LATIHAN FISIK UNTUK

KEBUGARAN DAN
IMUNITAS TUBUH
Prof. Dr. Nurhasan, M.Kes.
Corona Virus Disease (Covid-19)
Information
1. Penyebaran Cepat
COVID-19 merupakan self-limiting
disease atau penyakit yang dapat
sembuh dengan sendirinya apabila daya
Main Text
tahan tubuh dalam kondisi optimal. Oleh
sebab itu, imunitas merupakan hal yang
penting, terutama untuk mengendalikan
2. Belum ada vaksin

penyakit penyerta. Imunitas merupakan

mekanisme pertahanan tubuh terhadap
infeksi (Marliana & Widyasih, 2018),

Imunitas tubuh adalah

3.
kunci penting
Imunitas Tubuh

Definisi
Imunitas atau kekebalah tubuh adalah
kemampuan untuuk melawan segala macam
mikroorganisme asing (seperti virus, bakteri,
dan mikroba) atau zat toksik yang dapat
merusak sel, jaringan, dan organ tubuh
(Yuliarto, 2008).
Cara Menjaga
Rekomendasi dari Dinas Kesehatan
Nasional dan Dunia
Cara Menjaga Imunitas
Makanan dan Minuman
- Makanan yang bergizi
- Vitamin C
- Minum Air Putih

Istirahat (Recovery)
Tidur cukup tidak hanya dapat mencegah hasil fisiologis dan psikologis yang
buruk berkaitan dengan inflamasi, namun lebih jauh juga dapat meningkatkan
kualitas hidup dan kesehatan secara umum (Heffner et al., 2012).

Berjemur
Manfaat berjemur terhadap sistem imun berkaitan dengan peran vitamin D dalam
bentuk aktif berupa 1,25–dihidroksi vitamin D [1,25(OH)2D] (Daramatasia, 2012).

Aktivitas Fisik
Hormon kortisol yang masuk ke dalam aliran darah akan berefek meningkatkan
metabolisme tubuh dan mensekresikan sel limfosit yang berperan dalam pertahanan
dan penyerangan terhadap molekul asing.
Aktivitas Fisik - Imunitas
1 Hipotalamus Sekresi CRH (Corticotrophine Realising Hormon)

2 ACTH (Adverb Corkco Trophine Hormone

3 Korteks Adrenal sekresi Hormon Kortisol

4
Kotisol Naik maka Metabolisme tubuh naik

5 Meningkatkan Sekresi Sel Limfosit

6 Limfosit sebagai pertahanan Molekul Asing (IMUNITAS)

Aktivitas Fisik
Intensitas Latihan Panduan Latihan
Bisa juga didefinisikan sebagai porsi latihan Panduan latihan berisikan saran dan
dengan beban latihan ringan, sedang dan himbauan untuk melaksanakan latihan yang
berat sesuai dengan protocol kesehatan

Durasi Latihan Rekomendasi Latihan

Durasi latihan merupakan waktu minimal Rekomendasi latihan pada prinsipnya
yang harus dipenuhi untuk melakukan adalah pilihan program latihan yang
aktivitas fisik memungkinkan dilakukan dengan beberapa
prinsip dasar
Intensitas Latihan

Sport Enthusiastic Elite Athlete

Beginner

3 rounds As many reps as pos 3 rounds Every Minute

(30 sec exercise : 30 sible in 15 minutes On the Minute
sec rest)
12 reps Reverse lunges to
10 In and out squat knee drive R/L
30 sec wallsit 12 reps Push up to
10 commandos 10 shoulder tap
30 sec squat 12 reps Supine cross over
butterfly sit up 10 toe touch
30 sec plank 12 reps Bear crawl side
skaters kick
30 sec plank shoulder tap 12 reps Burpee lateral
10 burpee jump
30 sec jumping jack .

MEDIUM HIGH
LOW
Durasi Latihan

“ Aktivitas jasmani 30 menit per hari bagi

orang dewasa dan 1 jam per hari bagi
anak-anak

“
Panduan Latihan
1. Cek Wilayah sekitar rumah
2. Kondisi tubuh yang fit atau bugar
3. Jaga jarak
4. Pakai masker
5. Tidak menyentuh benda-benda sekitar
6. Sesuai kemampuan fisik
Rekomendasi Latihan
Berkelanjutan
Fokus
Program latihan yang
Program latihan bisa dilaksanankan secara
didasarkan pada target otot berkelanjutan
atau fungsi tubuh terntu

Terukur Menyenangkan
Rekomendasi latihan yang Bisa menggunakan aktivitas
baik diharapkan bisa masuk fisik dan permainan
ke zona latihan Tradisional
Rekomendasi Latihan

01
Flexibility Training
Rekomendasi Latihan

02
Strength Training
Rekomendasi Latihan

03
Cardio Training
Rekomendasi Latihan

04
Tradional Games
Terima
Kasih