan dari pasangan Anda sebelum, saat, dan setelah persalinan dapat mengurangi
kecemasan Anda.
 Anda mungkin membutuhkan kompres hangat atau dingin, pijatan, dan mandi air hangat
untuk meringankan rasa sakit Anda setelah melahirkan