Diet Alami : Makanan berserat dan Olahraga cukup menjadikan Berat Badan Ideal

dr Leopold Pondaag PPDS KSM Neurologi RSUP PROF DR R. D. Kandou Manado

Berbicara soal diet,banyak orang yang menganggap bahwa hal itu hanya suatu perkara
mengurangi asupan makanan saja. Padahal, cara diet lebih rumit dari itu. Karena diet yang paling
pas terkadang membingungkan. Bahkan, ada orang yang salah memilih diet dan justru gagal
mencapai apa yang diinginkan. Sebaiknya, Anda harus mengetahui cara diet yang benar, namun
Anda harus mengetahui terlebih dulu apa itu pengertian diet sebenarnya Diet adalah kegiatan
mengonsumsi makanan dengan cara diatur untuk mencapau atau menjaga berat badan yang
terkontrol, Diet dilakukan sebagian orang dengan tujuan yang berbeda-beda. Ada sebagian orang
melakukan cara diet untuk menjaga kesehatannya atas anjuran dokter atau karena menderita
penyakit tertentu, da nada juga yang melakukan diet karena bermasalah dengan berat badannya
Setelah mengetahui apa tujuan dari diet yang akan dilakukan, lihat juga bagaimana kondisi berat
badan, kadar lemak tubuh, penyakit yang dimiliki, profesi dan pola hidup. Setelah itu,
konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi unutk melakukan cara diet yang benar Pada
umumnya, mendapat tubuh ideal, langsing dan sehat adalah idaman setiap orang, Namun,
terkadang cara mencapaunya sering kali tidak tepat. Hal ini disebabkan karena banyak orang
tidak memahami metabolisme dan cara kerja tubuh Berikut adalah pilihan cara diet yang benar
dan bisa anda terapkan secra rutin unutk mendapatkan hasil yang maksimal, di antaranya

1. Sarapan dengan sayuran dan buah

Gantilah sarapan pagi anda dengan sayuran dan buah, karena mengandung nutrisi yang
diperlukan untuk mencukupi asupan nutrisi tubuh. Searat yang terkandung dalam sayur dan buah
juga dapat mempercepat dan mempelancar buang air besar (BAB)

2. Konsumsi makanan bernutrisi

Jika anda ingin menurunkan berat badan, konsumsilah makanan yang mengandung vitamin c dan
mineral potassium serta antioksidan unutk membantu menghancurkan selulit, mengencangkan
kulit dan menurunkan kadar kolesterol dalam darah Jika masih bingung tentang jumlah nutrisi
harian yang harus dipenuhi, cra diet yang benar menurut dokter harus menghubungi ahli gizi
agar diet anda tepat
3. Minum air minimal 2 liter/ hari

Salah satu terpenting yang dapat anda lakukan unutk nutrisi yang lebih baik dan diet yang sukses
adalah minum air yang cukup. Minum banyak air sangat penting untuk kesehatan, bahkan unutk
kelangsungan hidup. Air adalah bagian penting dari semua fungsi dan proses tubuh, termasuk
pencernaan. Saat melakukan diet, air juga bertindak sebegai batuan penurunan berat badan
karena dapat membantu anda unutk makan lebih sedikit

4. Makanlah bebagai macam buah berry

Buah dari keluarga berry ini di antarnaya adalah blueberry,stroberi, raspberry, dan blackberry,
semua jenis beri ini mengandung antioksidan dan vitamin. Buah-buahan ini juga banyak
mengandung serat dan memiliki indeks glikemik yang umumnya rendah sekitar 20 an

5. Mengonsumsi ceri

Kandungan buah ceri mirip dengan buah berry dalam hal nilai antioksidan. Buah ini memiliki
kadar gula alami yang lebih tinggi, tapi karbohidrat sangat rendah dan merupakan sumber serat
yang penting

6. Mengonsumsi apel dan pir

Kedua buah ini memiliki kandungan gula yang rendah dan mengandung sejumlah serta penting,
Apel dan pir masih merupakan cara terbaik unutk memuaskan anda untuk mengonsumsi
makanan dengan cita rasa yang mansi dengan indeks glikemik sekitar 38

7. Mengonsumsi persik dan apricot

Nilai gizi kedua buah ini sama seperti apael dan pir, buah-buahan ini adalah cara cerdas unutk
mendapatkan dosis yang baik dari viatminc dan serat, persik dan apricot memiliki indeks
glikemik 30
8. Konsumsilah makan yang dikukus atau direbus

Diet ini bisa anda terapkan, Konsumsilah makanan yang dikukus atau direbnus dalam waktu
yang tidak terlalu lama memiliki kandungan nutrisi yang lebih lengkap dibandingkan makana
yang digoreng. Makanan yang diolah menggunakan minyak panas ini mengandung kalori dan
lemak jenuh yang tinggi

9. Atur ulang menu diet

Penuhi sepertiga bahan makanan di piring dengan daging tanpa lemak, ikan , atau daging unggas.
Cobalah untuk memperbanyak porsi buah-buahan, sayur-sayuran dan kacang-kacangan. Pililah
jenis sumber karbohidrat yang sehat seperti beras merah atau kentang, Makan buah yang tidak
terlalu manis seperti apel tomat dan alpukat

10. Terus aktif bergerak

Menjadwalkan olahraga di pagi hari sebelumnya menjalani aktivitas merupakan cra terbaik bagi
anda yang merasa kesulitan unutk meluangkan waktu,Usahakan berolahraga 2-3 jam per minggu

Sebelum menjalani diet, sebaiknya melakukan cara diet yang baik dan benar menurut dokter,
dengan berkonsultasi dengan ahli gizi

Refrensi

Babashahi, M., Mirlohi, M., Ghiasvand, R., & Azadbakht, L. NCBI (2015). Comparison of soymilk and
probiotic soymilk effects on serum high-density lipoprotein cholesterol and low-density lipoprotein
cholesterol in diabetic Wistar rats. ARYA Atherosclerosis, 11(Suppl 1), 88–93.
Iwashita, S., Sakurai, M.M Suyama, T., et al. Research Gate (2008). The glycemic index of soybean
nutrition bar and its second meal effect. Japanese Pharmacology and