Dr. Meidiana Dwidiyanti, S.Kep., M.

Sc
Ns. Badrul Munif, S.Kep., M.Kep
Ns. Akhmad Yanuar Fahmi Pamungkas, S.Kep., M.Kep
 PANDUAN PRAKTIS
Manajemen Ansietas untuk Mahasiswa
Dalam Menghadapi Bencana Covid-19

Penulis :
Dr. Meidiana Dwidiyanti, S.Kep., M.Sc
Ns. Badrul Munif, S.Kep., M.Kep
Ns. Akhmad Yanuar Fahmi Pamungkas, S.Kep., M.Kep

2020
Panduan Praktis : Manajemen Ansietas untuk Mahasiswa
Dalam Menghadapi Bencana Covid-19

Penulis :
Dr. Meidiana Dwidiyanti, S.Kep., M.Sc.
Ns. Badrul Munif, S.Kep., M.Kep.
Ns. Akhmad Yanuar Fahmi Pamungkas, S.Kep., M.Kep.

Cetakan Pertama, Agustus 2020

15x20 cm
iv + 16 Halaman

ISBN : 978-602-5669-82-8

Copyright  2020
Hak Cipta dilindungi Undang – Undang
Dilarang memperbanyak, mencetak, dan menerbitkan sebagian atau
seluruh isi buku ini dalam bentuk apapun tanpa seizing penulis dan
penebit

Penerbit :
CV. Tigamedia Pratama
Jl. Bulusan VI No. 42 Tembalang
Semarang 50277
www.tigamedia.id
ii
 Daftar Isi

Latar Belakang ................................................................................... 1

Respon Ansietas ................................................................................ 3
Dampak Kecemasan .......................................................................... 4
Treatments ........................................................................................ 5
Communication ................................................................................. 6
Positive Thinking ................................................................................ 7
Psychotherapy ................................................................................... 8
Physical Activity ................................................................................. 9
Meditation ...................................................................................... 10
Tahapan Mindfulness ...................................................................... 11

iii
iv
 Panduan Praktis Manajemen Ansietas Untuk Mahasiswa Dalam
Meghadapi Bencana Covid-19

BENCANA
(Pasal 1 Ayat 3 UU No. 24 Tahun 2007)

Alam Non Sosial

Alam

Bencana yang diakibatkan oleh peristiwa atau rangkaian

peristiwa non-alam yang antara lain berupa gagal teknologi,
gagal modernisasi, epidemic, dan wabah penyakit

COVID-19

Cepat dan banyaknya informasi

yang beredar dan menegangkan Kebijakan lockdown
tentang Covid-19

Belum adanya kepastian terkait Social distancing

redah dan selesainya wabah
covid-19 Aktifitas serba online

Ketakutan terkait ketidakpastian Isolasi dan jenuh

keselamatan diri sendiri atau
keluarga dari covid-19

Ansietas
 Panduan Praktis Manajemen Ansietas Untuk Mahasiswa Dalam
Meghadapi Bencana Covid-19

DAMPAK COVID-19
BAGI MAHASISWA
Harus mengisolasi
diri dan kurang
beraktivitas
Tidak bisa kumpul dengan
teman dan keluarga
Proses pembelajaran
serba online Tugas Akademik
meningkat
Khawatir tertunda
masa studinya Sering terpapar dengan
informasi penyebaran
covid-19 yang terus
Was-was akan meningkat dan
kesehatan diri dan menegangkan
keluarganya

ANSIETAS
 Panduan Praktis Manajemen Ansietas Untuk Mahasiswa Dalam
Meghadapi Bencana Covid-19

Respon Ansietas

Tidak Gangguan Nadi

Konsentrasi Tidur Meningkat

Berkeringat Ketakutan
 Panduan Praktis Manajemen Ansietas Untuk Mahasiswa Dalam
Meghadapi Bencana Covid-19

