MK : PSIKOLOGI KESEHATAN

Dosen : Dra.Femmy Lumi,SPsi

Semester : III/II

Kelompok 8:

Tito Kogoya

Lusia L. N. Nunaki

PRODI D-IV PROMKES

POLTEKKES KEMENKES MANADO

2020
 Pengertian Psikologi menurut para ahli

Psikologi kesehatan adalah ilmu cabang psikologi yang memfokuskan perhatian untuk dunia kesehatan
baik kesehatan pribadi maupun kesehatan masyarakat. Kesehatan pribadi ini mencakup kesehtan
jasmani atau fisik dan spikis pribadi seperti benak dan emosionalnya. Adapun kesehatan masyarakat
adalahilmu yang mempelajari faktor-faktor resiko adanya penyakit sampai-sampai dapat dikendalikan
dan demikian dapat menambah kesehatan masyarakat.

• Menurut Smet (1994)

Psikologi kesehatan ini merupakan kepedulian para pakar psikologi yang peduli akan kesehatan yang
sifatnya holistic mencakup aspek fisiki, mental, dan sosial. Psikologi kesehatan secara khusus dapat
didefinisikan Penggerak konstribusi disiplin psikologi pendidikan, ilmiah, dan professional yang spesifik
untuk mempromosikan dan memelihara kesehatan, prevensi dan penanganan sakit, dan identifikasi
hubungan etiologis dan diagnostis mengenai kesehatan, sakit, dan disfungsi yang berkaitan (Matarazzo
[1980] dikutip dari Trull [2005]).

• Menurut Brannon dan Feist (2004)

Menyatakan bahwa psikologi kesehatan meliputi sumbangan psikologi bagi pengembangan

kesehatan, prevensi dan penanganan penyakit, identifikasi factor resiko kesehatan, pengembangan
system pemeliharaan kesehatan, dan penajaman pendapat masyarakat menghargai kesehatan.

• Menurut Matarazzo (1980, dalam Ogden: 1996)

Psikologi kesehatan adalah suatu agregat dari specific educational, dan kontribusi scientific
professional, dari disiplin psikologi, untuk memajukan atau memelihara kesehatan, termasuk juga
didalamnya penanganan penyakit dan aspek-aspek lain yang terkait dengannya.

Tujuan dan Manfaat Belajar Psikologi Kesehatan

Manfaat adanya psikologi kesehatan dalam dunia kesehatan diantaranya ialah mengobati dan
mengendalikan psikis pasien. Misalnya untuk pasien yang depresi sebab penyakitnya atau hilang
motivasi untuk kesembuhan diri sampai-sampai perlu mendapatkan semangat tidak ssmelulu resep
obat. Psikologi kesehatan pun berpera guna memperkirakan tingkah laku pasien sebab dikhawatirkan
dapat memunculkan masalah psikis yang rumit. Dengan adanya psikologi kesehatan maka bisa
memperlihatkan untuk orang sakit bagaimana seharusnya beranggapan dan bertingkah laku.
 Harapannya seluruh orang berada dalam situasi sehat. Psikologi Kesehatan dikembangkan untuk
mengetahui pengaruh psikologis terhadap bagaimana seseorang mengawal dirinya supaya tetap sehat,
dan kenapa mereka menjadi sakit dan untuk menyatakan apa yang mereka kerjakan saat mereka jatuh
sakit.

Psikologi Kesehatan pun mempelajari aspek-aspek psikologis dari pencegahan dan perawatan sakit.
Seorang psikologi kesehatan misalnya, menolong mereka yang bekerja di lingkungan yang mempunyai
tingkat stress yang tinggi guna mengelola stress dengan efektif, sampai-sampai tekanan yang dirasakan
di dunia kerja tidak memprovokasi kesehatan mereka. Seorang psikolog kesehatan pun dapat bekerja
dengan mereka yang sedang menderita sebuah penyakit supaya dapat menyesuaikan mental dan
jasmani mereka dengan penyakit itu atau guna mematuhi treatment yang dirancang oleh dokter yang
merawatnya.

Pengertian perilaku hidup sehat.

