PERBAIKAN REVISI PROGRAM

Revisi bagian pertama adalah revisi program latihan yang bobotnya

kurang memenuhi standar kemudian direvisi lebih untuk kesempurnaan,

program revisi mikro ini bertujuan dari yang 65% menjadi 95%. Dokumen yang

belum diaudit berjumlah bobotnya 65% setelah diaudit menjadi 95% . namun

dalam auditan beberapa dokumen yang kurang atau salah dari perlombaan

tingkat propinsi, dan dapat direvisi secara bertahap dokumen tersebut. Contoh

dokumen yang diaudit antara lain :

1. Program latihan Mikro awal 65% menjadi 95%

2. Program kerja pengurus mikro 65% menjadi 95%

3. Program kerja Klub mikro 65% menjadi 95 %

4. Program portopolio mikro 65% menjadi 95%

Revisi bagian kedua adalah revisi secara makro antara lain revisi secara

menyeluruh bahan atau dokumen Klub Burung Dara, dari dokumen awal

mendapat 65% mengrevisi kembali hingga mendapat semaksimal mungkin yaitu

95% bukti ada pada pengurus Klub Burung Dara untuk keperluan diri sendiri

dan masyarakat sekelilingnya, selanjutnya pengurus mengirimkan ke Dinas

Pendidikan Kota Langsa 1 EX Laporan Klu Burung Dara melalui pengawas

olahraga Kota Langsa, 1 Ex pertinggal sebagai dokumen Klub Burung Dara.

PROGRAM LATIHAN REVISI MIKRO
HA KAMIS,1/9/2016 JUM’AT,2/9/2016 SABTU,3/9/2016 KAMIS,8/9/2016 JUM,AT,9/9/2016
RI INTENSITAS INTENSITAS INTENSITAS INTENSITAS INTENSITAS
TGL SEDANG 80% SEDANG 80% SEDANG 80% SEDANG 80% SEDANG 80%
Jam 15.00 – Jam 15.00 – Jam 15.00 – Jam 15.00 – Jam 15.00 –
16.30 16.30 16.30 16.30 16.30
1. Warming 1. Warming 1. Warming 1. Warming 3. Warming
up 30 up 30 up 30 up 30 up 30
menit menit menit menit menit
2. Lat Fisik 2. Lat Fisik 2. Lat 2. Lat 4. Lat Fisik
25 menit 25 menit Tehnik Tehnik 25 menit
- Latihan - Lari Teknik Start A. Latihan - Latihan
kelincah maju Teknik Sprint lempar kelincah
an mundur - Latihan an
Teknik Finis
( shuttle- - Lari lempar bola ( shuttle-
run ) kejar- Tahap menumpu kasti run )
- Lompat kejaran dan mendorong - Latihan - Lompat
tali - Lompat- Tahap melayang lempar turbo tali
- Lari lompat pada saat lari - Cara - Lari
jogging ditempat Latihan pengangan jogging
- Lari ( non Kecepatan Gerak turbo - Lari
bolak- lokomot Latihan - Cara lempar bolak-
balik or ) Kecepatan turbo balik
( lokomo - Lompat Maksimal B. Latihan ( lokomo
tor ) teman lompat tor )
- Lari yang lagi tanpa - Lari
mengelili jongkok awalan mengelili
ngi - Lempar - Latihan ngi
lapangan bola lompat tanpa lapangan
- Lari zig- kasti awalan - Lari zig-
zag - Lempar ( katak ) zag
bola kaki - Latihan
melakukan
awalan,
tolakan,
melayang dan
mendarat
- Cara badan
menekuk saat
mendarat
- Posisi kaki
dan tangan
saat
mendarat
Keterangan :

