14 SENAMAN TENAGA BATIN LELAKI

SENAMAN PERTAMA
Duduk bersila dengan menegakkan tulang belakang. Tangan
diletakkan di atas lutut dan bahu harus terbuka lebar. Tarik
nafas sedalam-dalamnya hingga paru-paru terasa penuh den-
gan udara. Tahan nafas dan biarkan udara berada di dalam
paru-paru sekitar tujuh saat sebelum ia dihembus keluar se-
cara perlahan sehingga paru-paru terasa kosong. Ketika
udara dihembus, perut hendaklah dikempiskan dan tumpu
tenaga ke arah dada. Lakukan gerakan ini sebanyak tiga kali.

Kebaikan:
Senaman ini seelok-eloknya dilakukan di subuh hari kerana ia
melibatkan proses pertukaran udara badan. Gerakan ini da-
pat membangkitkan kekuatan otot belakang terutamanya di
bahagian tengah belakang dan ia menguatkan stamina jimak.

SENAMAN KEDUA
Duduk dalam keadaan dua tumit kaki bertemu dan
bawakan ia hampir dengan kemaluan. Tegakkan
belakang. Tarik nafas hingga paru-paru terasa pe-
nuh secara perlahan-lahan. Ketika

menarik nafas, tekan kedua-dua kepala lutut den-

gan tapak tangan (kiri dan kanan) supaya lutut da-
pat mencecah lantai. Jika tidak boleh, buat seta-
kat termampu. Pada waktu yang sama,

kemut otot zakar sepaya kepala zakar kembang.

Tahan nafas selama tujuh saat dan hembus keluar
secara perlahan-lahan. Lakukan gerakan ini sebanyak tiga kali.

Dari kedudukan sebelumnya, tarik nafas semula secara perlahan-lahan. Dengan perut
kedua-dua jari tangan, cari urat paha di bahagian paha dan urut menggunakan perut
ibu jari dari hujung paha ke pangkal paha dan akhirnya gerakan melalui tepi batang
zakar dan akan berakhir di hujung batang zakar. Urutan dilepaskan jika mahu mence-
cah kepala zakar. Selepas itu lepaskan nafas.

Kebaikan:
Gerakan ini bertujuan untuk rnengurut urat yang mengalirkan darah ke zakar dan
membangunkan urat-urat yang mengalir dan menetap dengan baik di sini. la juga
membesarkan kembali zakar yang kecil. Disarankan supaya urutan dibuat mengguna-
kan minyak urut.

1
SENAMAN KETIGA
Duduk bersila dengan kedua tapak kaki ditemukan. Tan-
gan kanan pegang ibu jari kaki kanan dan tangan kiri
memegang ibu jari kaki kiri. Tarik nafas perfahan-lahan
sambil menarik ibu jari kaki menghampiri kemaluan. Lu-
tut seboleh-bolehnya mencecah lantai. Jika zakar
tegang, celahkan kepala zakar di antara kedua tapak
kaki (di bahagian yang melengkung). Ketika tarikan ber-
laku, tumpuan tenaga akan tertumpu ke otot belakang
dan akan terasa ia diurut, Selepas itu barulah nafas
dilepaskan secara perlahan-lahan dan meletakkan kaki
kembali ke kedudukan asal. Lakukan gerakan ini sebanyak tiga kali. Dari kedudukan
ini, tarik kedua-dua jari kaki supaya tumit terbuka ke arah hadapan dalam masa yang
sama ia tetap disatukan.

Tarik nafas dengan dalam secara perlahan-lahan dan rebahkan tubuh ke depan dalam
keadaan tangan masih memegang ibu jari kaki. Jejakkan kepala ke lantai jika
mampu, kalau tidak, lakukan setakat terdaya. Balik ke kedudukan asal dan hem-
buskan nafas.

Kebaikan:
Gerakan ini mengimbangi otot paha, belakang dan baik untuk pinggang. la dapat
membantu meningkatkan tenaga batin yang lemah.

SENAMAN KE EMPAT

Duduk bersila dan tegakkan belakang. Tarik nafas sambil

tangan kanan didepa separas bahu dengan lurus ke arah
depan sambil menarik nafas. Manakala tangan kiri di ang-
kat separas bahu juga ke arah sisi badan. Lakukan gera-
kan ini sebanyak tiga kali sebelum nafas dihembus keluar.

SENAMAN KELIMA

Duduk bersila dan tegakkan belakang. Tekan otot pinggang

dan* arah belakang dengan tapak tangan sambil menarik
nafas. Secara perlahan, urut otot pinggang hingga ke rusuk
dada. Lakukan sambil nafas ditahan. Bawa tangan ke depan
dan ke atas sehingga dapat dilepaskan lurus ke atas kepala.
Selepas itu barulah nafas dihembus.

Kebaikan :
Gerakan ini membantu mengurut otot-otot bahagian pinggang serta rusuk, tengkuk
dan leher, dalam waktu yang sama merangsang pengaliran darah supaya lebih lancar.

2
SENAMAN KE ENAM
Tenaga akan tertumpu pada urat bahu, leher
serta urat paha dan betis. Lutut kaki yang dilu-
ruskan tidak wajar dibengkokkan ketika henju-
tan, begitu juga bagi kedua belah tangan.

