BAB I

PENDAHULUAN

1.1 Latar belakang

Kesehatan merupakan hal yang mahal harganya, pasalnya ancaman terhadap kesehatan
mudah didapat darimana saja. Polusi, makanan enak namun tidak sehat, pola hidup kurang
teratur, dan kegemukan serta berat badan berlebih pun akhirnya menjadi ancaman yang tidak
dapat dihindari. Kegemukan adalah akumulasi lemak yang berlebihan melebihi apa yang
dianggap normal untuk usia, jenis kelamin, dan jenis tubuh. Kegemukan adalah kasus kelebihan
lemak, bukan sekedar kelebihan berat badan. Mungkin saja berat badan kita ringan dan masih
tetap gemuk, seperti bila individu memiliki lemak yang berlebihan dan otot yang tidak
berkembang. Kegemukan dapat diartikan sebagai lebih dari 20% diatas berat badan ideal, atau
lebih dari 20% lemak untuk pria dan 30% lemak untuk wanita.
seseorang menderita kelebihan berat badan tidak cukup hanya dilihat dari bentuk tubuh saja,
tetapi perlu penilaian secara objektif dengan menggunakan indeks massa tubuh (IMT). Indeks
massa tubuh merupakan indikator sederhana dari korelasi antara tinggi dan berat badan. Indeks
massa tubuh digunakan untuk mengukur ideal atau tidaknya berat badan, dan merupakan cara
pengukuran yang baik untuk menilai risiko penyakit yang dapat terjadi akibat berat badan
berlebih Saat ini, 1,6 miliar orang dewasa mengalami berat badan berlebih (overweight), dan
sedikitnya 400 juta orang dewasa diantaranya mengalami obesitas. Pada tahun 2015,
diperkirakan 2,3 miliar orang dewasa akan mengalami overweight dan 700 juta diantaranya
mengalami obesitas. Di Indonesia, prevalensi nasional obesitas umum pada penduduk berusia
lebih dari 15 tahun adalah laki-laki 13,9%, perempuan 23,8%. Beberapa cara untuk menangani
kegemukan antara lain dengan berolahraga, diet dan terapi psokologis. Dari hasil penelitian,
latihan fisik jauh lebih baik menurunkan berat badan dibandingkan dengan dua intervensi lain.
Keuntungan lain dari latihan fisik terlihat pada senam aerobik selama 50 menit 3 kali seminggu
yang dapat yang dapat mengendalikan tekanan darah dan lemak darah
Dua intervensi penting untuk pencegahan dan manajemen kelebihan berat badan adalah
kontrol gizi atau kontrol berat badan dan meningkatkan olahraga dan aktivitas fisik. Aktivitas

1
fisik adalah setiap gerakan tubuh yang memerlukan penggunaan otot rangka, yang pada
gilirannya memerlukan pengeluaran energi. Pengeluaran energi ini adalah dasar untuk
pengendalian berat badan. Aktivitas fisik yang sekarang sedang popular untuk menurunkan
berat badan adalah senam zumba. Senam zumba adalah latihan tari latin yang pertama kali
diciptakan oleh instruktur aerobik dari Columbia bernama Alberto Beto Perez pada tahun 1990–
an. Bahkan, senam zumba saat ini telah dilakukan oleh lebih dari 12 juta orang, di 110.000
lokasi, di 125 negara di seluruh dunia Senam zumba popular pada tahun 2003 di Amerika Serikat
dan dibawa ke Indonesia pada tahun 2009, namun mulai diminati oleh masyarakat Indonesia
baru sejak awal tahun 2012. Nama zumba diambil istilah dari kata zum-zum yang dalam bahasa
Columbia berarti gerakan cepat, karena merupakan gabungan musik dan tarian latin dengan step
aerobik, maka gerakan-gerakan yang dilakukan merupakan gabungan gaya dari tarian samba,
cumbia, merengue, salsa, reggae, hip-hop, mambo, rumba, flamenco, dan calypso. Oleh karena
gerakan yang tercipta terasa lebih menyenangkan

