Hasil Praktek Kebugaran Jasmani

1. Latihan Kekuatan dengan sit up selama 1 menit

Nama Jumlah yang didapat
Akbar Faldiarsya 38
Hanif Desraina 37
Levan Arthareza 40
Sabrina Zata 26
Salwa Anindhita 26
Yusnia Vanesa 20

2. Latihan kelincahan dengan lari belok-belok (zig-zag) 7,2 meter

Nama Waktu
Akbar Faldiarsya 05.74
Hanif Desraina 06.08
Levan Arthareza 06.09
Sabrina Zata 06.71
Salwa Anindhita 06.71
Yusnia Vanesa 07.99

3. Latihan kecepatan dengan lari sprint 40 meter

Nama Waktu
Akbar Faldiarsya 05.98
Hanif Desraina 07.73
Levan Arthareza 07.04
Sabrina Zata 08.71
Salwa Anindhita 09.10
Yusnia Vanesa 09.25

4. Latihan koordinasi dengan lempar tangkap bola kasti

Nama Jumlah yang didapat
Akbar Faldiarsya 93
Hanif Desraina 57
Levan Arthareza 59
Sabrina Zata 60
Salwa Anindhita 51
Yusnia Vanesa 62
5. Latihan daya tahan dengan plank
Nama Waktu
Akbar Faldiarsya 1 menit
Hanif Desraina 1 menit
Levan Arthareza 1 menit
Sabrina Zata 1 menit
Salwa Anindhita 1 menit
Yusnia Vanesa 1 menit
 Cara Melakukan Praktek Kebugaran Jasmani

A. Sit up
1. Lakukan peregangan dan pemanasan
2. Berbaringlah telentang sambil menekuk kedua lutut.
3. teman yang lain memegang kaki teman yg akan melalukan sit up
4. Sentuhkan ujung jari tangan di belakang telinga
5. Bangunkan tubuh dari lantai lalu dekatkan dada ke paha.
6. Turunkan lagi tubuh ke lantai ke posisi semula
7. Lakukan secara berulang langkah diatas selama 1 menit

B. Lari belok-belok (zig-zag)

1. Letakkan beberapa cone kerucut sepanjang 7,2 meter dengan masing-masing jarak
yang sama.
2. Berdiri tegak dan kedua tangan di samping badan
3. Pandangan ke depan
4. Lakukan gerakan lari berbelok-belok ke arah kiri dan kanan sesuai dengan arah.
C. Lari sprint sepanjang 40 meter
1. Berdiri tegak dibelakang garis start dengan sikap badan tegak dan kedua kaki dibuka.
2. Kedua tangan disamping badan dengan sikap berlari
3. Lari ditempat, makin lama makin cepat sambil mengangkat paha tinggi-tinggi.
4. Setelah aba-aba peluit, lar secepat-cepatnya menempuh jarak hingga garis finish.