TUGAS PERKEMBNGAN GERAK DASAR

-Dewi Dian N A ( 18604221084)

-Marasati (18604224040)

Merancang sirkuit perkembangan gerak dasar lokomotor , nonlokomotor , dan manipulatif

1. POS 1 (GERAK LOKOMOTOR )

-Melahkuhkan spint 100 m

Lari sprint termasuk gerak dasar lokomotor dan lari sprint dapat untuk
meningkatkan kecepatan. Lari sprint dilahkuhkan sebanyak 3 kali repetisi .
Cara melahkuhkan lari sprint .
 Posisi tubuh pada saat lari
Posisi tubuh/badan condong ke depan secara wajar, serta otot sekitar leher dan
rahang tetap rileks dengan kepala dan punggung dalam posisi segaris. Pada
saat lari mulut tertutup dan rapat serta pandangan ke depan lintasan.
• Ayunan kedua lengan
Ayunan lengan dilakukan dari belakang ke depan secara berganti-ganti dengan
siku sedikit dibengkokkan.
• Gerakan langkah kaki
Langkah kaki panjang dan dilakukan secepat mungkin. Pendaratan
kaki/tumpuan selalu pada ujung telapak kaki, sedangkan lutut sedikit
dibengkokkan.

-Setelah lari sprint dilanjutkan dengan jalan cepat

1. Tahap Tumpuan kaki Pada tahap ini, setelah kaki depan menyentuh tanah segera
kaki belakang ditarik ke depan untuk melanjutkan langkah-langkah jalan cepat.
Bagian tumit menyentuh tanah terlebih dahulu. Hal yang harus dihindari dalam fase
ini adalah jangan terlalu kaku ketika melakukan tarikan kaki belakang adalah
langkah kaki jangan terlalu kecil-kecil dan jangan terlalu lebar. Jangan sampai
kehilangan keseimbangan.
2. Tahap relaksasi adalah tahap antara tahap awal ketika melangkahkan kaki ke
depan dan ketika akan melakukan tarikan kaki belakang. Pada tahap ini pinggang
berada pada posisi yang sama dengan bahu, sedangkan lengan vertika dan paralel
disamping badan.
3. Tahap Dorongan adalah gerakan ketika ketiga tahap diatas selesai dilakukan.
Tahap dorongan ini adalah mempercepat laju jalan kaki dengan dorongan tenaga
penuh untuk mendapatkan rentang waktu yang sesingkat-singkatnya ketika
melakukan langkah-langkah kaki, namun langkah kaki jangan terlalu pendek dan
jangan terlalu panjang, jaga keseimbangan tubuh.
2. POS 2 ( GERAK NON LOKOMOTOR)
- Melahkuhkan geralan letter T 2 X 8 (2 Kali repetisi )

Cara melahkuhkan letter T

1.Merentangkan kedua tangan terlebih dahulu
2.Menekkkan siku ke depan dada dua kali gerakan
3.Lalu melahkuhkan gerakan yang pertama diulangi terus samapi 8 hitungan
4.Dilahkuhkan 2 kali rpetisi
Melakukan gerakan sikap pesawat

 Posisikan badan berdiri tegak.

 Setelah itu rentangkan kedua tangan ke arah samping.
 Lalu julurkan salah satu kaki ke belakang.
 Badan dibungkukkan ke arah depan sampai posisinya lurus dengan kaki.
 Arahkan pandangan anda ke depan.
 Usahakan tahan posisi tersebut selama beberapa hitungan.
 Kemudian kembali ke sikap semula.
 Lakukan gerakan di atas dengan menggunakan kaki yang bergantian, baik kaki kanan
sebagai penumpu ataupun kaki kiri sebagai penumpu.

3. POS 3 ( GERAKAN MANIPULATIF )

1. Melahkuhkan gerakan mendribel bola

 Pegang bola basket dengan ujung jari Anda, bukan dengan telapak tangan Anda. ...
 Rendahkan sikap badan Anda. ...
 Pantulkan bola basket ke lantai. ...
 Pertahankan posisi tangan Anda tetap di atas bola. ...
 Jaga pantulan bola tetap rendah.
2.Melahkuhkan gerakan melempar bola

 Posisi kaki sejajar bahu

 Tagan memegang bola di belakang kepala
 Gerakan melempar bola
 Tangan diluruskan kedepan untuk melempar bola