1.2 Rumusan Masalah

1. Sejarah senam zumba?
2. Apa pengertian senam zumba bagi tubuh?
3. Apa saja jenis-jenis senam zumba?
4. Apa Persiapan untuk senam zumba?
5. Apa tujuan dari senam zumba?
6. Apa manfaat dari senam zumba?
7. Teknik dasar senam zumba ?
1.3 Tujuan
1. Mengetahui sejarah senam zumba
2. Mengetahui pengertian senam zumba
3. Mengetahui jenis-jenis senam zumba
4. Mengetahui persiapan untuk senam zumba
5. Mengetahui tujuan dari senam zumba
6. Mengetahui manfaat dari senam zumba
7. Mengetahui Teknik dasar senam zumba

2
1.4 Manfaat
1. Untuk mengetahui sejarah senam zumba
2. Untuk mengetahui pengertian senam zumba
3. Untuk Mengetahui jenis-jenis senam zumba
4. Untuk mengetahui Persiapan untuk senam zumba
5. Untuk Mengetahui tujuan dari senam zumba
6. Untuk mengetahui manfaat dari senam zumba
7. Untuk mengetahui Teknik dasar senam zumba

3
 BAB II
PEMBAHASAN

2.1 SEJARAH SENAM ZUMBA

Sejarah zumba berawal dari Alberto Perez, seorang penari dan koreografer dari
Columbia. Kejadiannya tidak sengaja, ketika dia hendak mengajar senam, ternyata kepingan CD
isi musik pengiringnya tertinggal. Sehingga, dia mencoba meramu musik dari berbagai genre
musik yang ada. Akhirnya tercipta gerakan yang berunsur varian genre musik bertempo pelan
dan cepat. Mulai dari salsa, chachacha, bhangra, soca, reggaeton, samba, belly dancing, hip hop,
mambo, cumbia, meringue, atau tango.
Perez kemudian mematenkan zumba pada tahun 2001. Sejak itu, zumba telah
berkembang di 125 negara dan menjadi industri yang menyediakan latihan tari, pelatihan
instruktur, game, juga pakaian zumba. Di Indonesia sendiri Zumba Dance mulai dikenalkan
sejak tahun 2001.
Orang yang belum pernah ikut senam aerobik tidak perlu merasa kesulitan jika mengikuti
gerakan zumba.Sebab, gerakan senam ini sangat mudah diikuti, lebih menekankan pada unsure
enjoy and fun. Berlatih selama 1 jam, akan mampu membakar kalori 400 hingga 1.000 kalori.
Instruktur zumba biasanya sudah memiliki sertifikat resmi dari Zumba Internasional Network
(ZIN)

2.2 PENGERTIAN SENAM ZUMBA

Senam Zumba adalah rangkaian olahraga atau senam jantung yang menyenangkan dan
mudah diikuti. Gerakan ini berbasis tarian dan diiringi paduan musik Latin dan internasional,
dengan kombinasi irama yang cepat dan pelan.Nama zumba diambil istilah dari kata ”zum-zum“
yang dalam bahasa Kolumbia berarti gerakan cepat. Karena merupakan gabungan musik dan
tarian latin dengan step aerobik, maka gerakan-gerakan yang dilakukan merupakan gabungan
gaya dari tarian Samba, Cumbia, Merengue, Salsa, Reggae, Hip-hop, Mambo, Rumba,
Flamenco, dan Calypso. Oleh karenanya gerakan yang tercipta terasa lebih fun.

