Skrip Relaksasi Ibu

Hamil
Untuk ibu, berbaringlah menghadap ke kiri, dengan posisi
badan lurus, tangan kiri bisa di tekuk ke arah wajah,
letakkan tangan kanan dengan lembut di sisi badan, dan
letakkan kaki kanan di depan kaki kiri

Untuk bapak, duduklah senyaman mungkin, sandarkan

tubuh ke dinding dengan penuh, kaki bersila atau
diluruskan ke depan tanpa saling bertindihan

Sekarang arahkan mata ke atas, lirik ke arah dahi anda,

lihat satu titik yang menarik perhatian anda, fokuskan
perhatian anda pada titik tersebut.

Tarik napas yang dalam... emsuskan... niatkan dan ijinkan

tubuh serta pikiran anda menjadi rileks dan santai

Kembali tarik napas yang dalam, tahan beberapa saat,

embuskan dan tutup mata anda

Tetaplah menutup mata sampai nanti anda diminta

membuka mata anda kembali

Niatkan, ijinkan dan rasakan tubuh anda menjadi semakin

rileks, sangat dalam dan nyaman

Sekarang perhatikan kelopak mata nada, perhatikan otot-

otot kecil pada kelopak mata anda. Niatkan dan ijinkan
untuk mengalami rileks pada seluruh otot kelopak mata
andasehingga kelopak mata nada menjadi semakin rileks
sampai tidka bisa dibuka

Niatkan ini terjadi , ijinkan ini terjadi,semuanya terjadi

begitu mudah dan begitu nyaman
Bagus sekali... anda berhasil membuat kedua mata anda
anda menjadi sangat rileks dan nyaman

Sekarang niatkan dan ijinkan untuk merilekskan seluruhh

tubuh anda seperti anda merilekskan mata anda

Caranya sangat mudah, anda akan mendengar hitungan 1

sampai 3 dan pda hitungan ke-3 anda sebarkan perasaan
rileks seperti yang anda rasakan di kelopak mata ini dari
ujung kepala anda langsung turun ke seluruh tubuh
hingga ke ujung kaki anda

Satu...rasakan relaksasi di kedua kelopak mata anda

Dua... tingkatkan relaksasinya... bawa perasaan rileks ini
ke ubun-ubun anda....
Tiga.... sebarkan rileksasi dari ubun-ubun turun langsung
ke seluruh tubuh anda hingga ke ujung jari-jari kaki anda

Dan untuk membuat anda lebih rileks lagi, sebentar lagi

anda kan mendengarkan hitungan dari 1 sampai 6 dan
dengan tiap hitungan yang anda dengar niatkan dan
ijinkan pikiran dna tubuh anda menjadi dua kali lebih rileks
dari sebelumnya

Satu... rasakan perasaan rileks di kelopak mata anda

Dua ... tingkatkan perasaan rileks di kedua kelopak mata
anda dan bawa perasaan rileks ini ke ubun-ubun anda....
Tiga...sebarkan relaksasi ini ke seluruh bagian kepala
hingga ke leher anda... sekarang anda dapat merasakan
seluruh bagian kepala dan leher anda mulai dari yang
terkecil hingga terbesar begitu rileks dan nyaman
Empat....Sebarkan perasaan rileks dan nyaman ini dari
pinggang turun hingga ke lutut anda
Lima....Sebarkan perasaan rileks dan nyaman ini dari Lutut
hingga ke betis anda
Enam... Sekarang sebarkan relaksasi ini hingga ke ujung
jari kaki anda...saya tahu anda sekarang merasakan
seluruh tubuh anda begitu rileks dan nyaman..

Bagus sekali bapak ibu....anda sangat luarbiasa...

Sekarang anda dapat merasakan tubuh anda begitu santai
dan rileks sehingga ini membuat pikiran anda menjadi
rileks dan nyaman

Napas anda menjadi nyaman, panjang dan teratur

Membuat tubuh and asemakin rileks, tubuh yang rileks
membuat pikiran menjadi semakin rileks dan masuk
semakin dalam, pikiran yang rileks dan dalam membuat
tubuh menjadi jauh lebih rileks lagi

Perhatikan bagian di sekitar mulut anda, bila mulut anda

atau rahang anda terkatup rapat, sekarang waktunya
anda longgarkan dan biarkan rahang anda dan bibir anda
beristirahat, saat anda mengijinkan raghang dan bibir
anda beristirahat, anda akan menjadi lebih sangat rileks
lagi

Sebentar lagi anda akanmendengarkan hitungan turun

dan seiring hitungan yang anda dengar membuat anda
menjadi dua kali lebih rileks dari sebelumnya

Anda fokus hanya pada suara yang anda dengar, biarkan

sensasi lain yang anda terima melalui seluruh indra anda,
semua itu hanya akan membuat anda semakin rilkes dan
nyaman, namun adna tetap bisa melaksanakan semua
sugesti, saran dan arahan yang disampaikan

Satu... niatkan dan ijinkan pikiran anda menjadi rileks...

tubuh anda semakin nyaman
Dua... bagus sekali..pikiran semakin rileks tubuh semakin
nyaman...
Tiga..masuk semakin dalam... pikiran semakin
rileks...tubuh semakin nyaman...
Empat...semakin turun.. semakin dalam... semakin rileks...
Lima ... pikiran semakin rileks... tubuh semakin nyaman...
Enam... lebih dalam.. lebih rileks... dalam... rileks...
Tujuh... lebih dalam lagi... lebih rileks lagi....
Delapan... sangat dalam...sangat rileks... sangat
tenang..... sangat nyaman...
Sembilan...Sangat rileks...sangat tenang.. ssangat
nyaman...
Sepuluh... pikiran anda kini benar-benar rileks...
Dengan setiap hembusan napas, niatkan dna ijinkan
pikiran anda menjadi semakin rileks... tubuh semakin
nyaman...

