TUGAS RUTIN

PEMBELAJARAN RENANG

Dosen Pengampu : Dr. Suprayitno, S.Pd., M.Pd.

Nama : Irvan Sitorus

NIM : 6182111008
Jurusan : PJKR A.18
Mata Kuliah : Pembelajaran Renang

PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI

FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN
UNIVERSITAS NEGERI MEDAN
2020
Tugas Rutin 1

Pada pertemuan pertama kami Mahasiswa/i PJKR A.18, melakukan kontrak kuliah pada hari rabu,12
februari 2020. Dalam kontrak kuliah tersebut kami diarahkan untuk menyusun pelajaran latihan
perindividu namun materinya perkelompok. Dan pada kamis 13, februari 2020 kami masuk kekolam
renang didalam kolam renang tersebut kami memiliki target 800 M. Ada 3 tahap program latihan yang
kami lakukan,Yaitu:

1. Tahap Streaching/Pemanasan : 100 M (Gaya Dada),100 M (Gaya Bebas)

2. Tahap Inti : Gaya Dada,Bebas, Kupu-Kupu, Punggung) 400 M
3. Tahap calling down/Pendinginan : 200 M (Gaya Dada)

Namun tahap kali ini tidak begitu sempurna karena saya sedang melakukan tahap adaptasi
dikarenakan saya sudah jarang melalakukan renang akibat jadwal kuliah semester lalu yang tida
mendukung.kendela yang saya dapatkan pertam adalh Paha yang mudah merasa Cape dan dan
lelah,begitu pula dengan tangan saya yang ototnya merasa lemas. Puji Tuhan dengan Latihan yang di
hari pertama saya sudah bisa melakukan renang lagi, dan saya yakin bahwa saya dapat menyelesaikan
atau menyusun program latihan ini. Di hari pertama mungkin terget belum sepenuhnya berhasil, Namun
saya yakin di pertemua selanjut nya akan lebih mudah dari pertemuan sebelum nya.

Tugas Rutin 2
Pada pertemuan kali ini adalah target selanjutnya, dalam pertemuan ini melakukan terget baru yaitu
1000 M. Dalam pertemuan ini seperti biasa ada 3 Tahap, Yaitu:

1. Tahap Streaching/Pemanasan : 200 M (Gaya Dada),200 M (Gaya Bebas)

2. Tahap Inti : Gaya Dada,Bebas, Kupu-Kupu, Punggung) 400 M
3. Tahap calling down/Pendinginan : 200 M (Gaya Dada)

Sebelum memulai program latihan tersebut saya sebelumnya melakukan pereganganterlebih

dahulu di darat. Dan kemudian memulainya, dalam latihan kali ini saya sudah lebih baik dari pertemuan
sebelum nya namun belum sepenuhnya samapi 1000 M. Namun di pertemuan selanjutnya yaitu
pertemuan individu saya mulai bisa dan sudah bisa mencapai 1000 M. Dalam melakukan program
latihan ini seperti biasa kelemahan saya adalah di otot paha dan lengan Saya. Dan setelah selesai renang
saya merasa lemas dalam menggerakkan lengan saya.
Tugas Rutin 3
Pada pertemuan kali ini adalah target selanjutnya, dalam pertemuan ini melakukan terget baru yaitu
1200 M. Dalam pertemuan ini seperti biasa ada 3 Tahap, Yaitu:

4. Tahap Streaching/Pemanasan : 300 M (Gaya Dada),300 M (Gaya Bebas)

5. Tahap Inti : Gaya Dada,Bebas, Kupu-Kupu, Punggung) 500 M
6. Tahap calling down/Pendinginan : 200 M (Gaya Dada)

Sebelum memulai program latihan tersebut saya sebelumnya melakukan pereganganterlebih

dahulu di darat. Dan kemudian memulainya, dalam latihan kali ini saya sudah lebih baik dari pertemuan
sebelum nya namun belum sepenuhnya samapi 1200 M. Namun di pertemuan selanjutnya yaitu
pertemuan individu saya mulai bisa dan sudah bisa mencapai 1200 M. Dalam melakukan program
latihan ini seperti biasa kelemahan saya adalah di otot paha dan lengan Saya. Dan setelah selesai renang
saya merasa lemas dalam menggerakkan lengan saya.

Dan pertemuan selanjutnya adalah mealukan uji keterampilan yaitu 100 M pergaya.