4
 Meski terkesan menyenangkan, tarian Zumba memberikan kemampuan membakar kalori
jauh lebih banyak secara cepat, sekaligus membentuk otot tubuh. Karena gerakan-gerakan
tersebut selain membakar kalori juga menguatkan kerja jantung. Seperti halnya dance lainnya,
Zumba dance juga harus diiringi musik yang beritme cepat dan lambar secara berkesinambungan
untuk mengikuti setiap gerakan yang ada.
Gerakan Zumba memang terkesan santai, namun tetap tidak dilakukan secara asal. Porsi
gerakan yang diadopsi oleh olahraga ini; 70% dansa dan 30% fitness. Saat melakukan Zumba,
kita tidak akan diajarkan gerakannya terlebih dulu, melainkan langsung mengikuti gerakan
instruktur. Hal tersebut tak perlu dijadikan masalah karena dalam Zumba yang terpenting adalah
enjoy the music.
Karena berbentuk tarian, terlebih lagi dilakukan minimal selama satu jam, gerakan paling
banyak dalam Zumba dance adalah kardio. Seperti meloncat, berputar, bergerak cepat dan lain
sebagainya. Selain kardio, Zumba dance juga dikombinasikan dengan gerakan pengencangan
otot-otot tubuh, seperti otot perut, punggung, paha, betis, dan pectoralis.    Gerakan-gerakan
Zumba terfokus pada pinggul, pinggang, dan kaki sehingga bagus untuk pembentukan postur dan
lekukan tubuh. Pada akhirnya postur dan lekukan tubuh yang baik akan membuat kita menjadi
lebih percaya diri.
Semua  gerakan dalam tarian Zumba dilakukan dengan cepat, bertenaga, dan bertekanan
tinggi sehingga menimbulkan kontraksi serta tarikan otot. Tidak hanya membakar lemak dan
menyehatkan jantung, gerakan zumba dance juga bisa meningkatkan keseimbangan dan
fleksibilitas.

2.3 JENIS-JENIS SENAM ZUMBA

Berikut ini adalah beberapa variasi zumba yang terdapat diIndonesia.
1. Zumba Gold
Program Zumba Gold mengambil formula zumba dan memodifikasi gerakan dan
kecepatannya sesuai dengan kebutuhan orang berumur yang masih aktif, dan juga mereka yang
baru akan memulai perjalanan gaya hidup sehat dan bugar. Musik yang membuat semangat dari
segala penjuru dunia seperti salsa, merengue, cumbia dan reggaeton. Ditambah gerakan yang
menggembirakan dan mudah diikuti dan suasana seperti pesta yang mengasyikan

5
2. Zumba Step
Program Zumba Step tetap mengikuti formula yang mudah diikuti. Namun
meningkatkan unsur fitness-party dengan campuran rasa Zumba, dengan variasi langkah dan
gerakan fitness mengikuti irama musik global. Dengan memanfaatkan gerakan langkah dari
aerobik, program ini menawarkan latihan kordio yang lengkap, yang berfokus pada bagian tubuh
seperti pinggul dan paha, untuk membentuk tubuh bagian bawah sambil memperkuat otot dan
membantu keseimbangan dan koordinasi.
3. Zumba Toning
Program Zumba Toning memperluas elemen kardiovaskular yang mencakup daya tahan
otot untuk melatih seluruh tubuh. Dengan menggunakan tongkat ringan yang disebut Zumba
Toning Sticks (yang berfungsi ganda sebagai alat musik maraca guna meriahkan irama musik)
program ini menyertakan gerakan repetisi untuk menargetkan kelompok otot tertentu sambil
membakar lemak.
4. Aqua Zumba
Dikenal sebagai "pesta kolam renang", latihan terapeutik ini menggabungkan ritme musik
dari segala penjuru dunia dan menggunakan resistensi air, untuk menciptakan olahraga dalam air
yang aman dan sangat efektif. Program Aqua Zumba memberikan manfaat luar biasa bagi tubuh
dan juga menyenangkan dan menyegarkan.
5. Zumba Kids
Program Zumba Kids adalah pesta dance-fitness termutakhir, khusus untuk penggemar
zumba yang berusia 7 sampai 11 tahun, di mana mereka dapat bermain dengan bebas dengan
teman sesuai keinginan mereka sendiri.

