HARI GIZI NASIONAL KE - 60

25 JANUARI 2020

HARI GIZI NASIONAL ke-60

PENTINGNYA AKTIVITAS FISIK

PADA REMAJA MILENIAL
Kemenkes RI, 28 Januari 2020

Oleh:

MURY KUSWARI
@murykuswari
POKOK BAHASAN HARI GIZI NASIONAL KE - 60
25 JANUARI 2020

01 LATAR BELAKANG AKTIVITAS FISIK DAN

KONSUMSI REMAJA

02
PERAN GIZI SEIMBANG PADA REMAJA MILENIAL

03 PANDUAN OLAHRAGA REMAJA MILENIAL UNTUK

MENINGKATKAN KEBUGARAN

04
KESIMPULAN
LATAR BELAKANG
Ogden, Carroll, Kit, & Flegal, 2014
Prevalensi remaja (usia 12-19) yang diklasifikasikan
sebagai obesitas sebesar 20,5%
Dave et al, 2017
Dalam siklus kehidupan rutin beraktivitas fisik dari
masa anak-anak dan remaja akan terbawa polanya
sampai dewasa
Sigmund et al 2018
Kelebihan berat badan berhubungan dg rendahnya
aktivitas fisik, meningkatkan resiko berbagai macam
penyakit
WHO 2015
Kurang aktivitas fisik penyebab kematian no.4 didunia
dan berkaitan erat dengan obesitas
Lee & Kim 2015; Logan 2016; Aires 2016
Olahraga adalah salah satu cara yang efektif untuk
menurunkan tingkat obesitas remaja didunia
BPS 2016
 TINGKATAN AKTIVITAS FISIK REMAJA
Aktivitas Fisik 2500 remaja DKI Jakarta - Peanut Project, (Gifari, Kuswari et al., 2019)

AKTIVITAS FISIK

24% 26%

50%

Rendah (<599 METs/menit/minggu) Sedang (600-1499 METs/menit/minggu)

Tinggi (>1500 METs/menit/minggu)
HARI GIZI NASIONAL KE - 60
25 JANUARI 2020
MANFAAT AKTIVITAS FISIK RUTIN
PADA REMAJA World Health Organization (WHO)

PSIKOLOGI
Kontrol Kecemasan dan
Depresi
PERILAKU
Mudah mengadopsi perilaku
sehat lainnya seperti
PERKEMBANGAN SOSIAL menghindari merokok, alkohol
dan narkoba
Memberikan ruang untuk
ekspresi diri, membangun
kepercayaan diri, interaksi NILAI DIRI
social dan integrasi
Disiplin, kerjasama, kerjakeras,
sportif, motivasi kuat dan tidak
AKADEMIK mudah menyerah
Menunjukkan kinerja akademik
yang lebih unggul

HARI GIZI NASIONAL KE - 60

25 JANUARI 2020
3 Jam, 23 Menit
 PERAN GIZI SEIMBANG PADA REMAJA
MILLENIAL
AKTIVITAS FISIK
Olahraga yang efektif, menarik dan
menyenangkan dan menggunakan
tools agar bisa di update pada social
media platform

REMAJA MILLENIAL
ASUPAN GIZI GAYA HIDUP
Remaja Millenial lebih
Remaja Millenial sering ikut trend sering berada didepan
diet yang berkembang, Gizi smartphone dan kurang
Seimbang kuncinya aktivitas fisik
HARI GIZI NASIONAL KE - 60
25 JANUARI 2020
 PENTINGNYA KEBUGARAN PADA
REMAJA MILENIAL

WELLNESS
Disabilitas Gejala dan
Tanda-tanda vital Tanda-tanda Tanda-tanda vital Tanda-tanda vital SEHAT YANG
KEMATIAN major dari
kondisi sakit
disabilitas
minor mulai menurun vital normal
normal dan bergaya
hidup sehat
normal dengan gaya
hidup sangat sehat OPTIMAL/
WELLNESS
SAKIT

NETRAL
(SEHAT)

Wellness continuum (Sarafino, 2011)

HARI GIZI NASIONAL KE - 60
25 JANUARI 2020
 OLAHRAGA RUTIN ADALAH KUNCI
REMAJA BUGAR

Health and Fitness Benefits related with Intensity (Hoeger & Hoeger, 2010)
HARI GIZI NASIONAL KE - 60
25 JANUARI 2020
 Asymetrical shape – unwell Symetrical shape – wellness
(belum mencapai wellness) (mencapai wellness)

