Nama: Siti Aulia. S.

Kelas : 9-C
Mata Pelajaran: PJOK ( Kebugaran Jasmani)

HARI BENTUK REPETISI/DURASI SET KETERANGAN

LATIHAN
Senin 1. Sit-up - 30 kali 1 Mengonsumsi makanan
2. Jogging - 30 Menit yang bergizi, minum air
putih ( 2 liter) dan jaga
pola tidur
Selasa 1. Berenang - 30 Menit 1 Mengosumsi makanan
2. Push-up - 20 Kali yang tinggi protein,
minum banyak air putih
dan jaga pola tidur
( tidak bergadang)
Rabu Istirahat - - Makan makanan yang
bernutrisi, minum air
putih ( 2 liter) dan tidur
dengan cukup
Kamis 1.Jogging - 30 Menit 1 Makan makanan yang
2. Mengikuti - 1 Jam tinggi serat, minum
Senam Aerobik banyak air putih ( 2 liter)
dan jaga pola tidur
Jumat 1. Skipping - 15 Menit 2 Mengosumsi makanan
2. Plank - 1 Menit yang tinggi protein,
minum banyak air putih
dan jaga pola tidur
( tidak bergadang)
Sabtu 1. Jogging - 30 Menit 1 Makan makanan yang
2. Skipping - 10 menit tinggi serat, minum
banyak air putih ( 2 liter)
dan jaga pola tidur
Minggu Istirahat - - Makan makanan yang
bernutrisi, minum air
putih ( 2 liter) dan tidur
dengan cukup