Para Lansia, Lakukanlah 3 hal ini untuk mencegah terjadinya Osteoporosis

Pada umumnya, osteoporosis dikenal sebagai penyakit tulang yang khas pada lansia dikarenakan
usia mereka yang sudah lanjut. Osteoporosis merupakan suatu kondisi yang terjadi akibat menurunnya
kualitas kepadatan tulang, dimana kondisi ini membuat tulang menjadi keropos dan rentan retak. Selain
diakibatkan oleh penurunan kualitas kepadatan tulang, osteoporosis juga bisa disebabkan oleh
beberapa fakto seperti :

1. Ukuran Tubuh
Orang yang mempunyai ukuran tubuh yang besar lebih cenderung memiliki resiko osteoporosis
dibandingkan dengan orang yang memiliki ukuran tubuh yang kecil.

2. Jenis Kelamin
Ternyata jenis kelamin juga menjadi salah satu faktor pencetus terjadinya osteoporosis. Wanita
lebih cenderung terkena Osteoporosis dibandingkan dengan pria.

Osteoporosis dapat kita cegah dari sekarang, dengan cara :

1. Penuhi Kebutuhan Nutrisi

Tubuh kita memerlukan nutrisi oleh karena itu kita harus memenuhi kebutuhan nutrisi kita
setiap hari. Dalam setiap harinya kita harus memenuhi kebutuhan protein, kalsium, dan vitamin
D. Dari kebutuhan nutrisi tersebut ada satu yang paling berperan bagi tulang yaitu Kalsium,
dalam 1 hari kita harus memenuhi kebutuhan kalsium kita demi menjaga kualitas kepadatan
tulang sehingga tidak mudah terjadinya osteoporosis. Dalam sehari kita memerlukan 1000 mg
kalsium hingga kita berusia 50 tahun, dan pada saat kita berusia 50 tahun kebutuhan kalsium
kita bertambang menjadi 1200 mg.

2. Rutin Berolahraga
Olahraga merupakan salah satu cara untuk bisa mencegah terjadinya osteoporosis, karena
dengan berolahraga dapat membantu tubuh kita untuk membentuk tulang yang kuat dan juga
dapat memperlambat terjadinya proses rapuhnya tulang. Maka dari itu, berolahragalah secara
rutin atau kalau bisa jadikanlah olahraga sebagai rutinitas kita sehari-hari.

3. Menjaga Berat Badan Ideal

Berat badan dapat menjadi faktor osteoporosis. Memiliki berat badan dibawah berat badan
ideal bisa meningkatkan resiko rapuhnya tulang dan retak pada tulang. Sedangkan memiliki
berat badan diatas berat ideal dapat menyebabkan obesitas dan hal tersebut dapat membuat
tulang menjadi retak. Maka dari itu, jagalah berat badan anda agar tetap ideal.