NAMA : DWI HARDIYANTI

NIM : 151811913116

Pose sukshsana
Duduklah dengan tegak, rentangkan kaki kedepan. Letakkan
tangan diatas paha. Tekuklah kaki kanan dibagian lutut, sehingga tumit
menekan pangkal paha, jadi telapak kaki tersebut menyentuh paha kiri.
Tekuklah kaki kiri dan tekanlah tumit pada pangkal paha kanan,
masukkanlah jari-jari kaki kiri pada tekukkan kaki kanan. Letakkan
telapak tangan pada lutut, dapat juga meletakkan kedua tangan
dipangkuan. Tahanlah sikap ini sambil melakukan pranayama selama 5-10
menit.
 Mudra (gestur)
Gyan Mudra

Sentuh ibu jari dan ujung jari telunjuk atau ke-1 bersamaan. 3 jarinya lurus
tetap lurus. (Gerakan ini membantu dalam meditasi, konsentrasi dan mengurangi
pikiran negatif, meningkatkan daya ingat dan dengan latihan reguler dapat
meningkatkan nilai dan kecerdasan).

Komentar : setelah saya melakukan pranayama selama 3 hari tubuh saya merasa
enak, nyaman, rileks dan dapat mengendalikan pernafasan & pikiran. Melakukan
pranayama ini banyak manfaat juga bagi tubuh yaitu meningkatkan sirkulasi darah
ke seluruh tubuh dan otak, membentuk postur tubuh yang lebih tegap, serta otot
yang lebih lentur dan kuat, meningkatkan kapasitas paru-paru saat bernapas,
mengurangi ketegangan tubuh, pikiran dan mental, serta membuatnya lebih kuat
saat menghadapi stress.