Tips Psikologi Kesehatan

Terdapat berbagai tips psikologi kesehatan secara umum yang bisa kamu lakukan, antara lain:

1. Tidur Tujuh sampai Delapan Jam Setiap Hari

Supaya bisa beraktivitas secara efektif dan produktif, manusia membutuhkan delapan jam
waktu untuk tidur yang berkualitas setiap malamnya. Namun, bagi beberapa orang mungkin
membutuhkan waktu lebih atau kurang dari delapan jam. Temukan jam tidur yang sesuai
dengan kondisi tubuhmu, agar bisa mengatur kegiatan harianmu dengan lebih baik dan
badanmu selalu fit.

2. Sarapan Setiap Hari

Kebiasaan melewatkan sarapan bisa berakibat buruk bagi tubuh, seperti dosis harian terhadap
vitamin dan nutrisi yang jadi sulit untuk diperoleh tubuh. Orang yang terbiasa sarapan
cenderung memiliki pola makan sehat secara keseluruhan. Apabila rutin dilakukan setiap
hari, sarapan bisa memberikan asupan nutrisi yang banyak dan lengkap untuk menemani
beraktivitas seharian.

Jenis makanan sehat yang sebaiknya dikonsumsi saat sarapan adalah yang memiliki
kandungan biji-bijian utuh, seperti sereal gandum utuh. Jenis makanan lain, misalnya buah-
buahan, sayur-sayuran, protein yang didapat dari selai kacang, daging tanpa lemak, ayam,
ikan, telur rebus, dan sedikit lemak dari keju atau susu rendah lemak juga sangat
direkomendasikan.

Kombinasi karbohidrat kompleks, serat, protein, dan sedikit lemak tersebut bermanfaat bagi
kesehatan tubuh secara keseluruhan akan membuat kamu kenyang lebih lama.

3. Kurangi Kebiasaan Ngemil di Malam Hari

Kebiasaan ngemil di malam hari bisa juga memberikan pengaruh negatif bagi kinerja otak,
khususnya dalam menyimpan memori jangka panjang dan kemampuan berpikir seseorang
secara keseluruhan.

Hal ini dikarenakan bila kamu ngemil di malam hari bisa mengacaukan siklus tidur dan
bangun yang akan memberikan pengaruh negatif bagi kesehatan dan fungsi kognitif.

Kebiasaan ngemil malam serta kebiasaan sering menunda makan adalah salah satu
pengganggu siklus tidur dan bangun. Selain itu, paparan cahaya di malam hari atau
melakukan latihan kardiovaskular yang berat saat mendekati jam tidur juga sebaiknya
dihindari demi kualitas tidur yang baik.

4. Tidak Merokok

Siapa yang tidak mengetahui jika rokok hanya merugikan siapapun yang menghirup asapnya
dan berdampak negatif bagi kesehatan, seperti penyakit kanker, jantung, stroke, keguguran
pada ibu hamil, dan sebagainya. Mulailah berhenti merokok sekarang juga demi hidup yang
lebih sehat.

5. Tidak Mengonsumsi Alkohol

Sama halnya dengan merokok, konsumsi minuman beralkohol akan menimbulkan dampak
negatif untuk kesehatan tubuh. Minuman ini akan mengubah kinerja otak dan refleks pada
tubuh, juga memicu terjadinya obesitas dan kecanduan.

Dalam hubungannya dengan jantung, alkohol bisa berakibat baik atau buruk laiknya obat-
obatan. Ini tergantung pada seberapa banyak kamu mengonsumsinya.