2.4 PERSIAPAN UNTUK SENAM ZUMBA

Meski dapat dilakukan oleh sebagian besar orang dengan berbagai usia dan tingkat
kebugaran tubuh, namun seperti olahraga lain, senam Zumba tetap harus dilakukan sesuai
tahapan dan cara yang tepat, untuk meminimalisasi cedera.

Berikut ini beberapa panduan yang dapat diikuti:

6
  Sebelum mulai melakukan Zumba, berkonsultasilah kepada dokter, terutama jika Anda
memiliki penyakit tertentu.
 Ada baiknya untuk mengikuti kelas Zumba dengan instruktur yang telah bersertifikasi
atau berpengalaman.
 Sebagai awal, ikuti kelas yang menawarkan gerakan Zumba untuk pemula. Terdapat jenis
Aqua Zumba dengan irama yang lebih lambat dan Gold Zumba untuk para lansia.
 Pastikan untuk melakukan pemanasan sebelumnya dan pendinginan sesudahnya.
 Kenakan pakaian dan sepatu yang nyaman untuk bergerak, karena Zumba melibatkan
banyak gerakan berputar.
 Hindari dehidrasi dengan mengonsumsi air saat jeda.
 Hindari mengenakan perhiasan untuk mencegah risiko jatuh, tersangkut, atau tergores.
 Menari untuk ibu hamil dapat menjadi olahraga yang ideal. Akan tetapi, perlambat
gerakan dan batasi gerakan. Hindari bergerak secara berlebihan. Jika terjadi kebocoran
cairan vagina, muncul flek, pusing, nyeri dada, susah bernapas, kontraksi rahim, gerak
janin yang menurun segera hentikan kegiatan senam dan hubungi dokter. Selalu
konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengikuti kegiatan senam ini,
ataupun olahraga lainnya, selama kehamilan.

2.5 TUJUAN SENAM ZUMBA

Seperti halnya senam pada umunya, senam zumba juga bertujuan untuk kesehatan tubuh.
Selain itu melalui zumba yang bertujuan untuk melatik tubuh dengan melakukan gerakan tertentu
secara sengaja, sadar dan terencana, serta dilakukan secara sistematis.
Adapun tujuan senam zumba adalah untuk membantu meningkatkan kebugaran jasmani,
mengembangkan keterampilan, serta menanamkan nilai mental spiritual kepada individu yang
melakukannya. Sesuai dengan yang disampaikan oleh pencipta senam zumba yaitu Beto Perez,
bahwa zumba tidak semata-mata hanya untuk menggerakkan tubuh melainkan melalui senam
zumba yang diiringi dengan musik menjadikan kita lebih relax merasa nyaman, senang dan
tentunya bahagia. Hal ini sangat baik bagi kesehatan tubuh dari dalam. Sehingga dapat mengusir
stres dan membuat hidup menjadi lebih tenang dan santai.