1. Pemanasan Colling Down 20 menit

2. Volume untuk latihan 60 menit/seasen
3. Volume setiap minggu kamis, jum’at dan sabtu 80%
4. Jumlah waktu volume latihan 2 x 60 menit 80%
5. Latihan fisik 96 menit x 40% = 30 menit
6. Latihan tehnik 96 menit x 30% = 28 menit
7. Latihan taktik 96 menit x 20% = 19 menit
8. Latihan mental 96 menit x 10% = 9 menit ( Latihan Mental dilaksanakan bersama
latihan fisik )
INTENSITAS REVISI

TINGGI : 85% - 100%

SEDANG : 75% - 85%

KURANG : 55% - 65%

SANGAT KURANG : 25% - 45%

 PROGRAM KERJA 6 BULAN SEMESTER I
INTI SD NEGERI 1 PB TUNONG GUGUS I “CUT MEUTIA“
TAHUN PELAJARAN 2013 / 2014

JLH
BULAN KET
NO KEGIATAN PESERTA
7 8 9 10 11 12

1. Kid Athletik √ √ √ √ √ 2 pa/

a. Lari Jarak Pendek 2 pi
 Melakukan awalan / star yang
baik
 Sikap badan pada waktu lari
 Sikap badan pada waktu finish
b. Lompat katak
 Melakukan tanpa awalan lompat
yang baik
 Melakukan lompatan dengan
anyunan tangan
c. Lari Swalom
 Cara melakukan start yang benar
 Berguling dan lari estafet
d. Lempar Turbo
Cara melempar yang benar
Melakukan awalan yang benar
Keadaan turbo pada saat melayang
sejauh mungkin
2. Permainan √ √ √ √ √ √
a. Bola Voli 5 pa /
 Memperkenalkan peraturan 5 pi
permainan bola volley yang terbaru
 Melakukan passing bawah
 Melakukan passing atas
 Melakukan servis yang baik
 Melakukan smash
 Bermain volli sesuai peraturan
permainan yang berlaku
b. Tenis Meja 2 pa /
 Cara memegang bet yang benar, 2 pi
posisi kaki sampai dengan teknik
memukul bola.
 Teknik memukul forehand dan
backhand
 Teknik servis dan menerima bola
seperti block, push, looping, lobbing, 11 pa
drive dan chop
Bola Kaki
Teknik mengiring 2 pa /
Teknik teklik
 Teknik menyundul 2 pi
Catur
Perkenalan catur
Teknik menyerang 2 pa /
Teknik bertahan 2 pi
Bulu Tangkis
Servis
Smash
Lop
1 pa /
3. Karate
1 pi

PROGRAM KERJA 6 BULAN SEMESTER II

INTI SD NEGERI 1 PB TUNONG GUGUS I “CUT MEUTIA“
TAHUN PELAJARAN 2013 / 2014
JLH
BULAN PESERTA
KET
NO KEGIATAN
1 2 3 4 5 6
1. Kid Athletik 2 pa/ 2
a. Lari Jarak Pendek pi
 Melakukan awalan / star yang
baik
 Sikap badan pada waktu lari
 Sikap badan pada waktu finish
b. Lompat katak
 Melakukan tanpa awalan lompat
yang baik
 Melakukan lompatan dengan
anyunan tangan
c. Lari Swalom
 Cara melakukan start yang benar
 Berguling dan lari estafet
d. Lempar Turbo
Cara melempar yang benar
Melakukan awalan yang benar
Keadaan turbo pada saat
melayang sejauh mungkin
2. Permainan
a. Bola Voli 5 pa /
 Memperkenalkan peraturan 5 pi
permainan bola volley yang terbaru
 Melakukan passing bawah
 Melakukan passing atas
 Melakukan servis yang baik
 Melakukan smash
  Bermain volli sesuai peraturan
permainan yang berlaku
b. Tenis Meja 2 pa /
 Cara memegang bet yang benar, 2 pi
posisi kaki sampai dengan teknik
memukul bola.
 Teknik memukul forehand dan
backhand
 Teknik servis dan menerima bola
seperti block, push, looping, lobbing, 11 pa
drive dan chop
Bola Kaki
Teknik mengiring
Teknik teklik
2 pa /
Teknik menyundul
Catur 2 pi
Perkenalan catur
Teknik menyerang 2 pa /
Teknik bertahan 2 pi
Bulu Tangkis
Servis
Smash
Lop
1 pa /
3. Karate
1 pi

