LATIHAN HARIAN CABANG OLAHRAGA AN

HARI / TANGGAL : MINGGU / 05 APRIL 2020

WAKTU / TEMPAT : 08.00 WIB - SELESAI / RUMAH

URUTAN LATIHAN ALOKASI WAKTU KETERANGAN LATIHAN

10 MENIT 1. PEREGANGAN OTOT DARI KEPALA
1. PEMANASAN / WARMING UP
SAMPAI KE KAKI

2. SENAM KEBUGARAN

2. GERAKAN INTI : 20 MENIT SETIAP ITEMS DILAKUKAN SELAMA 30 DETIK

REST 10 DETIK PERPINDAHAN SETIAP ITEM.
LAKUKAN SEBANYAK 4 SET.
REST ANTARA SET 30 DETIK.

4. PELEMASAN / COOLINGDOWN
10 MENIT 1. MELEMASKAN OTOT KAKI, TANGAN

DAN PUNGGUNG SETELAH MELAKUKAN

LATIHAN INTI
HAN HARIAN CABANG OLAHRAGA ANGGAR

NGAN LATIHAN URAIAN LATIHAN INTENSITAS LATIHAN

OT DARI KEPALA
1. PEREGANGAN DARI KEPALA SAMPAI
LOW
KAKI DENGAN HITUNGAN 1 - 8 DENGAN
AN REPETISI / PENGULANGAN 2X

KUKAN SELAMA 30 DETIK 1. LARI DI TEMPAT

PINDAHAN SETIAP ITEM. 2. PLANK SIDE (KANAN)
4 SET. 3. SIT UP MEDIUM
0 DETIK. 4. PLANK SIDE (KIRI)
5. BURPEE

OT KAKI, TANGAN
LOW
TELAH MELAKUKAN