7
2.6 MANFAAT SENAM ZUMBA

Zumba merupakan salah satu jenis olahraga yang membuat bahagia. Gerakannya yang
energik selain dapat membakar kalori dan membuat tubuh sehat dan berat badan ideal, nyatanya
juga mempengaruhi semangat dalam menjalani hari-hari.
Saat melakukan gerakan-gerakan zumba yang diiringi musik, dapat mengeluarkan
hormon yang membuat kamu menjadi senang. Hal ini sangat baik bagi kesehatan tubuh dari
dalam. Sehingga dapat mengusir stres dan membuat hidup menjadi lebih tenang dan santai.
Seperti yang diungkapkan pencipta Zumba, Beto Perez yang mengungkapkan Zumba
bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Tidak hanya dari luar yaitu fisik namun juga mempengaruhi
dari dalam yaitu kesehatan jiwa.
Bagi kamu yang sedang mengikuti program olahraga Zumba ini, terdapat beberapa
manfaat yang bisa kamu rasakan dari luar dan dalam seperti yang diungkapkan Beto Perez,
sebagai berikut.
1. Menurunkan berat badan
Zumba adalah pilihan olahraga yang tepat untuk menurunkan berat badan. Zumba
merupakan olahraga yang kuat dengan pembakaran kalori 500-800 hanya dalam satu jam.
2. Membentuk tubuh
Zumba juga dapat membentuk seluruh tubuh kamu. Pada awalnya kamu mungkin akan
merasa sakit di tempat-tempat tertentu seperti sendi dan otot. Namun itulah yang akan
menjadi hasilnya. Zumba menargetkan pada pembentukan otot-otot dan menguatkan sendi,
sehingga tubuh terlihat lebih ideal. 
3. Meningkatkan kesehatan jantung
Tidak hanya mendapatkan manfaat aerobik, rutin olahraga Zumba juga dapat
meningkatkan detak jantung sehingga lebih sehat dan bugar. Manfaat lainnya berupa
anaerobik juga bisa kamu dapatkan yaitu membantu mempertahankan sistem pernapasan
kardiovaskular yang baik.

8
4. Menghilangkan stres
Mengubah perhatianmu menjadi menari dan jauh dari kesibukan sehari-hari, adalah cara
yang bagus untuk menghilangkan stres. Studi menunjukkan bahwa olahraga sangat efektif
untuk mengurangi kelelahan, meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi, dan meningkatkan
fungsi kognitif secara keseluruhan.
5. Meningkatkan koordinasi tubuh
Pada olahraga Zumba, lengan dan kaki umumnya bergerak ke arah yang berbeda
sehingga memerlukan koordinasi yang baik. Latihan berulang dapat meningkatkan
koordinasi dan membantu kamu merasa lebih nyaman menggerakkan tubuh.

Selain itu secara uimum dengan melakukan senam zumba kita dapat merasakan banyak lagi
manfaat yang sangat baik untuk kehidupan kita, yaitu
a. Melakukan senam Zumba selama 60 menit dapat membakar sekitar 450 kalori.
b. Perpaduan berbagai gerakan, mulai dari hip-hop, cha-cha, salsa, hingga tari perut dapat
membentuk tubuh menjadi lebih ideal.
c. Membuat pikiran lebih tajam. Rangkaian gerakan Zumba membuat orang perlu mengingat
tahap demi tahap gerakan tersebut untuk dapat mempraktik.
d. Meningkatkan koordinasi antar-anggota tubuh.
e. Meningkatkan stamina tubuh.
f. Meningkatkan massa otot dan kepadatan tulang. Gerakan-gerakan Zumba berkonsentrasi
dalam membentuk bagian-bagian tubuh yang penting untuk ketahanan tulang belakang,
seperti otot punggung, bokong, perut, dan paha.
g. Menurunkan tekanan darah dan lemak tubuh.
h. Melakukan olahraga yang menyenangkan seperti Zumba juga memotivasi Anda untuk
melakukannya secara teratur, sehingga manfaatnya lebih banyak.
i. Membuat percaya diri, hati senang, dan merasa berenergi.
j. Zumba yang dilakukan secara bersama-sama, menjadikan Anda lebih aktif dalam
bersosialisasi dan bertemu teman baru.

9
2.7 TEKNIK DASAR SENAM ZUMBA
1. Pemanasan

Pemanasan sebelum melakukan kegiatan olahraga memang wajib untuk dilakukan guna
menghindari cidera pada saat melakukan senam zumba .Pemanasan ini bertujuan untuk
meningkatkan suhu tubuh, menaikkan denyut jantung. Serta juga untuk mempersiapkan otot-otot
serta persendian untuk nantinya melakukan aktivitas yang berat.

2. Latihan Inti

Setelah tubuh kalian siap, maka kalian dapat melakukan latihan inti dengan intensitas yang
lebih tinggi pula. Disini kalian dapat melakukan latihan inti dengan durasi selama 5-10 menit.
Dengan menggunakan gerakan yang ringan dan juga gerakan yang pelan.