Ibu-ibu sekalian.... anda adalah seorang ibu yang sehat,

kuat, dan berbahagia, anda adalah wanita yang berharga
dan dicintai, anda melahirkan secara alami dengan
nyaman, mudah, lancar dan penuh percaya diri

Bapak-bapak sekalian, anda adalahs eorang pria, kepala

rumah tangga yang sehat, kuat dan berbahagai, anda
dicintai dan begitu berharga bagi istri anda, ini membuat
anda menjadi semakin sayang dan menjaga istri anda
dengan lebih baik lagi, anda memberinya perhatian dan
kasih sayang yang membuatnya semakin berbahagia dan
bersyukur memiliki anda sebagai pasangan hidupnya

Suara apapun yang anda dengar ... terutama suara

terapis...anda ijinkan untuk bisa membawa pikiran dan
tubuh anda masuk ke dalam kondisi rileksasi yang
semakin dalam... semakin nyaman...

Demikianlah kenyataannya...

KAMI SIAP MENYAMBUTMU

Nak, engkau sangat berharga, engkau anak yang dicintai.

Ayah-ibumu, dan semua keluargamu sangat mencintai
engkau

Kamu tahu engkau anak yang sehat, kuat dan berbahagia

Ibu tahu, di dalam sana engkau begitu nyaman, begitu
hangat, begitu mengenal dan akrab dengan kondisi dan
situasi di dalam sana karena berminggu-minggu di dalam
sana

Namun bila sudah waktuya, lahirlah engkau dengan

tenang, nyaman, dan bahagia dan begitu mudah

Sambutlah dunia ini dengan keceriaan dan kegembiraan

Di luar sini juga menyenangkan
Kau akan melihat banyak warna yang menarik
Engkau pasti takjub dan terpesona melihat semua yang
ada di luar sini begitu menyenangkan dan menantang
DI luar sini engkau akan bertemu banyak orang yang
mencintaimi, di luar sini penuh kehangat dan cinta
Kami pasti menemani engkau menyambut dan mengenali
dunia ini, jadi sambutlah kelahiranmu dengan semangat
dan gembira
Karenakami sudah mempersiapkan diri untuk menyambut
seorang anak istimewa seperti engkau

Mari kita berkerja bersama-sama untuk melalui ini dengan

indah dan menyenangkan

Kapan pun waktunya engkau harus lahir, kau akan

memberitahu ibu dengan cara yang kita berdua pahami
dengan baik

Kami tahu engkau akan lahir dengan begitu mudah dan

menyenangkan
Karena engkau sangat berharga, engkau anak yang
dicintai

Ayah ibumu, semua keluargamu sangat mencintai engkau

Kami tahu engkau anak yang sehat, kuat dan berbahagia

SKRIP UNTUK KELUAR DARI KONDISI RELAKSASI

Sebentar lagi anda akan mendengarkan hitungan mundur

dari sepuluh ke satu
Pada hitungan satu , nanti anda akan membuaka mata,
bangun segar, merasa nyaman, pandangan mata terang,
dalam kesehatan yang sempurna dan badan segar dan
perasaan nyaman sepenuhnya
Perasaan nyaman, tenang, damai dan bahagia, semua
perasaan positif yang and arasakan sekarang, tetap dapat
anda rasakan meskipun anda membuka mata nati.
Sepuluh... perlahan-lahan anda mulai keluar dari kondisi
relaksasi ini
Sembilan... setiap otot dan syaraf di seluruh tubuh anda
rileks, nyaman dan anda merasa sangat santai
Delapan... anda merasakan mulai dari ujung kepala
hingga ujung kaki semua bagian tubuh anda sehat
sempurna waspada secara mental dan merasa sangat
damai
Tujuh...anda semakin naik
Enam... anda kembali menyadari keberadaan anda
Lima...semakin segar
Empat...Semakin segar, merasa nyaman
Tiga...gerakkan ujung jari tangan, gerakkan ujuang jari
kaki, rasakan kenyamanan yang luar biasa di seluruh
tubuh anda
Pada hitungan satu nanti, anda akan membuka mata,
merasa segar, nyaman, tenang dan sadar sepenuhnya
Dua.. gerakkan ujung jari kaki, gerakkan leher dan
kepala..
Dan satu... buka mata, bangun segar, anda kembali sadar
sepenuhnya
Tarik napas panjang.... dan regangkan tubuh anda....Anda
kembali sadar sepenuhnya

------