PROGRAM KERJA 6 BULAN SEMESTER I

INTI SD NEGERI 1 PB TUNONG GUGUS I “CUT MEUTIA“
TAHUN PELAJARAN 2014 / 2015
JLH
BULAN PESERTA
KET
NO KEGIATAN
7 8 9 10 11 12

1. Kid Athletik 2 pa/

a. Lari Jarak Pendek 2 pi
 Melakukan awalan / star yang
baik
 Sikap badan pada waktu lari
 Sikap badan pada waktu finish
b. Lompat katak
 Melakukan tanpa awalan lompat
yang baik
 Melakukan lompatan dengan
anyunan tangan
c. Lari Swalom
 Cara melakukan start yang benar
 Berguling dan lari estafet
 d. Lempar Turbo
Cara melempar yang benar
Melakukan awalan yang benar
Keadaan turbo pada saat melayang
sejauh mungkin
2. Permainan
a. Bola Voli 5 pa /
 Memperkenalkan peraturan 5 pi
permainan bola volley yang terbaru
 Melakukan passing bawah
 Melakukan passing atas
 Melakukan servis yang baik
 Melakukan smash
 Bermain volli sesuai peraturan
permainan yang berlaku
b. Tenis Meja 2 pa /
 Cara memegang bet yang benar, 2 pi
posisi kaki sampai dengan teknik
memukul bola.
 Teknik memukul forehand dan
backhand
 Teknik servis dan menerima bola
seperti block, push, looping, lobbing, 11 pa
drive dan chop
Bola Kaki
Teknik mengiring 2 pa /
Teknik teklik 2 pi
Teknik menyundul
Catur
Perkenalan catur
Teknik menyerang 2 pa /
Teknik bertahan 2 pi
Bulu Tangkis
Servis
Smash
Lop
1 pa /
3. Karate
1 pi

PROGRAM KERJA 6 BULAN SEMESTER II

INTI SD NEGERI 1 PB TUNONG GUGUS I “CUT MEUTIA“
TAHUN PELAJARAN 2014 / 2015
JLH
BULAN PESERT KET
NO KEGIATAN
A
1 2 3 4 5 6
1. Kid Athletik 2 pa/
a. Lari Jarak Pendek 2 pi
 Melakukan awalan / star yang
baik
 Sikap badan pada waktu lari
 Sikap badan pada waktu finish
b. Lompat katak
 Melakukan tanpa awalan lompat
yang baik
 Melakukan lompatan dengan
anyunan tangan
c. Lari Swalom
 Cara melakukan start yang benar
 Berguling dan lari estafet
d. Lempar Turbo
Cara melempar yang benar
Melakukan awalan yang benar
Keadaan turbo pada saat melayang
sejauh mungkin
2. Permainan
a. Bola Voli 5 pa /
 Memperkenalkan peraturan 5 pi
permainan bola volley yang terbaru
 Melakukan passing bawah
 Melakukan passing atas
 Melakukan servis yang baik
 Melakukan smash
 Bermain volli sesuai peraturan
permainan yang berlaku
b. Tenis Meja 2 pa /
 Cara memegang bet yang benar, 2 pi
posisi kaki sampai dengan teknik
memukul bola.
 Teknik memukul forehand dan
backhand
 Teknik servis dan menerima bola 11 pa
seperti block, push, looping, lobbing,
drive dan chop
Bola Kaki
Teknik mengiring 2 pa /
Teknik teklik 2 pi
Teknik menyundul
Catur
Perkenalan catur
Teknik menyerang 2 pa /
Teknik bertahan 2 pi
Bulu Tangkis
Servis
 Smash
Lop
1 pa / 1
3. Karate
pi

