

Tekhnik mengurangi CEMAS : CEMAS

Lanjutan….. ( ANSIETAS )
a. Teknik relaksasi segitiga pernapasan
(Triangle Breathing ): Tekhnik mengurangi CEMAS :
Ambil napas selama 3 detik dengan c. Hindari kafein, alkohol dan rokok
lambat, d. Tertawa dan olahraga.
Tahan napas selama 3 detik e. Tulislah rasa cemas dalam secarik
Keluarkan perlahan selama 3 detik kertas.
melalui mulut f. Bersantai
Ulangi selama 3 kali
g. Dengar musik

b. Teknik guided imagery (hipnotis):

Diri dalam keadaan rileks

Teman dan konselor membimbing anda
Disusun Oleh :
dengan kondisi verbal (bicara perlahan
dan lembut) Mita Azani Yulianti
Anda dapat terbawa ke tempat yang P17320317065

paling aman yang diinginkan oleh suara 


hatinya.
Saat terbangun dari proses imagery,
anda akan merasa damai, dan akan
mempunyai persepsi ya ng baru terhadap POLITEKNIK KESEHATAM KEMENTRIAN
KESEHATAN BANDUNG
sesuatu yang membebani, atau lebih siap
PRODI KEPERAWATAN BOGOR
2013