3. Pendinginan

Setelah latihan atau olahraga dilakukan, lakukanlah pendinginan guna mengembalikan

frekuensi denyut jantung hingga mendekati normal secara bertahap. Gerakan pendinginan ini
untuk melakukan peregangan guna membantu mengembalikan otot pada kondisi normal.

1.

Pertama gerakan pemanasan, gerakan ini diawali dengan melakukan gerakan kaki yaitu
jalan ditempat dengan hitungan 1x8

10
2.

Gerakan inti, gerakan ini dengan kaki dibuka kemudian tangan kanan diarahkan kedpan
dan tangan kiri berada diperut begitupun sebaliknya dengan ( 1x8 )
3.

Gerakan ini tangan kanan mengarah ke atas dengan setengah lingkaran dan tangan kiri
berada diperut, begitupun sebaliknya (1x8 )

11
4.

Gerakan ini kedua tangan mendorong ke arah samping (1x8 )

5.

Gerakan ini dengan kedua tangan mengarah keatas dengan menggerakan badan kekanan
atau kekiri

12
6.

Gerakan ini dengan melangkah kesamping dengan kaki bersilang

7.

Gerakan ini dengan bahu diangkat kemudian digerakan kebelakang

13
8.

Gerakan ini dengan melangkah kesamping dengan kaki bersilang

9.

Kemudian badan dibungkukkan kaki dinaikan dalam keadaan ditekuk berlawanan dengan
tangan

14
10.

Kaki kanan di arahkan kedepan bersamaan dengan kedua tangan tetapi tangan
bersilangan
11.

Gerakan ini kaki dibuka lebar satu tangan berada ditelinga dan tangan yang satu lurus
kebawah

15
12.

Gerakan ini dengan kedua tangan diarahkan kebawa disamping paha kemudian
melakukan gerakan zig-zag naik turun

13.

Gerakan ini satu kaki ditekukkan didepan kemudian kaki yang satunya lagi ditekukan
kebelakang dengan posisi tangan digenggam setelah itu tangan diluruskan kebawah dan
badan diangkat

16
14.

gerakan relax dengan kedua tangan ditentangkan kemudian dinaik turunkan

15.

Gerakan ini dengan melangkah kesamping 2x kemudian kedua tangan dikepalkan dan
diarahkan kedepan

17
16.

Gerakan ini dengan kaki dibuka lebar dengan posisi setengan jongkok dengan posisi
tangan dikepal didepan dada kemudian melakukan gerakan naik turun dengan kepalan
tangan dilepas sebanyak 2x dilanjutkan dengan tangan tetap dikepal didepan dada dan
melakukan gerakan naik turun.

18
Gerakan terakhir pendinginan gerakan ini dengan tangan diaraahkan kebawah disamping
paha dan menggerakan tubuh kesamping dan dilanjutkan dengan tangan direntangkan dan
di arahkan ke atas dan diturunkan.

19
 BAB III

PENUTUP

3.1 KESIMPULAN

1. Sejarah zumba berawal dari Alberto Perez, seorang penari dan koreografer dari Columbia.
Kejadiannya tidak sengaja, ketika dia hendak mengajar senam, ternyata kepingan CD isi musik
pengiringnya tertinggal. Sehingga, dia mencoba meramu musik dari berbagai genre musik yang
ada.