Pola hidup sehat adalah gaya hidup yang memperhatikan segala aspek kondisi kesehatan. Mulai dari
makanan, minuman, nutrisi yang dikonsumsi dan perilaku kita sehari-hari. Baik itu dalam sebuah
rutinitas olahraga yang tentu akan menjaga kondisi kesehatan dan juga akan menghindarkan dari segala
hal yang dapat menjadi penyebab penyakit bagi tubuh kita. Kesehatan adalah dambaan kita semua.
Untuk hidup sehat tentunya akan menjalankan sebuah aktifitas rutin dengan memperhatikan gaya hidup
sehat. Kekayaan lahir dan batin tidak akan ada artinya bila kita masih terjebak dalam kondisi atau situasi
sakit baik itu karena virus penyakit ataupun karena tingkah laku yang tidak memperhatikan kondisi
badan.

Pola hidup sehat selalu berhubungan dengan faktor makanan yang menyehatkan serta menjauhi dari
pola makanan tidak sehat yang nantinya akan menyebabkan harihari kita menjadi suram karena timbul
penyakit. Selain dari aspek makanan yang sehat juga bergizi satu hal yang tidak boleh kita lupakan
adalah menjaga kondisi tubuh supaya tetap bugar dengan olahraga yg teratur dan menghindari tubuh
kecapekan sehingga pikiran kita stress. Dengan selalu memperhatikan pola hidup sehat semoga kita
selalu dalam keadaan sehat. Dapat menjalani kehidupan ini dengan penuh makna bersama keluarga
atau lingkungan sekitar kita.

Manfaat Pola Hidup Sehat

Tujuan atau manfaat dari pola hidup sehat tentunya untuk menjaga kesehatan tubuh supaya tidak
mudah sakit. Tapi menerapkan pola hidup sehat memiliki beberapa tujuan juga, misalnya; untuk
mendapatkan kesehatan jasmani dan rohani dapat selalu terjaga dan supaya memiliki kesehatan mental
yang stabil sehingga tidak mudah depresi ataupun stress.

contoh-contoh perilaku hidup sehat

1. Perbanyak Konsumsi Air Putih

Sebuah penelitian menunjukkan jumlah air yang kita butuhkan adalah tergantung pada berbagai faktor.
Seperti kondisi iklim dan cuaca, aktivitas fisik yang kita lakukan, dan berat badan, tetapi umumnya kita
perlu 2,7-3,7 liter asupan air. Jika muncul tanda-tanda seperti misalnya; urine Anda berwarna atau agak
kuning, bibir kering, mulut kering dan sedikit buang air kecil. Segeralah minum air karena itu tanda-
tanda yang muncul karena tubuh Anda mulai kekurangan cairan.

2. Tidur dan Beristirahatlah yang Cukup

Tidur dan istirahat yang cukup adalah salah satu kunci dari kebiasaan hidup yang sehat. Ini sangat
beralasan sebab tubuh sangat membutuhkan istirahat untuk dapat beraktifitas kembali dengan
maksimal. Tetapi bila Anda tidak beristirahat dengan baik, Anda bisa mengkompensasi dengan makan
lebih banyak, tetapi ini sangat tidak direkomendasikan oleh para ahli kesehatan. Cukup istirahat dan
tidur juga mencegah penuaan dini.

3. Meditasi

Meditasi menenangkan pikiran dan menenangkan jiwa Anda. Ketenangan sendiri sangat bermanfaat
untuk kesehatan karena dapat menjauhkan kita dari stress yang menjadi sumber dari banyak penyakit
dan gangguan kesehatan.

4. Berolahraga Teratur

Penelitian telah menunjukkan bahwa berolahraga setiap hari membawa manfaat luar biasa bagi
kesehatan kita, termasuk peningkatan rentang hidup, menurunkan risiko penyakit, kepadatan tulang
yang lebih tinggi dan penurunan berat badan. Jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga atau pergi
ke pusat kebugaran, berjalan kaki atau aktifitas sehari-hari seperti memilih untuk naik tangga dan buka
lift akan menjadi aktifitas pengganti olahraga yang mudah dan murah.

5. Lakukan Olahraga Sebagai Bagian dari Kesenangan

Ketika Anda menikmati olahraga, Anda akan secara alami ingin melakukannya. Sebab olahraga yang
terpaksa akan menimbulkan penderitaan yang alih-alih menyebabkan Anda ingin terus melakukannya
tetapi malah menjadikan Anda malas. Jadi pilih olahraga yang Anda senangi dan lakukanlah rutin.