DAMPAK KECEMASAN
BAGI TUBUH MANUSIA

Cemas Perubahan sistem fisiologis

berlebihan tubuh, sistem imun menurun

Hormon serotonin hormon adrenalin dan

dan dopamin menurun kortisol meningkat

Respon panik dan

cemas tidak terkontrol Sistem
homeostasis tubuh
terganggu

Rentan terhadap penyakit

(Covid-19)
Panduan Praktis Manajemen Ansietas Untuk Mahasiswa Dalam
Meghadapi Bencana Covid-19

Treatments Kecemasan
Covid-19

Communication

Positive
Thinking Meditation

C3PM
Physical Psycho
Activity therapy
 Panduan Praktis Manajemen Ansietas Untuk Mahasiswa Dalam
Meghadapi Bencana Covid-19

Communication
Komunikasikan kecemasan anda dengan cara:

Cari sumber Pastikan hanya

informasi covid- mengakses sumber-
19 yang sumber resmi yang
akuntabel (dapat terpercaya dan
dipertanggung ditetapkan oleh
jawabkan) pemerintah

Lakukan sharing
Tahan dan kontrol diri dengan partner/teman
untuk tidak secara yang bisa dipercaya
membabi buta mencari (support system) untuk
segala macam berita mengurangi
terkait dengan hal kecemasan , dengan
tersebut. cara daring.

Apabila respon cemas belum bisa dikendalikan maka konsultasikan

secara berkala untuk cek dan ricek kesehatan mental anda kepada
psikiater, psikolog atau perawat jiwa, dengan cara daring
Panduan Praktis Manajemen Ansietas Untuk Mahasiswa Dalam
Meghadapi Bencana Covid-19

Positive Thinking
Berfikir optimis dengan cara:

Hentikan dan minimalkan

berprasangka negatif

Gunakan kata-kata positif

yang membangkitkan
kekuatan dan kesehatan

Usahakan tetap tenang

setiap menerima informasi
tentang penyebaran covid-19

Perbanyak untuk
terus berdo,a
Panduan Praktis Manajemen Ansietas Untuk Mahasiswa Dalam
Meghadapi Bencana Covid-19

Psychotherapy

Lakukan relaksasi
ringan secara teratur

SEPERTI: menarik nafas

dengan sempurna berulang
kali sampai terasa rileks

Terus konsisten
lakukan kegiatan ini

1 Ketika hendak tidur

2 Ketika bangun

3 Memulai aktivitas

Lakukan terus sehingga menjadi otomatis dan terbiasa

 Panduan Praktis Manajemen Ansietas Untuk Mahasiswa Dalam
Meghadapi Bencana Covid-19

Physical Activity
Lakukan Aktifitas fisik untuk menjaga kesehatan mental dengan cara:

1 Menyusun jadwal aktivitas

yang jelas dan dapat
dilakukan selama social
distancing, seperti rencana
belajar, target capaian kerja
dan aktivitas lain sebagai
sarana refreshing.
2
Lakukan aktif fisik dengan
MENYUSUN JADWAL tetap berolah raga ringan di
dalam rumah/kos atau
halaman rumah/kos.
OLAHRAGA RINGAN
3
Tetap melakukan
pekerjaan rumah tangga
agar tubuh tetap bergerak
dan mengondisikan rumah /
kos dengan suasana yang
nyaman dan aman. 4
PEKERJAAN RUMAH Konsisten melaksanakan
aktivitas pencegahan yang
sudah dianjurkan oleh
tenaga kesehatan
UPAYA PENCEGAHAN
Panduan Praktis Manajemen Ansietas Untuk Mahasiswa Dalam
Meghadapi Bencana Covid-19

Tahapan
Mindfulness Spiritual
7
MEMBANGUN TAWAKAL
(Surrender to God)
RELAKSASI 6
BODY SCAN 5

DO’A (Prayer) 4
MEMBANGUN 3
TAUBAT (Repentance)
MEMBANGUN
RIDHO (Acceptance) 2

MEMBANGUN
NIAT 1
Panduan Praktis Manajemen Ansietas Untuk Mahasiswa Dalam
Meghadapi Bencana Covid-19