Duduk dengan meluruskan kaki kanan dan lipat-

kan kaki kiri. Henjutkan secara perlahan-lahan
serta lembut bagi mencapai ibu kaki. Lakukan
henjutan sebanyak tujuh kali sebelum menukar
ke arah yang seterusnya.

SENAMAN KE TUJUH
Kembangkan jari-jari tangan dan susun supaya
ibu jari tangan kiri mencecah cuping telinga
kanan. Ibu jari tangan kanan pula mencecah jari
kelingking tangan kiri. Tarik nafas, bengkokkan
tubuh ke arah kaki kanan dan cecahkan jari
kelingking kanan itu ke hujung ibu jari kanan.
Lakukan gerak cecahan itu sebanyak tujuh kali
sambil nafas ditahan. Selepas itu lepas nafas se-
cara perlahan-lahan sambil mengangkat semula kepala ke kedudukan yang mula-
mula. Ketika gerakan, pastikan kaki kanan lurus. Lakukan pula hal yang serupa den-
gan kaki kiri.

SENAMAN KELAPAN

Baringkan badan secara meniarap. Luruskan

badan dan bangunkan separuh badan iaitu ping-
gang ke atas dengan menapakkan kedua belah
tapak tangan sambil pinggang dan belakang
terasa tegang. Tarik nafas sewaktu gerakan ini
dilakukan, tahan nafas selama tujuh saat sebe-
lum melepaskannya. Lakukan sebanyak tiga kali.

SENAMAN KESEMBILAN

Duduk bersila sambil mengarahkan kedua-dua belah tangan ke

belakang badan. Dalam masa yang sama cuba capai atau temu-
kan kedua-dua jari-jemari tersebut. Selepas itu nafas ditarik se-
cara perlahan-lahan dan menahannya selama tujuh saat sebelum
menghembusnya keluar, Lakukan gerakan yang sama pada
kedudukan tangan yang berlainan.

3
SENAMAN KESEPULUH

Duduk bersila sambil kedua-dua tapak kaki dite-

mukan. Tarik nafas secara perlahan-lahan sam-
bil badan direbahkan ke hadapan dan melu-
ruskan kedua-dua belah tangan hingga mence-
cah lantai. Pastikan anda terasa tegang pada
bahagian belakang dan paha. Tahan nafas se-
lama tujuh saat dan kembalikan ke kedudukan
asal sambil nafas dilepaskan secara perlahan-
lahan. Lakukan ulangan gerakan sehingga tiga
kali.

SENAMAN KESEBELAS

Senaman ini agak mencabar sedikit.

Lipat kedua-dua kaki di bawah pung-
gung. Kemudian merebahkan badan
sambil kedua belah tangan diluruskan
sehingga terasa tegang di bahagian
belakang badan, paha dan otot betis. Tarik nafas secara perlahan-lahan dan
tahannya selama tujuh saat sebelum ia dilepas keluar. Lakukan gerakan ini sebanyak
tiga kali.

SENAMAN KEDUA BELAS

Sesetengah orang memanggil gerakan
ini sebagai senaman kucing. Duduk di
atas kedua belah kaki dengan mem-
bongkokkan badan ke hadapan sambil
meluruskan tangan ke hadapan. La-
kukannya hingga terasa regangan
pada belakang badan. Kemudian ban-
gun secara perlahan-lahan, dalam
masa yang sama masih mengekalkan kedudukan kaki. Kedua-dua belah tapak tangan
ditapakkan secara bertentangan, satu mengarah ke dalam badan dan satu mengarah
ke hadapan. Bongkokkan belakang badan dan henjutkannya hingga paras separuh
bangkit beberapa kali secara perlahan-lahan. Nafas ditarik sebaik gerakan bermula
dan dihembuskan sebaik gerakan berakhir.

SENAMAN KETIGA BELAS

Senaman awal pagi sebaik bangun dari tidur. Tutup mata, tangan diluruskan di sisi
badan. Putarkan biji mata seakan-akan mahu memerhatikan sekeliling. Lakukan lebih
kurang 10 saat. Selepas itu tarik nafas dalam-dalam, tahan nafas selama tujuh saat
dan hembusnya keluar secara perlahan-lahan. Lakukan sebanyak tiga kali. Tangan
yang berada di sisi badan itu harus diluruskan melampaui tubuh sambil menarik

4
nafas. Waktu yang diambil untuk menggerakkan tangan itu ialah selama tujuh saat.
Selepas itu kembali ke kedudukan pertama sambil menghembus nafas secara perla-
han. Senaman ini menolong mengimbangi urat saraf, meluruskan tulang belakang
serta menyusun urat-uratnya.

SENAMAN KEEMPAT BELAS

Antara penyebab lelaki mengalami gejala ejakulasi pra-matang adalah disebabkan

rasa ngilu dan geseran pada kepala dan batang zakar. Gerakan ini dilakukan ketika
zakar masih tegang di waktu pagi. Gerakan ini akan mengasah kepala zakar, membi-
asakannya pada geselan. Dengan melatihnya, rasa sensitif sewaktu jimak akan dapat
dikurangkan. Tarik nafas hingga penuh paru-paru. Pegang batang zakar dengan agak
kuat supaya darah tertumpu ke kepala zakar dan ini menyebabkan kepala zakar
mengembang. Dengan menggunakan perut tapak kaki, gosok atau asah kepala zakar
ke arah hujungnya. Ketika melakukan ini tahan nafas, lalu hembuskan. Lakukan se-
banyak tiga kali.