Kesehatan fisik

Kesehatan fisik

Kesehatan
sosial
Kesehatan
Kesehatan emosi
sosial

Kesehatan
emosi

Kesehatan
Kesehatan
Kesehatan
mental spiritual mental
Kesehatan
spiritual

(Greenberg et al., 1995)

HARI GIZI NASIONAL KE - 60
25 JANUARI 2020
 FORMULA FITT+ UNTUK
KEBUGARAN
HARI GIZI NASIONAL KE - 60
25 JANUARI 2020

FREQUENCY
• Seberapa sering olahraga dilakukan
• 3-5x seminggu (Kuswari et al 2015)
• Prinsip reversibility
TIME
• Berapa lama olahraga dilakukan
• Konvensional/colonial 1-2 jam/sesi
• Remaja Milenial 20-30 menit (HIIT)

INTENSITY
• Kualitas olahraga yang dilakukan
• Zona latihan 60-85% (DNM)
*220-umur=100% (DNM)
TYPE
• Jenis Olahraga yang dilakukan
dengan senang
• Walking, jogging, dancing, skipping,
latihan fungsional, bootcamp dll
 OLAHRAGA YANG DAPAT DILAKUKAN
REMAJA MILENIAL HARI GIZI NASIONAL KE - 60
25 JANUARI 2020

Kebugaran
Kebugaran
Formula rendah Bugar
menengah
(pemula)
3-5 3-6
Frekuensi 3 hari/minggu
hari/minggu hari/minggu

Intensitas
(% terhadap
55-65% 65-75% 75-90%
denyut nadi
maksimal)

Durasi 10-30 menit 20-40 menit 30-60 menit

Aerobik, Aerobik,
Aerobik, penguatan penguatan
Tipe penguatan tulang tulang otot, tulang otot,
otot, fleksibilitas fleksibilitas fleksibilitas
KESIMPULAN
Remaja milenial penting untuk
menerapkan gizi seimbang agar
terhindar dari permasalahan gizi
saat ini (triple burden).

Selain itu, dengan Gizi optimal

untuk generasi milenial kita akan
menciptakan SDM Unggul Indonesia
Maju

Sport Nutritionist
MK HARI GIZI NASIONAL KE - 60
25 JANUARI 2020
 DAFTAR REFERENSI
Aires, L., Silva, G., Martins, C., Marques, E., Lagoa, M. J., Ribeiro, J. C., ... & Belo, L. 2016. Exercise intervention and
cardiovascular risk factors in obese children. Comparison between obese youngsters taking part in a physical
activity school-based programme with and without individualised diet counselling: the ACORDA
project. Annals of human biology, 43(3), 183-190.
Dave, H., Nimbalkar, S. M., Vasa, R., & Phatak, A. G. 2017. Assessment of physical activity among adolescents: A cross-
sectional study. Journal of Clinical and Diagnostic Research, 11(11), SC21–SC24.
Lee, H., & Kim, Y. 2015. Effects of an obesity intervention integrating physical activity and psychological strategy on
BMI, physical activity, and psychological variables in male obese adolescents. Behavioral Medicine, 41(4), 195-
202.
Kuswari, M., Setiawan, B., & Rimbawan. 2015. Frekuensi Senam Aerobik Intensitas Sedang Berpengaruh Terhadap
Lemak Tubuh Pada Mahasiswi IPB. J. Gizi Pangan, 25-32.
Logan, G. R. M., Harris, N., Duncan, S., Plank, L. D., Merien, F., & Schofield, G. 2016 . Low-active male adolescents: a
dose response to high-intensity interval training. Medicine & Science in Sports & Exercise, 48(3), 481-490.
Ogden Cynthia L., Margaret D. Carroll, Lester R. Curtin, Margaret A. McDowell, Carolyn J. Tabak, Katherine M. Flegal.
2006. Prevalence of overweight and obesity in the United States, 1999-2004. JAMA. 2006 Apr 5; 295(13):
1549–1555. doi: 10.1001/jama.295.13.1549
World Health Organization. 2015. Global Recommendations on Physical Activity for Health. [Online]. Diakses dari
http://whqlibdoc.who/publications/2015/pdf tanggal 19 September 2017