6. Berolahragalah seperti Bermain

Latihan kardio saja seperti misalnya jogging akan membuat Anda penat dan bosan. Berikan tubuh Anda
lebih banyak olahraga yang menyenangkan dan berkelompok, seperti misalnya basket, sepak bola,
 renang, tenis, badminton atau voli dan masih banyak yang lain. Ini akan menyenangkan karena Anda
sekaligus juga dapat bersosialisasi dengan orang lain sembari melakukan aktivitas yang sehat.

7. Makan Lebih Banyak Buah

Makanlah lebih banyak buah dan kurangi vitamin sintetis. Ada banyak jenis buah yang dapat Anda
konsumsi yang selain menyehatkan juga rasanya dijamin enak.

8. Makan Lebih Banyak Sayuran

Seperti halnya buah-buahan, sayuran penting untuk kesehatan kita. Para ahli menyarankan bahwa kita
setidaknya harus mengkonsumsi 5-9 porsi buah-buahan / sayuran, setiap harinya. Kabar buruknya
adalah kebanyakan orang kurang menyenangi untuk mengkonsumsi sayuran, dan ini tentu adalah hal
yang tidak baik untuk kesehatan kita.

9. Pilih Makanan Berwarna Cerah sebagai Antioksidan

Buah-buahan dan sayuran dengan warna-warna cerah biasanya tinggi dalam anti-oksidan. Anti-oksidan
sangat diperlukan oleh tubuh karena mereka menghilangkan dan menangkal radikal bebas dalam tubuh
kita yang bisa merusak sel-sel tubuh kita.

Jadi mungkin Anda perlu untuk mulai mengkonsumsi sayur dan buah dengan warna-warna yang
berbeda, seperti misalnya; putih (Pisang, jamur), Kuning(Nanas, Mangga), Oranye (Jeruk, Pepaya),
Merah(Aple, Stroberi, Tomat, Semangka), Hijau (Jambu, Alpukat, mentimun, Selada, Seledri), Ungu/Biru
(Buah Berry, Terong, Buah Plum). Diet Warna ini juga baik untuk menjaga diet yang menyehatkan serta
membentuk tubuh ideal.

10. Kurangi Makanan Olahan dan Makanan dalam Kaleng

Makanan olahan atau kalengan sebaiknya Anda hindari karena berbagai alasan seperti misalnya; nilai
gizi yang sering tidak sempurna, adanya pengawet yang ditambahkan yang dapat berdampak buruk bagi
kesehatan, jika dikonsumsi terus menerus dan dalam jangka waktu panjang. Bahkan juga penambahan
garam yang harus Anda pertimbangkan sebelum mengkonsumsi makanan olahan atau kalengan terlalu
sering.

11. Mulailah Mencintai Diri Sendiri

Dengan mencintai diri sendiri Anda akan terhindar dari dampak buruk stress yang dapat berakibat buruk
juga bagi kesehatan. Selain itu Anda juga dapat mengambil lebih banyak manfaat dengan pemikiran
positif terhadap cara pandang tentang hidup dan kehidupan yang lebih luas yang tentu menjadikan
Anda pribadi yang lebih bahagia setiap harinya.

12. Berjalan dengan Bertelanjang Kaki

 Ada banyak manfaat yang terbukti positif berjalan dengan bertelanjang kaki berjalan mulai dari dapat
memperbaiki postur tubuh Anda lebih baik, mengurangi stres untuk kaki dan sendi Anda. Ini sungguh
beralasan ilmiah karena berjalan dengan bertelanjang kaki memberikan efek pijatan yang menciptakan
rasa nyaman ke sekujur badan Anda

13. Jauhi Orang-Orang dengan Pola Pikir Negatif

Sikap mental yang positif merupakan bagian penting dari hidup sehat. Ini tentu menjadikan Anda tidak
perlu untuk mendekati Orang-orang berpikiran negatif yang akan meracuni pikiran Anda dengan segala
pemikiran yang dapat menyebabkan stres yang berdampak buruk untuk kesehatan Anda.