2. Senam Zumba merupakan rangkaian olahraga atau senam jantung yang menyenangkan dan
mudah diikuti yang bertujuan untuk kesehatan tubuh. Selain itu melalui zumba yang bertujuan
untuk melatik tubuh dengan melakukan gerakan tertentu secara sengaja, sadar dan terencana,
serta dilakukan secara sistematis.
3. jenis- jenis senam zumba dalam beberapa variasi yang terdapat diindonesia yaitu, zumba gold
Program Zumba Gold mengambil formula zumba dan memodifikasi gerakan dan kecepatannya
sesuai dengan kebutuhan orang berumur yang masih aktif, dan juga mereka yang baru akan
memulai perjalanan gaya hidup sehat dan bugar. Program Zumba Step tetap mengikuti formula
yang mudah diikuti. Namun meningkatkan unsur fitness-party dengan campuran rasa Zumba,
dengan variasi langkah dan gerakan fitness mengikuti irama musik global. Zumba Toning
memperluas elemen kardiovaskular yang mencakup daya tahan otot untuk melatih seluruh tubuh,
Aqua Zumba Dikenal sebagai "pesta kolam renang", latihan terapeutik ini menggabungkan ritme
musik dari segala penjuru dunia dan menggunakan resistensi air, untuk menciptakan olahraga
dalam air yang aman dan sangat efektif. Program Aqua Zumba memberikan manfaat luar biasa
bagi tubuh dan juga menyenangkan dan menyegarkan. Zumba Kids adalah pesta dance-fitness
termutakhir, khusus untuk penggemar zumba yang berusia 7 sampai 11 tahun, di mana mereka
dapat bermain dengan bebas dengan teman sesuai keinginan mereka sendiri.
4. manfaat senam zumba zumba merupakan salah satu jenis olahraga yang membuat
bahagia. Teknik dasar gerakan zumba Pemanasan sebelum melakukan kegiatan olahraga
memang wajib untuk dilakukan guna menghindari cidera pada saat melakukan senam zumba .

20
5. Pesiapan dalam melakukan zenam zumba, Meski dapat dilakukan oleh sebagian besar orang
dengan berbagai usia dan tingkat kebugaran tubuh, namun seperti olahraga lain, senam Zumba
tetap harus dilakukan sesuai tahapan dan cara yang tepat, untuk meminimalisasi cedera.

6. Pemanasan ini bertujuan Gerakannya yang energik selain dapat membakar kalori dan
membuat tubuh sehat dan berat badan ideal, nyatanya juga mempengaruhi semangat dalam
menjalani hari-hari. untuk meningkatkan suhu tubuh, menaikkan denyut jantung. Serta juga
untuk mempersiapkan otot-otot serta persendian untuk nantinya melakukan aktivitas yang
berat. Latihan Inti Setelah tubuh kalian siap, maka kalian dapat melakukan latihan inti dengan
intensitas yang lebih tinggi pula. Disini kalian dapat melakukan latihan inti dengan durasi
selama 5-10 menit. Dengan menggunakan gerakan yang ringan dan juga gerakan yang pelan.
PendinginanSetelah latihan atau olahraga dilakukan, lakukanlah pendinginan guna
mengembalikan frekuensi denyut jantung hingga mendekati normal secara bertahap. Gerakan
pendinginan ini untuk melakukan peregangan guna membantu mengembalikan otot pada
kondisi normal.
7. Adapun tujuan senam zumba adalah untuk membantu meningkatkan kebugaran jasmani,
mengembangkan keterampilan, serta menanamkan nilai mental spiritual kepada individu yang
melakukannya.

3.2 SARAN

Agar melalui tulisan ini pembaca bisa memahami mulain dari sejarah, manfaat senam
zumba, dan gerakan senam zumba selain itu bisa memanfaatkan senam zumba sebagai olahraga
rutin.

21
DAFTAR PUSTAKA

https://www.alodokter.com/senam-zumba-tubuh-sehat-hati-senang
https://www.uabankir.com/sport/inilah-sejarah-dan-arti-nama-senam-zumba/m
https://hellosehat.com/hidup-sehat/kebugaran/keuntungan-dan-manfaat-zumba/
https://www.alodokter.com/senam-zumba-tubuh-sehat-hati-senang
https://www.medcom.id/rona/kesehatan/ybDz2ljK-berbagai-jenis-zumba-yang-ada-di-
indonesia

22