PROGRAM KERJA 6 BULAN SEMESTER I

INTI SD NEGERI 1 PB TUNONG GUGUS I “CUT MEUTIA“
TAHUN PELAJARAN 2015 / 2016
JLH
BULAN PESERT KET
NO KEGIATAN A
1 1 1
7 8 9
0 1 2
1. Kid Athletik 2 pa/ 2
a. Lari Jarak Pendek pi
 Melakukan awalan / star yang
baik
 Sikap badan pada waktu lari
 Sikap badan pada waktu finish
b. Lompat katak
 Melakukan tanpa awalan lompat
yang baik
 Melakukan lompatan dengan
anyunan tangan
c. Lari Swalom
 Cara melakukan start yang benar
 Berguling dan lari estafet
d. Lempar Turbo
Cara melempar yang benar
Melakukan awalan yang benar
Keadaan turbo pada saat melayang
sejauh mungkin
2. Permainan
a. Bola Voli 5 pa / 5
 Memperkenalkan peraturan pi
permainan bola volley yang terbaru
 Melakukan passing bawah
 Melakukan passing atas
 Melakukan servis yang baik
 Melakukan smash
 Bermain volli sesuai peraturan
permainan yang berlaku
b. Tenis Meja
 Cara memegang bet yang benar, 2 pa / 2
posisi kaki sampai dengan teknik pi
memukul bola.
 Teknik memukul forehand dan
 backhand
 Teknik servis dan menerima bola
seperti block, push, looping, lobbing,
drive dan chop
Bola Kaki
11 pa
Teknik mengiring
Teknik teklik
Teknik menyundul
Catur
Perkenalan catur 2 pa / 2
Teknik menyerang pi
Teknik bertahan
Bulu Tangkis
Servis 2 pa / 2
Smash
pi
Lop
1 pa / 1
3. Silat
pi
1 pa / 1
4. Karate
pi

PROGRAM KERJA 6 BULAN SEMESTER II

INTI SD NEGERI 1 PB TUNONG GUGUS I “CUT MEUTIA“
TAHUN PELAJARAN 2015 / 2016
JLH
BULAN PESERTA
KET
NO KEGIATAN
1 2 3 4 5 6
1. Kid Athletik 2 pa/ 2
a. Lari Jarak Pendek pi
 Melakukan awalan / star yang
baik
 Sikap badan pada waktu lari
 Sikap badan pada waktu finish
b. Lompat katak
 Melakukan tanpa awalan lompat
yang baik
 Melakukan lompatan dengan
anyunan tangan
c. Lari Swalom
 Cara melakukan start yang benar
 Berguling dan lari estafet
d. Lempar Turbo
Cara melempar yang benar
Melakukan awalan yang benar
Keadaan turbo pada saat melayang
 sejauh mungkin
2. Permainan
a. Bola Voli 5 pa / 5
 Memperkenalkan peraturan pi
permainan bola volley yang terbaru
 Melakukan passing bawah
 Melakukan passing atas
 Melakukan servis yang baik
 Melakukan smash
 Bermain volli sesuai peraturan
permainan yang berlaku
b. Tenis Meja
 Cara memegang bet yang benar, 2 pa / 2
posisi kaki sampai dengan teknik pi
memukul bola.
 Teknik memukul forehand dan
backhand
 Teknik servis dan menerima bola
seperti block, push, looping, lobbing,
drive dan chop
Bola Kaki 11 pa
Teknik mengiring
Teknik teklik
Teknik menyundul
Catur
2 pa / 2
Perkenalan catur
Teknik menyerang pi
Teknik bertahan
Bulu Tangkis
Servis 2 pa / 2
Smash pi
Lop
1 pa / 1
3. Silat
pi
1 pa / 1
4. Karate
pi