PERSIAPAN AWAL

• Posisikan duduk bersila dengan senyaman mungkin

• Perhatian berfokus pada intruksi fasilitator/ penerapist

1 Membangun Niat

Bangun perhatian dengan penuh kesadaran

diri, tanpa adanya paksaan dari orang lain

Munculkan keinginan dan kesungguan hati

untuk melakukan meditasi Mindfulness
Spiritual

Tunjukan keinginan tersebut hanya semata

kepada kekuatan yang maha tinggi lagi maha
kuasa.
Panduan Praktis Manajemen Ansietas Untuk Mahasiswa Dalam
Meghadapi Bencana Covid-19

2 Membangun Ridho
(Acceptance)
Bangun penerimaan dengan tanpa
penghakiman dari musibah (covid-19) yang
sudah Allah/ Tuhan tetapkan.
Bangun pikiran positif bahwa dibalik
musibah ada hikmah yang sudah Allah/
Tuhan tetapkan
Bangun pikiran positif bahwa dibalik
musibah ada hikmah yang sudah Allah/
Tuhan tetapkan

3 Membangun Taubat
(Repentance)
Perbanyak istigfar (memohon ampun kepada
Allah/ Tuhan)
Munculkan keyakinan bahwa dengan
beristigfar (memohon ampun) akan
mendatangkan pengampunan dan
perlindungannya.
 Panduan Praktis Manajemen Ansietas Untuk Mahasiswa Dalam
Meghadapi Bencana Covid-19

4 Do’a (Prayer)
Meminta pertolongan kepada Tuhan/
Allah dengan doa sebagai berikut:

Agama Lain
Mengondisikan sesuai dengan do’a yang diajarkan dalam keyakinannya.

Munculkan keyakinan dengan penuh

kesadaran bahwa Allah /Tuhan maha
menolong hamba yang memohon
pertolongan kepadanya
Panduan Praktis Manajemen Ansietas Untuk Mahasiswa Dalam
Meghadapi Bencana Covid-19

5 Body Scan
Tahapan melakukan body scan
 Panduan Praktis Manajemen Ansietas Untuk Mahasiswa Dalam
Meghadapi Bencana Covid-19

6 Relaksasi

Lakukan tehnik relaksasi seperti

biasa yaitu tarik nafas sempurna
dan keluarkan perlahan-lahan
1

2
Lakukan berulang kali sampai diri
anda terasa tenang dan relaks

NB. Apabila masih belum terasa tenang dan nyaman. Silahkan tenangkan diri
Anda dengan perhatian dan penuh kesadaran untuk merasakan fokus
merasakan dan merespon gejala fisik yang anda rasakan saat ini dengan cara:

1. Apabila anda suda merasa tenang dan nyaman maka pertahankanlah.

2. Apabiala anda merasa sedih, maka menangislah dengan tenang dan
nyaman
3. Apabila anda merasa mual, maka muntahkanlah
4. Apabila anda merasa sesak atau nyeri dada, maka batukkanlah
5. Apabila anda merasa lebih dari satu seperti pusing, badan bergetar,
punggu terasa berat dan yang lainnya, maka tenangkanlah serta
memohon kembali kepada Allah/ Tuhan untuk menyembuhkannya. Bisa
jadi responnya badan teras keluar keringat banyak, menangis, batuk
dan muntah.
 Panduan Praktis Manajemen Ansietas Untuk Mahasiswa Dalam
Meghadapi Bencana Covid-19

7 Membangun Tawakal
(Surrender to God)
Lakukan upaya pencegahan semaksimal
mungkin
Ikuti semua bentuk arahan yang sudah
ditetapkan oleh pemerintah
Lakukan secara rutin meditasi mindfulness
spiritual untuk menurunkan respon cemas
Munculkan kesungguhan hati dengan penuh
perhatian dan kesadaran dalam berserah diri
kepada Allah/ Tuhan untuk mendapatkan
kebaikan yang kita inginkan.

Mudah-mudahan dengan pertolongan dan izin Allah/

Tuhan. Anda terbebas dari penderitaan hidup anda.

“ Dan apabila aku sakit, dialah Allah yang

menyembuhkankan (As-Syu’araa : 80)”