14. Bersihkan diri Anda Sendiri juga dari Hal yang Negatif

Menjadi sehat adalah pilihan, selain Anda menolak faktor eksternal Anda juga harus mampu untuk
menetralisir segala pikiran kontra produktif atau negatif yang dapat menjadikan Anda tidak bahagia dan
stres.

15. Tuliskan Mimpi dan Kebahagian Anda

Menyimpan pikiran-pikiran ini terpendam dalam diri itu tidak sehat. Oleh karenanya menulis akan bisa
menjadi salah satu hal yang memicu pelepasan hal negatif dari dalam diri Anda sendiri. Ini juga berarti
bahwa tidak sekedar menulis, tetapi juga meletakkan dasar-dasar kebahagian hidup Anda kedepan.
Penelitian telah menyebutkan bahwa, sebagian remaja dan orang dewasa yang tumbuh dengan
kebiasaan menulis buku harian memiliki kecenderungan yang lebih bahagia ketimbang yang tidak.

16. Kenali Makanan Pemicu, Kendalikan Asupan Gula dan Garam Anda

Mengkonsumsi gula dan garam berlebihan dapat mengganggu kesehatan, meski demikian tetap
diperlukan konsumsi gula dan garam dalam kadar yang tepat.

17. Seringlah Bernafas Dalam-Dalam

Anda mungkin tahu bagaimana untuk bernapas, tetapi sudahkah Anda bernapas dengan cara yang tepat
dan sehat? Anehnya sebagian besar dari kita tidak bernapas dengan benar – sebab hanya bernafas
dangkal.

Seperti seorang Atlet yang dilatih teknik pernapasan yang tepat untuk mendapatkan performa terbaik
mereka. Sebuah tarikan nafas yang penuh di mana Anda benar-benar mengisi paru-paru Anda dengan
oksigen akan membuat kita menjadi lebih segar dan bergairah.

18. Hindari Cara Makan yang Melibatkan Emosional

Tak jarang ketika kita stress atau merasa tertekan kita makan lebih banyak, ini adalah sebuah bencana
bagi kesehatan. Cara makan yang melibatkan emosi atau menuruti emosi akan menyebabkan dampak
buruk, yang paling terlihat tentunya adalah obesitas.

19. Makanlah dalam Porsi Kecil

Makanlah sedikit tapi sering, ini akan membuat Anda merasa lebih baik. Karena dengan demikian tubuh
Anda akan dapat mencerna makanan dalam proses metabolisme dengan lebih sempurna. Ini bukan
berarti adalah pembenaran untuk kebiasan mengemil tentunya.

20. Berhenti Makan ketika Anda Merasa Kenyang

Kebanyakan dari kita sering kali memiliki kebiasaan makan yang tidak menentu kadang kita makan
terlalu banyak atau terlalu sedikit. Tak jarang situasi sosial juga mendukung seperti misalnya ketika kita
sedang ada di tengah pesta. Ingatlah bahwa Anda bukan mesin penggiling yang bisa menghabiskan
seluruh makanan yang terhidangkan.

21. Karbohidrat Coklat vs Karbohidrat Putih

Menganti nasi putih dengan beras merah atau beras dengan kulit ari yang masih tersisa, roti putih
dengan roti gandum utuh. Juga adalah sebuah kebiasan yang baik bagi kesehatan.

22. Hiduplah dengan Tujuan

Kesehatan yang positif dimulai dari dalam! Apakah Anda menjalani kehidupan yang berarti? Apakah
Anda hidup sejalan dengan tujuan Anda? Pastikan Anda mencanangkan tujuan hidup Anda, dan raihlah
dengan penuh ketenangan adalah suatu hal yang baik dan berati untuk hidup dan kesehatan Anda.

23. Katakan Tidak untuk Makanan Berminyak

Mengurangi asupan makanan cepat saji, gorengan serta makanan berminyak lainnya akan berdampak
baik bagi kesehatan Anda.

24. Kendalikan Kandungan Gula pada Tubuh Anda

Simpan hal-hal yang terlalu manis, permen, coklat, cake dengan toping yang terlalu manis. Mungkin
semua enak dan luar biasa dipAndan mata mungkin lebih lagi ketika menyentuh lidah, tapi ingatlah
kesehatan Anda adalah mutlak adanya.