Apa Ansietas (kecemasan) itu?
Khawatir, rasa khawatir yang berlebihan
Perasaan was-was, kuatir atau tidak nyaman seakan-
akan terjadi sesuatu yang dirasakan sebagai ancaman.
Apa saja tanda dan gejala kecemasan?
Gejala motorik, meliputi: gemetar, muka
tegang, nyeri otot, nyeri dada, letih, pegal, sakit
kepala, sakit leher.
Gejala otonomik, berupa hiperaktivitas saraf
otonomik terutama saraf simpatis ditandai
dengan gejala; palpitasi, hiperhidrosis, sesak
nafas, diare, parestesia dll.
terutama mengenai hal-hal yang belum terjadi
seperti mau mendapat musibah.
Pada tingkat ini lahan persepsi terhadap
Kewaspadaan berlebihan, Kewaspadaan masalah menurun. Individu lebih berfokus pada hal-hal
yang berlebihan meliputi gejala tidur terganggu, penting saat itu dan mengesampingkan hal lain. Respons
sulit berkonsentrasi, mudah terkejut, tidak bisa cemas sedang seperti sering napas pendek, nadi dan
santai dll. tekanan darah meningkat, mulut kering, anoreksia,
gelisah, lapang pandang menyempit, rangsangan luar
tidak mampu diterima, bicara banyak dan lebih cepat,
Apa saja tingkat kecemasan yang ada?
susah tidur, dan perasaan tidak enak.
 Cemas Ringan
Cemas ringan berhubungan dengan ketegangan
akan peristiwa kehidupan sehari-hari. Pada tingkat ini
lahan persepsi melebar dan individu akan berhati-hati
dan waspada. Individu terdorong untuk belajar yang
akan menghasilkan pertumbuhan dan kreativitas.
Respons cemas ringan seperti sesekali bernapas pendek,
nadi dan tekanan darah naik, gejala ringan pada
lambung, muka berkerut dan bibir bergetar, lapang
persepsi meluas, konsentrasi pada masalah,
menyelesaikan masalah secara efektif, tidak dapat
duduk dengan tenang, dan tremor halus pada tangan.
 Cemas Sedang  Cemas Berat

Pada cemas berat lahan persepsi sangat
sempit. Seseorang cenderung hanya memikirkan hal yang
kecil saja dan mengabaikan hal yang penting. Seseorang
tidak mampu berpikir berat lagi dan membutuhkan lebih
banyak pengarahan / tuntunan.
Respon kecemasan berat seperti napas pendek,
nadi dan tekanan darah meningkat, berkeringat dan sakit
kepala, penglihatan kabur, ketegangan, lapang persepsi
sangat sempit, tidak mampu menyelesaikan masalah,
verbalisasi cepat, dan perasaan ancaman meningkat.
Bagaimana cara mengurangi kecemasan?
Faktor apa saja yang menimbulkan
Kecemasan?
1. Lingkungan yang asing.
2. Kehilangan kemandirian sehingga
mengalami ketergantungan dan
memerlukan bantuan orang lain
3. Berpisah dengan pasangan dan keluarga
4. Masalah biaya
5. Kurang informasi
6. Ancaman akan penyakit yang lebih
parah
7. Masalah pengobatan
1. Teknik relaksasi segitiga pernapasan
(TriangleBreathing):
a Ambil napas selama 3 detik dengan lambat,
b Tahan napas selama 3 detik
c Keluarkan perlahan selama 3 detik melalui mulut
d Ulangi selama 3 kali.
2. Teknik guidedimagery:
a Diri dalam keadaan rileks
b Teman dan konselor membimbing anda dengan
kondisi verbal (bicara perlahan dan lembut)
c Klien dapat terbawa ke tempat yang paling aman
yang diinginkan oleh suara hatinya.
d Saat terbangun dari proses imagery, klien akan
merasa damai, dan akan mempunyai persepsi yang
baru terhadap sesuatu yang membebani, atau lebih
siap menghadapinya.
 7. Dengar musik
3. Hindari kafein, alkohol dan rokok 5. Tulislah rasa cemas dalam secarik kertas
Berbahagialah orang yang gemar mendengarkan
Rasa cemas ternyata bisa pula dipicu oleh Cara ini, menurut Bloomfield, lumayan ampuh
musik. Karena dengan mendengarkan musik-musik
makanan, minuman, serta kebiasaan yang kita mengurangi emosi dan rasa sesak di dada.
favorit, akan membantu menjalani ritme hidup Anda
konsumsi atau lakoni. Kafein, alkohol, dan rokok Karenanya, tulislah dengan jujur ketakutan dan
yang menyenangkan.
disebut-sebut sebagai substansi yang bisa kecemasan yang ada dalam benak Anda, seperti
meningkatkan rasa cemas seseorang. "Saya takut ketika...", "Saya cemas karena...", atau
"Saya nggak yakin kalau harus...".

4. Tertawa dan olahraga

Tidak ada yang membantah kalau banyak ketawa 6. Bersantai
itu dianggap menyehatkan. Buktinya untuk mengatasi Rasa cemas kerap datang akibat banyaknya
rasa cemas ini, para pakar juga menyarankan agar kita pekerjaan atau tugas lainnya. Karena itu, usahakan
banyak tertawa. Karena cara tersebut ampuh mengusir untuk menyisihkan waktu buat bersenang-senang dan
emosi dengan sesuatu positif sifatnya. Tak ubahnya bersantai. Atau waktu tersebut bisa pula digunakan
dengan olahraga. 20 hingga 30 menit melakukan untuk meditasi, membangun mimpi dan
olahraga bisa membantu mengurangi rasa cemas. berimajinasi. Karena kebiasaan tersebut akan
membantu mengurangi rasa cemas.
SATUAN ACARA PENYULUHAN
ANSIETAS/KECEMASAN

Di susun Oleh :

Dwi Ulfa Ramadhani Hamal (219070130)

Dwi Ulfa Ramadhani Hamal (219070130)
Dwi Ulfa Ramadhani Hamal (219070130)

PROGRAM STUDI PROFESI NERS

SEKOLAH TINGGI ILMU KESEHATAN
MAKASSAR
MAKASSAR
2020